[ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਓ]

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ: ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

COVID-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੌਰਨਾ ਬ੍ਰਾਈਨ ਡਾ, ਇੱਕ ਈਆਰ ਡਾਕਟਰ ਜਿਸਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਣਥੱਕ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਕੇ ਮਰ ਗਿਆ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਾਮਾਰੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰਲੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ.

ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੀ ਖਿੱਚ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮੰਦੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਐਂਥਮ ਇੰਕ-ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਰਵੇ ਸਹੀ ਹਨ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁ primaryਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ.

ਮਈ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹੀਨਾ ਮੰਨਦਿਆਂ, ਬੀਕਨ ਹੈਲਥ ਵਿਕਲਪ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੁਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਕੋਵੀਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਇਕ ਲੰਮਾ ਸੰਕਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਬਰਨਆ secondaryਟ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ. ਬਰਨਆoutਟ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ - ਲੱਛਣ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵੇਲੇ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਉਦਾਸੀ, ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਫਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਰਨ ਆਉਟ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ; ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰਕ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ; ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.

ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਲਾਹ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਏ ਬੀ ਸੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਹੈ. ਸਖਤ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ. ਸਕੋ.

ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੱਖਰੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਸੈਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਵਿਤਾ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ਣਾ.

ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਟੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ canੰਗ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ. ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਸ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਮਰੇਡੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.

ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ ਕੰਮ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ ਕਰਕੇ ਸਖਤ ਵੇਚਦੇ ਹਨ: ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋੜਵੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਹੀਂ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਰਾਬਰ.

ਬੀਕਨ ਹੈਲਥ ਆਪਸ਼ਨਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਤਿ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰੰਤਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਕੇਅਰਿੰਗ ਥਰੂ COVID ਵੈਬਿਨਾਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਥੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਮਈ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮਹੀਨਾ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ, ਨਵੇਂ ਤੇ ਜਾਓ ਰਾਸ਼ਟਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੈਬਸਾਈਟ.


ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਨਹੀਂ

ਜਵਾਬ ਦੇਵੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ *
ਉਹ ਟਿਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜੋ ਅਣਉਚਿਤ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਚੋਟੀ ਦਾ ਲਿੰਕ
pa_INਪੰਜਾਬੀ