[Lumaktaw sa nilalaman]

Pamamahala ng kalungkutan sa panahon ng bakasyon at higit pa

Ang pista opisyal ay nasa atin, at ang kabalintunaan na dinala nila ay ang potensyal para sa paghihiwalay at kalungkutan. Ang mahahalagang pagkakakilanlan ng Piyesta Opisyal ay pagsasama sa mga mahal sa buhay, ngunit ang ilang mga tao ay hindi pakiramdam na konektado bilang nais nila o inaasahan. Sa 2020, idagdag ang COVID-19 at ang quarantining dictates nito, at ang potensyal para sa mga nasabing damdamin ay maaaring tumibay.

Samakatuwid, ang mga piyesta opisyal, ay nagpapakita ng isang mahusay na oras upang pag-usapan kung paano namin mapalakas ang mga koneksyon sa isang oras na kinakailangan upang magkahiwalay kami upang maprotektahan ang ating pisikal na kalusugan, isang kinakailangang kabalintunaan na maaaring magkaroon ng isang nakakasamang epekto sa aming kalusugan sa isip. Kami naman maaari, gayunpaman, pamahalaan ang pagpapabuti ng aming kalusugan sa pag-iisip.

Kalungkutan at paghihiwalay at aming kalusugan

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pag-iisa? "Ang kalungkutan ay ang pakiramdam ng pag-iisa, hindi alintana ang dami ng pakikipag-ugnay sa lipunan," ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC). Ang paghihiwalay sa lipunan, sa kabilang banda, ay kakulangan ng mga koneksyon sa lipunan. Sa magkakaiba, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng maraming mga koneksyon sa lipunan ngunit pakiramdam pa rin ay nag-iisa.

Ang mga panganib sa pisikal at mental na kalusugan ng kalungkutan at paghihiwalay ay makabuluhan. Nagsasama sila ngunit hindi limitado sa:

  • Ang paghihiwalay sa lipunan ay nagdaragdag ng panganib ng napaaga na pagkamatay ng 29 porsyento, karibal ng paninigarilyo, labis na timbang at pisikal na kawalan ng aktibidad.
  • Ang paghihiwalay sa lipunan ay nauugnay sa pagtaas ng panganib para sa demensya ng humigit-kumulang 50 porsyento.
  • Ang kalungkutan ay konektado sa mas mataas na rate ng depression, pagkabalisa at pagpapakamatay.

Isang ulat ng 2020 ng National Academy of Science, Engineering at Medicine Sinasabi ng (NASEM) na higit sa isang-katlo ng mga nasa hustong gulang na 45 at mas matanda ang nag-iisa, at humigit-kumulang isang-ikaapat na 65 at mas matanda pa ang nakahiwalay sa lipunan. Idagdag ang mga piyesta opisyal at COVID-19 sa isang dati nang kundisyon, at ang oras ay hinog para sa ating lahat na gumawa ng pagkilos upang maprotektahan ang ating kalusugan sa isip.

Mga simpleng hakbang para sa mas mabuting kalusugan ng kaisipan sa panahon ng bakasyon

Tukoy sa panahon at mga oras, may mga tip na pangkaraniwan na maaari nating lahat na magsanay upang makatulong na pamahalaan ang kalungkutan. Halimbawa:

  • Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong pakiramdam ng pag-iisa at paghihiwalay. Mayroong mantsa sa paligid ng kalungkutan kaya't maaaring mahirap gawin. Gayunpaman, maaari mong malaman na hindi ka nag-iisa sa mga damdaming iyon, at ang pagbabahagi ng mga ito ay makakatulong na mabawasan ang kanilang epekto.
  • Pamahalaan ang iyong mga inaasahan sa holiday / COVID-19. Ang mga piyesta opisyal ay maaaring mawalan ng inaasahan, ngunit sa taong ito ay maaaring maging mas masahol pa. Maunawaan na ang pandemya ay hindi magtatagal magpakailanman, at lahat tayo ay kasama nito. Sa katunayan, maraming mga pagtitipon sa piyesta opisyal ay malamang na magkakaiba sa taong ito.
  • Tandaan na alagaan ang iyong sarili, ngayon higit sa dati. Ang pagtulog, pag-eehersisyo at mabuting nutrisyon - na may wastong dami ng pagpapasasa sa holiday - malayo pa ang matutugunan sa kalusugan ng isip.
  • Iwasan ang social media, tulad ng Facebook o Instagram, lalo na tuwing bakasyon. Madali na negatibong ihambing ang buhay ng isang "perpekto" na buhay na nai-post sa social media, na kinakalimutan na ang mga tao ay kadalasang nag-post lamang ng positibo.

