[跳至内容]

在假期及以后管理孤独感

假期即将来临,具有讽刺意味的是,假期可能会带来孤独和孤独。假期的基本特征是与亲人在一起,但有些人并没有像他们想要的或期望的那样联系紧密。在2020年,添加COVID-19及其隔离指示,这样的可能性就会增强。

因此,假期提供了一个极好的时机,以讨论我们如何在需要分开以保护身体健康的时间里加强联系,这一要求反常会对我们的心理健康造成破坏性影响。我们 能够但是,负责改善我们的心理健康。

孤独与孤立与我们的健康

孤独与孤立有什么区别? “孤独是一种孤独感,无论社会交往的程度如何,”根据 疾病预防与控制中心 (CDC)。另一方面,社会孤立是缺乏社会联系。换句话说,一个人可以拥有许多社交关系,但仍然感到孤独。

孤独和孤立对身体和心理的健康风险很大。它们包括但不限于:

  • 社会隔离增加了过早死亡的风险, 29%可以与吸烟,肥胖和缺乏运动相抗衡。
  • 社会孤立与痴呆症风险增加约 50%.
  • 孤独感相连 导致抑郁症,焦虑症和自杀率更高。

美国国家科学,工程和医学研究院的2020年报告 (NASEM)指出,在45岁以上的成年人中,有超过三分之一的人感到孤独,在65岁以上的成年人中,约有四分之一的人感到孤独。将假期和COVID-19添加到已经存在的条件下,我们所有人采取行动保护自己的心理健康的时机已经成熟。

在假期期间改善心理健康的简单步骤

特定于季节和时间,有一些常识性提示,我们每个人都可以练习以帮助管理孤独感。例如:

  • 与某人谈谈您的孤独感和孤独感。孤独感存在污名,因此很难做到。但是,您可能会发现自己并不孤单,与他人分享可能会减轻他们的影响。
  • 管理您的假期/ COVID-19的期望。假期可能无法达到预期,但今年可能会更糟。了解这种大流行不会永远持续下去,而且我们在一起。确实,今年许多人的假期聚会可能会有所不同。
  • 记住要比现在更加照顾自己。睡眠,运动和良好的营养-适当地放纵假期-可以极大地改善心理健康。
  • 避免使用社交媒体,例如Facebook或Instagram,尤其是在假期期间。否定性地将自己的生活与社交媒体上发布的“完美”生活进行比较很容易,而忘记了人们大多只发布积极的生活。

孤独和孤立是其自身的大流行

假期不会永远持续下去,我们将度过COVID-19大流行。但是,孤独感和社会孤立感可能会持续存在,这给行为健康提供者带来了挑战。

NASEM最近的报告 探索医疗保健系统可以采取的干预措施,以解决作为社会状况的孤独感,例如参与支持小组,认知行为疗法和正念,健康的社会决定因素,社会处方等。

社会处方可以说是更有趣的干预措施之一,因为它把临床观点放在了非临床解决方案上。根据NASEM的说法,虽然对社交处方没有一个明确的定义,但它被普遍认为是将人们与非临床支持联系起来的一种方式。具体来说,这是“非医学推荐或链接服务,旨在帮助人们识别其社会需求并制定福祉行动计划,以促进,建立或重建其社区中的融合与支持,以改善个人福祉。”改善影响健康的社会问题的二级服务的例子包括住房和粮食不安全服务。

尽管对于不同的基于社区的组织来说是众所周知的,但是社交处方在从业者中并不常见,但这是一种常识性的解决方案。对NASEM报告中的一个试点计划(尽管很小)的分析发现,社交处方使住院病人减少了多达21%,急诊室就诊人数减少了20%。

由于没有社交媒体和其他技术,没有COVID-19的现代世界比以往任何时候都更加紧密地联系在一起。但是,研究表明,我们现在比最近历史上的任何时候都更加孤独。当我们越来越意识到非生理状况(例如从公共卫生突发事件到社交媒体的各种问题)如何影响我们的健康时,是时候开箱思考了。 


22评论。 留下新的

凯瑟琳·安·西罗依斯(Kathleen Ann Sirois)
2020年12月9日,下午4:00

谢谢哈根博士
说得真好……

回复
玛丽莲·格林(Marilyn Green)
2020年12月9日下午4:14

我发现由于合二为一,对治疗师的需求很高。治疗师很难跟上转诊的时间。我本人一直在进行转介,因为我每周六天最多每天晚上九点工作。我们每个人都需要注意并自我照顾。感谢您提供的信息,我将与您分享。

回复

我认为,对于那些能够开车或通过电子方式下车的人来说,与他人隔离是一个自我伤害的伤口。更重要的是,如果我们相信自己一个人,那将是一个精神问题/危机。我的基督教信仰使我想起“我不孤单”,因为我相信我通过耶稣基督与上帝的关系。即使有时我可能会感到“孤单”,但我并非如此。认识到我孤独的感觉的另一种方式是,这种感觉是上帝促使人们起床并做一些事情的提示!

