[Перейти к содержанию]

Зажгите свечу с обоих концов: 6 советов, как уменьшить стресс у опекуна

Для многих ноябрь знаменует собой начало сезона подарков. Однако для тех, кто заботится о семье и близких, этот сезон может длиться круглый год.

По мере того, как население нашей страны стареет, возрастает потребность в сострадательном и доступном уходе. Часто эта роль не оплачивается и ложится на члена семьи. Согласно последним оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 22,31 TP2T взрослых в Соединенных Штатах сообщили об оказании помощи члену семьи или любимому человеку за последние 30 дней.[1]

Забота — одна из самых важных и полезных вещей, которые вы можете сделать для близкого человека. Это также является одним из наиболее сложных, поскольку создает дополнительную эмоциональную и физическую нагрузку на лицо, осуществляющее уход.

Стресс лица, осуществляющего уход, реален и может принимать различные формы, включая чувство истощения, одиночества и обиды — все это часто приводит к чувству вины. Стресс со стороны опекуна также может проявляться в виде головных болей, болей в теле или других физических заболеваний. Это затрудняет надлежащий уход за любимым человеком и практически делает невозможным уход за собой.

Важно распознавать признаки стресса опекуна. Вот несколько полезных советов, как смягчить разочарование и выгорание во время ухода за больными:

  1. Отнеситесь серьезно к своим чувствам и прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело. Стресс со стороны опекуна может привести к серьезным проблемам со здоровьем и проблемам с психическим здоровьем. Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, что вы испытываете. Рассмотрите виртуальные встречи с телемедициной, если это уместно для ваших проблем.
  2. Беспокойство или чувство беспомощности могут усугубить стресс и его воздействие на организм. Создание плана по снижению стресса может придать сил и уменьшить эти вредные последствия. Ваш план может включать время, например, для общения с друзьями или тихого вечера дома.
  3. Создайте систему поддержки и попросите о помощи, включая финансовую помощь. Будьте конкретны в том, что вам нужно, и не бойтесь просить членов семьи внести свой вклад. Составьте список способов, которыми другие могут помочь, и рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. Затем дайте себе разрешение принять помощь.
  4. Скажите «нет» просьбам, которые могут истощать вас. Например, пусть кто-нибудь другой устроит праздничную трапезу.
  5. Подумайте о временном уходе или поищите общественные ресурсы, которые могут помочь вашему близкому на краткосрочной основе, пока вы уделяете время себе.
  6. Признайте, что идеального воспитателя не существует. Чувство вины только затрудняет совладание со стрессом опекуна. Напомните себе, что вы делаете все возможное.

Если вы чувствуете себя измотанным или испытываете эмоциональный стресс, наша круглосуточная горячая линия всегда к вашим услугам. Позвоните нам в любое время по номеру 1-800-580-6934 или позвоните по телефону 988 Suicide and Crisis Lifeline.


[1] Сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, Забота о семье и друзьях — проблема общественного здравоохранения (по состоянию на ноябрь 2022 г.): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Необходимые поля отмечены *
Комментарии, которые неуместны и / или не относятся к рассматриваемой теме, не будут опубликованы.

Верхняя ссылка
ru_RUРусский