Kalungkutan at paghihiwalay bilang sarili nitong pandemya

Ang mga piyesta opisyal ay hindi magtatagal magpakailanman, at dadaan kami sa COVID-19 pandemya. Gayunpaman, ang pag-iisa at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring magpatuloy, na nagpapakita ng isang hamon para sa mga nagbibigay ng kalusugan sa pag-uugali.

Ang kamakailang ulat ng NASEM Sinisiyasat ang mga interbensyon na maaaring gawin ng sistemang pangkalusugan upang matugunan ang kalungkutan bilang isang kondisyong panlipunan, tulad ng pakikipag-ugnayan sa mga pangkat ng suporta, nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy at pag-iisip, mga pantukoy sa panlipunan ng kalusugan, reseta ng lipunan at iba pa.

Ang reseta ng lipunan ay masasabing isa sa mga mas kawili-wiling interbensyon sa paglalagay nito ng isang klinikal na lens sa mga hindi pang-klinikal na solusyon. Habang walang mahirap na kahulugan ng pagrereseta sa lipunan, karaniwang tinatanggap ito bilang isang paraan upang ikonekta ang mga tao sa mga di-klinikal na mapagkukunan ng suporta, ayon sa NASEM. Partikular, ito ay isang "referral na hindi pang-medikal, o serbisyo sa pag-uugnay, upang matulungan ang mga tao na kilalanin ang kanilang mga pangangailangang panlipunan at bumuo ng mga plano sa pagkilos ng kabutihan upang itaguyod, maitaguyod o muling maitaguyod ang pagsasama at suporta sa kanilang mga komunidad, na may layuning mapabuti ang personal na kabutihan." Ang mga halimbawa ng pangalawang serbisyo na nagpapabuti sa mga alalahanin sa lipunan na nakakaapekto sa kalusugan ay kasama ang mga serbisyo sa seguridad ng pabahay at pagkain.

Habang kilala sa iba't ibang mga samahan na nakabatay sa pamayanan, ang reseta ng panlipunan ay hindi karaniwan sa mga nagsasanay, ngunit ito ay isang solusyon na pangkaraniwan. Ang isang pagtatasa ng isang piloto na programa mula sa ulat ng NASEM - kahit na isang maliit - ay natagpuan na ang reseta ng lipunan ay binawasan ang mga pagpasok ng inpatient ng hanggang 21 porsyento at mga pagbisita sa emergency room ng 20 porsyento.

Ang isang modernong mundo - nang walang COVID-19 - ay higit na konektado kaysa dati dahil sa social media at iba pang teknolohiya. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na mas malungkot kami ngayon kaysa sa anumang iba pang oras sa kamakailang kasaysayan. Panahon na upang mag-isip sa labas ng kahon habang nalalaman natin ang higit pa at higit pa kung paano ang mga kondisyon na hindi pang-pisyolohikal - tulad ng mga isyu mula sa isang emergency sa kalusugan ng publiko hanggang sa social media - ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan. 


Mga Komento sa 22. Mag-iwan ng bago

Kathleen Ann Sirois
Disyembre 9, 2020 4:00 hapon

Salamat Dr. Hagen
Napakahusay na sinabi…

Sagutin

Nalaman ko na dahil sa covid ang pangangailangan para sa therapist ay mataas ang demand. Ang Therapist ay nagkakaroon ng isang mahirap na oras na panatilihin ang mga referral. Ako mismo ay gumagawa ng mga referral dahil nagtatrabaho ako hanggang siyam na PM karamihan sa mga araw anim na araw sa isang linggo. Lahat tayo ay kailangang maging maingat at mag-alaga ng sarili. Salamat sa impormasyong ibabahagi ko ito.

Sagutin

Sa palagay ko, para sa mga may kakayahang magmaneho, o makalabas sa pamamagitan ng elektronikong pamamaraan, ito ay isang sugat na pinahirapan sa sarili na ihiwalay mula sa iba. Higit sa lahat, ito ay isang ispiritwal na isyu / krisis kung naniniwala tayo na nag-iisa tayo. Ang aking pananampalatayang Kristiyano ay nagpapaalala sa akin na "Hindi ako nag-iisa" sapagkat nagtitiwala ako sa aking kaugnayan sa Diyos sa pamamagitan ni Hesu-Kristo. Kahit na maaari kong minsan ay "pakiramdam" mag-isa, hindi ako. Ang isa pang paraan ng pagkilala sa aking damdaming nag-iisa, ay ang pakiramdam na isang prompt mula sa Diyos upang bumangon at gumawa ng isang bagay tungkol dito!

