[Chuyển đến nội dung]

Quản lý sự cô đơn trong những ngày lễ và hơn thế nữa

Những kỳ nghỉ đang đến với chúng tôi, và điều trớ trêu mà chúng mang lại là tiềm năng của sự cô lập và cô đơn. Bản sắc cần thiết của ngày lễ là sự đoàn tụ với những người thân yêu, nhưng một số người không cảm thấy kết nối như họ mong muốn hoặc mong đợi. Vào năm 2020, thêm COVID-19 và các lệnh cách ly của nó, và tiềm năng cho những cảm giác như vậy có thể tăng lên.

Do đó, những ngày nghỉ là thời điểm tuyệt vời để thảo luận về cách chúng ta có thể củng cố các mối quan hệ trong thời gian yêu cầu chúng ta phải xa nhau để bảo vệ sức khỏe thể chất của mình, một yêu cầu nghịch lý có thể có tác động xấu đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Chúng tôi có thểTuy nhiên, hãy đảm nhận việc cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta

Cô đơn và cô lập và sức khỏe của chúng ta

Sự khác biệt giữa cô đơn và cô lập là gì? "Cô đơn là cảm giác ở một mình, bất kể lượng tiếp xúc xã hội," theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Mặt khác, sự cô lập xã hội là sự thiếu các kết nối xã hội. Nói cách khác, một người có thể có nhiều mối quan hệ xã hội nhưng vẫn cảm thấy cô đơn.

Những rủi ro về sức khỏe thể chất và tinh thần của sự cô đơn và cô lập là đáng kể. Chúng bao gồm nhưng không giới hạn:

  • Cô lập xã hội làm tăng nguy cơ tử vong sớm do 29 phần trăm, cạnh tranh với hút thuốc, béo phì và ít vận động.
  • Cô lập xã hội có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ khoảng 50 phần trăm.
  • Cô đơn được kết nối tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và tự tử cao hơn.

Báo cáo năm 2020 của Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia (NASEM) cho biết rằng hơn một phần ba số người lớn từ 45 tuổi trở lên cảm thấy cô đơn và khoảng một phần tư từ 65 tuổi trở lên bị cô lập về mặt xã hội. Thêm ngày lễ và COVID-19 vào tình trạng đã có từ trước, và đã đến lúc tất cả chúng ta hành động để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.

Các bước đơn giản để có sức khỏe tinh thần tốt hơn trong kỳ nghỉ

Cụ thể theo mùa và thời gian, có những mẹo thông thường mà tất cả chúng ta có thể thực hành để giúp kiểm soát sự cô đơn. Ví dụ:

  • Nói chuyện với ai đó về cảm giác cô đơn và cô lập của bạn. Có sự kỳ thị xung quanh sự cô đơn vì vậy nó có thể khó thực hiện. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng mình không đơn độc trong những cảm xúc đó và việc chia sẻ chúng có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của chúng.
  • Quản lý kỳ nghỉ của bạn / kỳ vọng COVID-19. Những ngày nghỉ lễ có thể không như mong đợi, nhưng năm nay điều đó có thể tồi tệ hơn. Hãy hiểu rằng đại dịch sẽ không kéo dài mãi mãi, và chúng ta cùng chung tay hành động. Thật vậy, các cuộc tụ họp trong kỳ nghỉ của nhiều người có thể sẽ khác trong năm nay.
  • Hãy nhớ chăm sóc bản thân, bây giờ hơn bao giờ hết. Ngủ, tập thể dục và dinh dưỡng tốt - với thời lượng thích hợp cho kỳ nghỉ - sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tâm thần một cách lâu dài.
  • Tránh các phương tiện truyền thông xã hội, chẳng hạn như Facebook hoặc Instagram, đặc biệt là trong những ngày lễ. Thật dễ dàng để so sánh tiêu cực cuộc sống của một người với cuộc sống "hoàn hảo" được đăng trên mạng xã hội, mà quên rằng mọi người chủ yếu chỉ đăng những điều tích cực.