我为那些独自“感觉”自己寻求能量的人祈祷。如果您有信仰,则要求该信仰的作者提供帮助。对于那些没有信仰的人,您必须依靠自己或爱或关心您的福利的另一个人。

对于那些无论出于什么原因都无法起床或下车的人,我祈祷上帝会提供某人干预他们的生活。我相信他在这种情况下的完美意志。

回复

好主意,谢谢分享🙏

回复

我向客户介绍了以家庭为中心的历史,注入了节日的欢呼声,对美好的家庭联系想法寄予厚望。显然,大约在1920年左右,政府担心假期前后举行过多的聚会,并大力推动以家庭为中心的聚会。因此,如果这是一个相对较新的想法,那么我们可以发明其他新想法和传统,这些新想法和传统不具有商业价值,对健康的功能性家庭没有决定性,等等,并减轻了我们的压力。

回复

打印并与我们所有的临床医生共享。

回复
托马斯·约翰逊
2020年12月9日下午4:50

非常有帮助和发人深省。

回复
乔安妮·罗西(Joanne Rossi)
十二月9,2020 5:06下午

当然,对于我们的许多客户来说,假期可能既开心又痛苦
回忆。作为在COVID这段时期工作的治疗师,我们可以与我们分享
客户也许有新的习惯和方式来创造丰富和
使他们能够认识到个人选择并珍惜他们所珍视的东西
珍惜或不愿在某个时候融入生活。我们与我们的关系
客户是真正的情感药。让我们以一种健康和健康的方式来建模。

回复
LMFT的安吉拉·纽曼(Angela L Newman)
十二月9,2020 5:41下午

谢谢,非常及时的文章。

回复
摩根·旺格林(LPC-S)
2020年12月9日下午5:50

精神病治疗师的服务不仅需求量很大,而且鉴于大流行,满足客户期望也变得越来越困难。例如,我有一位渴望与人接触并想见面的客户,却又不了解继续采取安全预防措施的必要性。

回复

谢谢。这些关于Covid影响的偶发文章很有帮助

回复

我认为我们所有人,客户,员工和自我中都已经看到甚至可能正在经历的想法。
分享一些好的常识性建议。

回复
夏洛特·古德温
2020年12月9日,下午7:00

说得好。能够将其分解为我们可以理解的水平,对此深表感谢。这需要在世界范围内分享。孤独与孤立的含义!!!!

回复
丹妮丝·加格尼尔
2020年12月9日下午8:56

谢谢您的这篇深思熟虑的文章!

回复
Fazeeda Rahman博士
十二月10,2020 12:14上午

好点。我喜欢社交处方的想法,也鼓励别人注意自己的期望。

回复
迈克尔·霍华德
十二月10,2020 3:27下午

很棒的文章…高度了解

回复
道格拉斯·斯特兰奇
十二月10,2020 5:54下午

服务他人的价值已有数千年的历史了。通过简单的服务行为,我们可以为同胞提供一种归属感和社区兴起感。在社会层面以及精神层面上都建立了联系。深深的满足感来自为他人而不是自我造福的行为。从这一小小的举动中,我们还重申了与他人的联系,消除了孤独和孤立的感觉。我的视线越向内向自我,我的感觉就越少。我的视线越向外,越能与他人,自然和我的上帝交流。提出这种思维方式的最有影响力的现代作家之一是Logos Therapy的创始人Viktor Frankl。他指出“人类的最后自由–在任何给定的情况下选择自己的态度,选择自己的方式。”也就是说,选择一种自由的态度而不是被囚禁,选择社区而不是孤独,要为他人服务而不要扩大负面情绪。认为自由。

回复

绝对远离所有社交媒体,尤其是在假期,任何假期。他们只会不断提醒您,与他人的光荣和幸福时光相比,您的生活有多糟糕。最糟糕的是,您甚至都不知道它是否是真实的。他们中的许多人都是上演但经过精心完成的,使您认为它们是真实的。

回复
维罗妮卡·麦考伊(Veronica McKoy)
十二月10,2020 7:58下午

感谢你的这篇文章。很有帮助。

回复

感谢您对这个重要的话题发表评论,这对人们来说通常是一个问题,但是现在由于任务隔离而更加糟糕。我的案子中有些内向的人实际上向我评论说,隔离是一种缓解,因为“每个人都必须这样做”,而且他们并没有什么不同。

回复
LCSW的Pat Rodriguez
十二月11,2020 12:21上午

有趣的是,心理学家似乎总是想出了数十年来由专业社会工作者进行的活动的新的,临床的或伪临床的术语。 “社会处方” =具体的社区资源。否则,文章准确。
在这段艰难的时期,治疗师也极有可能出现倦怠,焦虑和沮丧的风险。

回复
吉尔·莫兰德
十二月11,2020 8:26下午

我认为人们需要对自己的选择有所控制。本文提供了一个很好的机会来提醒客户选择观看什么,如何进行互动以及他们会选择哪些自我护理的最爱。谢谢!!

回复

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。必需的地方已做标记 *
不适当和/或与当前主题无关的评论将不会发布。

热门链接
zh_CN简体中文