Ipinagdarasal ko para sa mga may "pakiramdam" na nag-iisa upang humingi ng lakas upang maging masigla. Kung mayroon kang isang pananampalataya, hinihiling mo para sa may-akda ng pananampalatayang iyon na tulungan ka. Para sa mga walang pananampalataya, dapat kang umasa sa iyong sarili o sa iba pa na nagmamahal o nagmamalasakit sa iyong kapakanan.

At para sa mga taong, sa anumang kadahilanan ay hindi makakabangon o makalabas, dinadasal ko na sana ay magbigay ang Diyos ng isang makagambala sa kanilang buhay. Nagtitiwala ako sa Kanyang perpektong kalooban para sa mga nasa kondisyong ito.

Sagutin

Mahusay na saloobin, salamat sa pagbabahagi 🙏

Sagutin

Sinasabi ko sa aking mga kliyente ang tungkol sa kasaysayan ng nakasentro sa pamilya, isinalin ang holiday cheer, mataas na inaasahan ng kamangha-manghang ideya ng pagkakakonekta ng pamilya. Maliwanag na sa paligid ng 1920, ang pamahalaan ay nababahala tungkol sa labis na pagdiriwang na nangyayari sa paligid ng bakasyon at inilagay ang isang malaking push upang gawin itong sentro ng pamilya sa halip. Kaya't kung ito ay isang bagong ideya, maaari tayong mag-imbento ng iba pang mga bagong ideya at tradisyon na hindi gaanong komersyal, hindi gaanong mapagpasiya ng isang malusog na pamilyar na pamilya, atbp. At bawasan ang aming stress.

Sagutin

naka-print at ibinahagi sa lahat ng aming mga klinika.

Sagutin

Napaka-kapaki-pakinabang at nakakaisip ng kagalit-galit.

Sagutin

At syempre sa marami sa aming mga kliyente ang piyesta opisyal ay maaaring magkaroon ng parehong masaya at nakasasakit
alaala. Bilang mga therapist na nagtatrabaho sa mga oras na ito ng COVID maaari naming ibahagi sa aming
kliyente marahil bagong mga ritwal at paraan upang lumikha ng isang oras ng holiday na nagpapayaman at
binibigyan ng kapangyarihan ang mga ito sa pagkilala sa mga pansariling pagpipilian at pag-ibig ng mahal nila
mahalin o maaaring hangarin na dalhin sa kanilang buhay sa anumang oras. Ang aming relasyon sa aming
kliyente ay tunay na pang-emosyonal na gamot. Ipatulad natin iyon sa isang nakakagamot at malusog na pamamaraan.

Sagutin
Angela L Newman, LMFT
Disyembre 9, 2020 5:41 hapon

Salamat, isang napapanahong artikulo.

Sagutin
Morgan Wangerin, LPC-S
Disyembre 9, 2020 5:50 hapon

Ang mga serbisyo ng therapist sa kalusugan ng kaisipan ay hindi lamang sa mataas na demand na ito ay nagiging mahirap din upang matugunan ang mga inaasahan ng kliyente sa ilaw ng pandemya. Halimbawa, mayroon akong kliyente na naghahangad sa pakikipag-ugnay ng tao at nais na makipagtagpo nang personal habang hindi maintindihan ang pangangailangan para sa patuloy na pag-iingat sa kaligtasan.

Sagutin

Salamat. Ang mga paminsan-minsang mga artikulo tungkol sa epekto ng Covid ay kapaki-pakinabang

Sagutin

Mga saloobin na sa palagay ko nakikita natin lahat at marahil ay nakakaranas din sa ating mga kliyente, kawani at sarili.
Magandang mga mungkahi ng sentido komun upang ibahagi.

Sagutin
Charlotte Goodwin
Disyembre 9, 2020 7:00 hapon

Ito ay mahusay na sinabi. Upang magawang masira ito sa antas na mauunawaan natin ay lubos na pinahahalagahan. Kailangan itong ibahagi sa buong mundo. Kalungkutan at paghihiwalay ng kahulugan !!!!