Cô đơn và cô lập như một đại dịch của chính nó

Những kỳ nghỉ không kéo dài mãi mãi, và chúng ta sẽ vượt qua đại dịch COVID-19. Tuy nhiên, sự cô đơn và cô lập với xã hội có thể vẫn tồn tại, điều này tạo ra một thách thức cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi.

Báo cáo NASEM gần đây khám phá các biện pháp can thiệp mà hệ thống chăm sóc sức khỏe có thể thực hiện để giải quyết tình trạng cô đơn như một tình trạng xã hội, chẳng hạn như tham gia vào các nhóm hỗ trợ, liệu pháp hành vi nhận thức và chánh niệm, các yếu tố xã hội quyết định sức khỏe, kê đơn xã hội và hơn thế nữa.

Kê đơn xã hội được cho là một trong những can thiệp thú vị hơn ở chỗ nó đặt một lăng kính lâm sàng vào các giải pháp phi lâm sàng. Theo NASEM, mặc dù không có định nghĩa nhanh chóng về việc kê đơn trên mạng xã hội, nhưng nó thường được chấp nhận như một cách để kết nối mọi người với các nguồn hỗ trợ phi lâm sàng. Cụ thể, đó là “dịch vụ chuyển tuyến hoặc liên kết phi y tế, nhằm giúp mọi người xác định nhu cầu xã hội của họ và phát triển các kế hoạch hành động phúc lợi để thúc đẩy, thiết lập hoặc thiết lập lại sự hòa nhập và hỗ trợ trong cộng đồng của họ, với mục đích cải thiện phúc lợi cá nhân”. Ví dụ về các dịch vụ thứ cấp giúp cải thiện các mối quan tâm của xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe bao gồm các dịch vụ về nhà ở và mất an ninh lương thực.

Mặc dù được biết đến với nhiều tổ chức dựa vào cộng đồng, nhưng việc kê đơn trên mạng xã hội không phổ biến ở các học viên, nhưng đó là một giải pháp thông thường. Một phân tích về một chương trình thí điểm từ báo cáo của NASEM - dù chỉ là một chương trình nhỏ - cho thấy việc kê đơn trên mạng xã hội làm giảm tỷ lệ nhập viện nội trú tới 21% và số lượt vào phòng cấp cứu là 20%.

Một thế giới hiện đại - không có COVID-19 - được kết nối hơn bao giờ hết nhờ phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ khác. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta giờ đây cô đơn hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong lịch sử gần đây. Đã đến lúc phải suy nghĩ thấu đáo khi chúng ta ngày càng nhận ra rằng các tình trạng phi sinh lý - chẳng hạn như các vấn đề từ cấp cứu sức khỏe cộng đồng đến truyền thông xã hội - có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào. 


22 Nhận xét. Để lại mới

Cảm ơn Tiến sĩ Hagen
Nó rất hay được nói…

Trả lời

Tôi nhận thấy rằng do nhu cầu về bác sĩ trị liệu ngày càng cao. Nhà trị liệu đang gặp khó khăn trong việc theo kịp các giới thiệu. Bản thân tôi đã giới thiệu vì tôi làm việc đến chín giờ tối hầu hết các ngày, sáu ngày trong tuần. Tất cả chúng ta cần phải lưu tâm và chăm sóc bản thân. Cảm ơn thông tin tôi sẽ chia sẻ nó.

Trả lời

Theo tôi, đối với những người có khả năng lái xe, hoặc ra ngoài bằng các phương tiện điện tử, việc cách ly với người khác sẽ là vết thương lòng của bản thân. Quan trọng hơn, đó là một vấn đề tâm linh / khủng hoảng nếu chúng ta tin rằng chúng ta chỉ có một mình. Đức tin Cơ đốc của tôi nhắc nhở tôi rằng “Tôi không bao giờ đơn độc” bởi vì tôi tin cậy vào mối quan hệ của tôi với Đức Chúa Trời qua Chúa Giê-xu Christ. Mặc dù đôi khi tôi có thể "cảm thấy" cô đơn, nhưng tôi không như vậy. Một cách khác để nhận biết cảm giác ở một mình của tôi, đó là cảm giác đó là lời thúc giục từ Chúa để đứng dậy và làm điều gì đó với nó!

