[Lumaktaw sa nilalaman]

Iwaksi ang holiday blues

May dahilan kung bakit ang kapaskuhan ay madalas na tinatawag na "pinakamagandang panahon ng taon." Sa hindi bababa sa 15 iba't ibang mga pista opisyal at pagdiriwang, mayroon itong espesyal na relihiyoso at kultural na kahalagahan para sa isang nakamamanghang tagpi-tagpi ng mga tao mula sa buong mundo. Isang oras para sa mga pagtitipon ng pamilya, mga pagdiriwang kasama ang mga kaibigan, at mga espirituwal na koneksyon, ang mga pista opisyal ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa kagalakan na walang ibang oras ng taon.

Gayunpaman, ang mga pista opisyal ay hindi palaging masaya para sa lahat. Ang buwan ng Disyembre ay maaaring mag-trigger ng mga negatibong kaisipan at damdamin kapag tumataas ang stress sa bakasyon, tumataas ang mga gastos, at kulang ang suporta. Maaaring hadlangan ng mga problema sa pananalapi ang paglalakbay upang makita ang pamilya o iwanan ang isang magulang upang ipaliwanag sa kanilang anak kung bakit hindi makakasali ang pamilya sa pagbibigay ng regalo ngayong taon. Para sa iba, ang mga pagdalaw sa pamilya ay puno ng mahihirap na emosyon habang muling lumalabas ang mga lumang trauma at ang hindi makatotohanang mga inaasahan ay nagbabanta na mapuno.

Ang mga pagtaas ng pagkabalisa, depresyon, at maging ang kawalan ng pag-asa ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang sitwasyon ng pamilya o socioeconomic status. Ang magandang balita ay may mga epektibong estratehiya na magagamit nating lahat para sa pagpapalayas sa mga holiday blues.

1: Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan.

Itinakda ni Clark Griswold ang bar hanggang sa mataas para sa mga inaasahan sa holiday — sa mahusay na komedya na epekto. Bago ka mangako sa mga plano o sumang-ayon na mag-host, maging malinaw tungkol sa iyong sariling mga pangangailangan at sikaping igalang ang mga ito. Maging makatotohanan sa inaasahan mo rin sa iba. Unawain na ang kanilang diskarte sa season ay maaaring ganap na naiiba mula sa iyo. Tulad ng napakahusay na ipinakita ni Clark, ang diwa ng panahon ay mas mahalaga kaysa sa pagiging perpekto.

2: Abangan ang kalungkutan.

Ang pakiramdam na nag-iisa sa panahon ng bakasyon ay maaaring maging sanhi ng depresyon at maraming iba pang mga problema sa kalusugan ng isip at personal. Makakatulong ang pagkakaroon ng plano. Magsagawa ng mga gawain sa bakasyon kasama ang isang kaibigan, mamasyal kasama ang iyong kapitbahay, o tumawag lamang sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at makipag-usap upang labanan ang damdamin ng paghihiwalay. Ang kapaskuhan ay maaaring maging isang magandang panahon para i-renew at palakasin ang mga ugnayang panlipunan — isang bagay na may pangmatagalang benepisyo sa buong taon. Maging maagap sa iyong mga koneksyon sa iba at tandaan na maaaring tinutulungan mo rin silang makaramdam ng kalungkutan.

3: Pasiglahin ang ehersisyo.

Hindi mabilang na mga pag-aaral ang nagpapakita ng malinaw na mga benepisyo sa kalusugan ng isip mula sa regular na ehersisyo. Sa mga oras ng matinding stress — halimbawa, hapunan kasama ang mga biyenan — mahalagang maglaan ng oras para lumipat. Maging ito ay isang magaan na pag-jog, gawain sa bakuran, o paglalakad sa parke, ang iyong mood ay maaaring mapabuti sa loob lamang ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad.

4: Magboluntaryo.

Ang pagtulong sa iba ay maaaring maging isang malakas na panlaban sa mga asul. Kapag ibinigay mo ang iyong oras sa ibang taong nangangailangan nito, nagpapakita ka ng pagkabukas-palad, kabaitan, at empatiya. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nakakatulong sa isang pangkalahatang pakiramdam ng pasasalamat at pag-aari. Mapapalakas nito ang iyong kalooban at makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong isip sa panahon ng bakasyon.

5: Maging flexible.

Ang mga tradisyon at ritwal ng pamilya ay mahalaga, ngunit maaari rin itong magbago taun-taon. Ang pagiging flexible ay makakatulong sa iyong mapanatili ang pananaw, gumaan ang iyong kalooban, at makatulong sa iyong maging matatag sa mga nakababahalang sitwasyon.

Bagama't ang mga pista opisyal ay maaaring nakaka-stress, ang pananatiling nakaayon sa iyong mga pangangailangan ay makakatulong sa iyong matukoy ang mga diskarte na nakakapagpawala ng ilan sa pressure. Sa kaunting pagsasanay, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga asul at magkaroon ng isang masayang kapaskuhan.

Kung ikaw o isang taong mahal mo ay nahihirapan, ang 24/7 hotline ng Beacon ay narito para sa iyo. Tawagan kami anumang oras sa 1-800-580-6934. Kung sa tingin mo ay nasa krisis ka, mangyaring makipag-ugnayan kaagad sa 988 Suicide and Crisis Lifeline sa pamamagitan ng pagtawag sa 988 o pag-online sa 988lifeline.org.

Walang komento

Mag-iwan ng Tugon

Ang iyong email address ay hindi mai-publish. Ang mga kinakailangang patlang ay minarkahan *
Ang mga komentong hindi naaangkop at / o hindi nauukol sa agarang paksa sa kamay ay hindi mai-publish.

Nangungunang Link
tlTagalog