Sagutin

Salamat-salamat sa maingat na artikulong ito!

Sagutin

Magandang puntos. Gustung-gusto ko ang ideya ng reseta ng panlipunan pati na rin ang paghihikayat sa iba na maging maingat sa kanilang mga inaasahan.

Sagutin

Kahanga-hangang artikulo ... mahusay na kamalayan

Sagutin
Douglas Kakaibang
Disyembre 10, 2020 5:54 hapon

Ang halaga ng paglilingkod sa ibang tao ay isinulat sa loob ng isang libong taon. Sa pamamagitan ng simpleng mga gawa ng paglilingkod, maaari naming ibigay sa isang kapwa tao ang isang pagiging nagmamay-ari at lumitaw ang pamayanan. Ang isang koneksyon sa isang antas ng lipunan at pati na rin sa isang espirituwal na antas ay nabuo. Ang malalim na kasiyahan ay nagmumula sa isang aksyon na ginawa upang makinabang ang iba kaysa sa sarili. At mula sa maliit na kilos na ito, pinagtibay din namin ang aming koneksyon sa iba, na tinutulak ang mga pakiramdam ng kamingaw at paghihiwalay. Lalo na ang aking tingin ay papasok sa aking sarili, mas hindi gaanong konektado ang nararamdaman ko. Ang higit na paglabas ng aking tingin sa iba pa, mas nakakapag-usap ako sa iba, kalikasan, at aking Diyos. Ang isa sa pinaka-maimpluwensyang modernong manunulat na nagpakita ng ganitong paraan ng pag-iisip ay si Viktor Frankl, ang nagtatag ng Logos Therapy. Itinuro niya ang "huling ng kalayaan ng tao - upang pumili ng saloobin sa anumang naitalang kalagayan, upang pumili ng sariling paraan." Iyon ay, pumili ng isang pag-uugali ng kalayaan sa pagkabihag, pamayanan higit sa kaisahan, serbisyo sa iba kaysa sa pagpapalaki ng mga negatibong damdamin. Isipin ang Kalayaan.

Sagutin

Tiyak na lumayo mula sa lahat ng social media, lalo na sa panahon ng bakasyon, anumang piyesta opisyal. Patuloy nilang paalalahanan ka nila kung gaano kahila ang iyong buhay ay naghahambing sa mga glamourous at masayang oras ng iba. Pinakamalala sa lahat, hindi mo alam kung totoo ito; marami sa kanila ang itinanghal ngunit maingat na ginagawa, ipalagay sa iyo na sila ay totoo.

Sagutin

Salamat sa artikulo Napaka matulungin

Sagutin

Salamat sa pagbibigay ng puna sa mahalagang paksang ito na madalas ay isang problema para sa mga tao ngunit mas masahol pa ngayon sa mga mandato na ihiwalay. Nagkaroon ako ng ilang mga introvert na tao sa aking caseload na talagang nagkomento sa akin na ang paghihiwalay ay naging isang kaluwagan dahil "kailangang gawin ito ng lahat" at hindi nila nararamdamang kakaiba.

Sagutin
Pat Rodriguez, LCSW
Disyembre 11, 2020 12:21 umaga

Kagiliw-giliw na ang mga Psychologist ay laging nagmumula sa bago, klinikal o pseudo-klinikal na terminolohiya para sa mga aktibidad na isinasagawa ng mga propesyonal na manggagawang panlipunan sa mga dekada. "Pagreseta ng Panlipunan" = kongkreto, mga mapagkukunan ng komunidad. Kung hindi man, tumpak na artikulo.
Ang mga therapist ay nasa mataas din na peligro ng pagkasunog, pagkabalisa at pagkalungkot sa mahirap na oras na ito.

Sagutin

Sa palagay ko kailangan ng mga tao na makaramdam ng ilang kontrol sa kanilang mga pagpipilian. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon upang paalalahanan ang mga kliyente ng pagpili ng kung ano ang panonoorin, kung paano makipag-ugnay, kung anong mga paborito ng pag-aalaga sa sarili ang pipiliin nila. Salamat!!

Sagutin

Mag-iwan ng Tugon

Ang iyong email address ay hindi mai-publish. Ang mga kinakailangang patlang ay minarkahan *
Ang mga komentong hindi naaangkop at / o hindi nauukol sa agarang paksa sa kamay ay hindi mai-publish.

Nangungunang Link
tlTagalog