Tôi cầu nguyện cho những ai "cảm thấy" cô đơn xin năng lượng để được tiếp thêm sinh lực. Nếu bạn có đức tin, bạn cầu xin tác giả của đức tin đó giúp bạn. Đối với những người không có đức tin, bạn phải phụ thuộc vào chính mình hoặc người khác, những người yêu thương hoặc quan tâm đến phúc lợi của bạn.

Và đối với những người, vì bất cứ lý do gì không thể đứng dậy hoặc thoát ra, tôi cầu nguyện rằng Chúa sẽ cung cấp một ai đó để can thiệp vào cuộc sống của họ. Tôi tin tưởng nơi ý muốn hoàn hảo của Ngài cho những người trong tình trạng này.

Trả lời

Những suy nghĩ tuyệt vời, cảm ơn bạn đã chia sẻ 🙏

Trả lời

Tôi nói với khách hàng của mình về lịch sử của gia đình làm trung tâm, truyền lửa cổ vũ kỳ nghỉ, kỳ vọng cao về ý tưởng kết nối gia đình tuyệt vời. Rõ ràng là vào khoảng năm 1920, chính phủ đã lo ngại về việc tiệc tùng diễn ra quá nhiều vào những ngày lễ và thay vào đó đã đặt ra một nỗ lực lớn để lấy gia đình làm trung tâm. Vì vậy, nếu đây là một ý tưởng tương đối mới, thì chúng ta có thể phát minh ra những ý tưởng và truyền thống mới khác ít mang tính thương mại hơn, ít yếu tố quyết định đến một gia đình chức năng lành mạnh, v.v. Và giảm bớt căng thẳng của chúng ta.

Trả lời

được in ra và chia sẻ với tất cả các bác sĩ của chúng tôi.

Trả lời

Rất hữu ích và kích thích suy nghĩ.

Trả lời

Và tất nhiên với nhiều khách hàng của chúng tôi, kỳ nghỉ có thể tổ chức cả hạnh phúc và tổn thương
những kỷ niệm. Là nhà trị liệu làm việc trong thời gian COVID này, chúng tôi có thể chia sẻ với
khách hàng có lẽ là những nghi lễ và cách thức mới để tạo ra thời gian nghỉ lễ làm phong phú và
trao quyền cho họ trong việc nhận ra các lựa chọn cá nhân và yêu quý rằng họ
trân trọng hoặc có thể mong muốn đưa vào cuộc sống của họ một lúc nào đó. Mối quan hệ của chúng tôi với
khách hàng là liều thuốc cảm xúc thực sự. Hãy để chúng tôi mô hình hóa điều đó một cách lành mạnh và lành mạnh.

Trả lời

Cảm ơn bạn, một bài báo rất kịp thời.

Trả lời

Các dịch vụ của bác sĩ trị liệu sức khỏe tâm thần không chỉ có nhu cầu cao mà còn ngày càng khó đáp ứng được kỳ vọng của khách hàng do đại dịch. Ví dụ, tôi có một khách hàng đang khao khát tiếp xúc với con người và muốn gặp trực tiếp trong khi không thể hiểu sự cần thiết của các biện pháp phòng ngừa an toàn liên tục.

Trả lời

Cảm ơn bạn. Những bài báo không thường xuyên này về tác động của Covid rất hữu ích

Trả lời

Những suy nghĩ mà tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đều đang nhìn thấy và thậm chí có thể trải qua giữa các khách hàng, nhân viên và bản thân của chúng ta.
Những đề xuất thông thường tốt để chia sẻ.

Trả lời

Điều này đã được nói tốt. Để có thể phá vỡ điều này ở một mức độ mà chúng tôi có thể hiểu được rất được đánh giá cao. Điều này cần được chia sẻ trên toàn thế giới. Cô đơn và cô lập ý nghĩa !!!!

Trả lời

Cảm ơn bạn cho bài viết chu đáo này!

Trả lời
Tiến sĩ Fazeeda Rahman
Tháng Mười Hai 10, 2020 12:14 sáng

Điểm tốt. Tôi thích ý tưởng về quy định xã hội cũng như khuyến khích những người khác lưu tâm đến kỳ vọng của họ.

Trả lời

Bài báo tuyệt vời… nhận thức tuyệt vời

Trả lời

Giá trị của việc phục vụ người khác đã được ghi nhận trong nhiều thiên niên kỷ. Thông qua những hành động phục vụ đơn giản, chúng ta có thể mang đến cho đồng loại cảm giác thân thuộc và cộng đồng nảy sinh. Kết nối ở cấp độ xã hội và cấp độ tinh thần được hình thành. Sự hài lòng sâu sắc đến từ một hành động được thực hiện để mang lại lợi ích cho người kia hơn là cho bản thân. Và từ hành động nhỏ này, chúng ta cũng khẳng định lại sự kết nối của mình với những người khác, xua đuổi cảm giác cô đơn và cô lập. Cái nhìn của tôi càng hướng vào trong về phía bản thân, tôi càng cảm thấy ít kết nối hơn. Ánh mắt của tôi càng hướng ra bên ngoài, tôi càng có thể giao tiếp với người khác, thiên nhiên và Chúa của tôi. Một trong những nhà văn hiện đại có ảnh hưởng nhất đến cách suy nghĩ này là Viktor Frankl, người sáng lập Logos Therapy. Ông chỉ ra "quyền tự do cuối cùng của con người - để lựa chọn thái độ của một người trong bất kỳ hoàn cảnh nhất định nào, chọn cách của riêng mình." Đó là, chọn một thái độ tự do hơn là bị giam cầm, cộng đồng hơn là cô đơn, phục vụ người khác thay vì phóng đại cảm xúc tiêu cực. Suy nghĩ Tự do.

Trả lời

Chắc chắn tránh xa tất cả các phương tiện truyền thông xã hội, đặc biệt là trong kỳ nghỉ, ngày lễ. Họ sẽ chỉ liên tục nhắc nhở bạn rằng cuộc sống của bạn khủng khiếp như thế nào so với thời kỳ hào nhoáng và hạnh phúc của người khác. Tệ nhất là bạn thậm chí không biết nó có đúng không; rất nhiều trong số chúng được dàn dựng nhưng được thực hiện một cách cẩn thận, khiến bạn nghĩ rằng chúng là thật.

Trả lời

Cảm ơn bạn cho bài viết. Rất hữu ích.

Trả lời

Cảm ơn bạn đã bình luận về chủ đề quan trọng này, vốn thường là một vấn đề đối với mọi người nhưng tệ hơn bây giờ với các nhiệm vụ phải cô lập. Tôi đã có một vài người sống nội tâm trên caseload của tôi thực sự nhận xét với tôi rằng cô lập là một sự nhẹ nhõm vì "mọi người đều phải làm như vậy" và họ không cảm thấy khác biệt.

Trả lời

Điều thú vị là các nhà Tâm lý học dường như luôn đưa ra các thuật ngữ mới, lâm sàng hoặc giả lâm sàng cho các hoạt động đã được thực hiện bởi các nhân viên xã hội chuyên nghiệp trong nhiều thập kỷ. “Social Prescription” = tài nguyên cộng đồng, cụ thể. Nếu không, bài báo chính xác.
Các nhà trị liệu cũng có nguy cơ cao bị kiệt sức, lo lắng và trầm cảm trong thời gian khó khăn này.

Trả lời

Tôi nghĩ rằng mọi người cần cảm thấy kiểm soát được sự lựa chọn của mình. Bài viết này mang đến một cơ hội tuyệt vời để nhắc nhở khách hàng về việc lựa chọn những gì sẽ xem, cách tương tác, những mục yêu thích chăm sóc bản thân mà họ sẽ chọn. Cảm ơn bạn!!

Trả lời

Trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Các nhận xét không phù hợp và / hoặc không liên quan đến chủ đề hiện tại sẽ không được xuất bản.

Liên kết hàng đầu
viTiếng Việt