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Gestire la solitudine durante le vacanze e oltre

Le vacanze sono alle porte e l'ironia che portano è il potenziale di isolamento e solitudine. L'identità essenziale delle vacanze è stare insieme ai propri cari, ma alcune persone non si sentono così connesse come vorrebbero o si aspettano. Nel 2020, aggiungi COVID-19 e i suoi dettami di quarantena e il potenziale di tali sentimenti può rafforzarsi.

Le vacanze, quindi, rappresentano un ottimo momento per discutere di come rafforzare le connessioni in un periodo che ci impone di essere separati per proteggere la nostra salute fisica, requisito che paradossalmente può avere un effetto dannoso sulla nostra salute mentale. Noi può, tuttavia, prendersi cura di migliorare la nostra salute mentale.

Solitudine e isolamento e la nostra salute

Qual è la differenza tra solitudine e isolamento? "La solitudine è la sensazione di essere soli, indipendentemente dalla quantità di contatto sociale", secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). L'isolamento sociale, d'altra parte, è una mancanza di connessioni sociali. In altre parole, si possono avere molte connessioni sociali ma sentirsi comunque soli.

I rischi per la salute fisica e mentale della solitudine e dell'isolamento sono significativi. Includono ma non sono limitati a:

  • L'isolamento sociale aumenta il rischio di morte prematura di 29 per cento, rivaleggiando con il fumo, l'obesità e l'inattività fisica.
  • L'isolamento sociale è associato all'aumento del rischio di demenza di circa 50 percento.
  • La solitudine è collegata a tassi più elevati di depressione, ansia e suicidio.

Un rapporto 2020 delle Accademie Nazionali di Scienza, Ingegneria e Medicina (NASEM) afferma che più di un terzo degli adulti di età pari o superiore a 45 anni si sente solo e circa un quarto di 65 anni e più è socialmente isolato. Aggiungi le vacanze e il COVID-19 a una condizione già preesistente e il tempo è maturo per tutti noi per agire per proteggere la nostra salute mentale.

Semplici passaggi per una migliore salute mentale durante le vacanze

Specifici per la stagione e gli orari, ci sono consigli di buon senso che tutti possiamo mettere in pratica per aiutare a gestire la solitudine. Per esempio:

  • Parla con qualcuno del tuo senso di solitudine e isolamento. C'è uno stigma intorno alla solitudine, quindi può essere difficile da fare. Tuttavia, potresti scoprire che non sei solo in quei sentimenti e condividerli può aiutare a ridurre il loro effetto.
  • Gestisci le tue vacanze / aspettative COVID-19. Le vacanze possono essere inferiori alle aspettative, ma quest'anno potrebbe essere peggio. Renditi conto che la pandemia non durerà per sempre e che siamo tutti coinvolti insieme. In effetti, i raduni festivi di molte persone saranno probabilmente diversi quest'anno.
  • Ricordati di prenderti cura di te stesso, ora più che mai. Il sonno, l'esercizio fisico e una buona alimentazione, con la giusta quantità di indulgenza per le vacanze, sono fondamentali per affrontare la salute mentale.
  • Evita i social media, come Facebook o Instagram, soprattutto durante le vacanze. È facile confrontare negativamente la propria vita con le vite "perfette" pubblicate sui social media, dimenticando che le persone per lo più pubblicano solo il positivo.

Solitudine e isolamento come la sua stessa pandemia

Le vacanze non durano per sempre e supereremo la pandemia COVID-19. Tuttavia, la solitudine e l'isolamento sociale possono persistere, il che rappresenta una sfida per gli operatori sanitari comportamentali.

Il recente rapporto NASEM esplora gli interventi che il sistema sanitario può intraprendere per affrontare la solitudine come condizione sociale, come il coinvolgimento in gruppi di supporto, la terapia cognitivo comportamentale e la consapevolezza, i determinanti sociali della salute, la prescrizione sociale e altro ancora.

La prescrizione sociale è probabilmente uno degli interventi più interessanti in quanto pone una lente clinica sulle soluzioni non cliniche. Sebbene non esista una definizione rapida di prescrizione sociale, secondo il NASEM è generalmente accettata come un modo per connettere le persone a fonti di supporto non cliniche. In particolare, si tratta di un "servizio di riferimento non medico, o di collegamento, per aiutare le persone a identificare i propri bisogni sociali e sviluppare piani d'azione per il benessere per promuovere, stabilire o ristabilire l'integrazione e il sostegno nelle loro comunità, con l'obiettivo di migliorare il benessere personale". Esempi di servizi secondari che migliorano le preoccupazioni sociali che incidono sulla salute includono i servizi di alloggio e di insicurezza alimentare.

Sebbene noto a diverse organizzazioni basate sulla comunità, la prescrizione sociale non è comune tra i professionisti, ma è una soluzione basata sul buon senso. Un'analisi di un programma pilota del rapporto NASEM - anche se piccolo - ha rilevato che la prescrizione sociale ha ridotto i ricoveri ospedalieri fino al 21% e le visite al pronto soccorso del 20%.

Un mondo moderno - senza COVID-19 - è più connesso che mai grazie ai social media e ad altre tecnologie. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che siamo più soli ora che in qualsiasi altro momento della storia recente. È tempo di pensare fuori dagli schemi man mano che ci rendiamo conto sempre di più di come condizioni non fisiologiche, come problemi che vanno da un'emergenza sanitaria pubblica ai social media, possono influire sulla nostra salute. 


Commenti 22. Lascia nuovo

Kathleen Ann Sirois
9 Dicembre 2020 ore 16:00

Grazie dottor Hagen
È così ben detto ...

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Marilyn Green
9 dicembre 2020 16:14

Ho scoperto che a causa di covid la necessità di un terapista è molto richiesta. Il terapeuta ha difficoltà a tenere il passo con i rinvii. Io stesso ho fatto rinvii perché lavoro fino alle nove di sera quasi tutti i giorni sei giorni alla settimana. Dobbiamo tutti essere consapevoli e prenderci cura di noi stessi. Grazie per le informazioni che condividerò.

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Secondo me, per chi sa guidare, o uscire con mezzi elettronici, è una ferita autoinflitta isolarsi dagli altri. Ancora più importante, è una questione / crisi spirituale se crediamo di essere soli. La mia fede cristiana mi ricorda che "non sono mai solo" perché confido nella mia relazione con Dio attraverso Gesù Cristo. Anche se a volte posso "sentirmi" solo, non lo sono. Un altro modo per riconoscere i miei sentimenti di essere soli è che la sensazione è un suggerimento da parte di Dio di alzarsi e fare qualcosa al riguardo!

Prego che coloro che si “sentono” soli chiedano l'energia per ottenere energia. Se hai una fede, chiedi che l'autore di quella fede ti aiuti. Per coloro che non hanno fede, devi dipendere da te stesso o da un altro che ama o si prende cura del tuo benessere.

E per coloro che, per qualsiasi motivo, non possono alzarsi o uscire, prego che Dio fornisca qualcuno che intervenga nella loro vita. Confido nella sua perfetta volontà per coloro che sono in questa condizione.

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Grandi pensieri, grazie per aver condiviso 🙏

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Racconto ai miei clienti la storia della famiglia centrata, l'allegria delle vacanze infusa, le grandi aspettative di una meravigliosa idea di connettività familiare. Apparentemente intorno al 1920, il governo si preoccupò per le troppe feste in corso durante le vacanze e fece una grande spinta per renderlo incentrato sulla famiglia. Quindi, se questa è un'idea relativamente nuova, allora possiamo inventare altre nuove idee e tradizioni che sono meno commerciali, meno determinanti per una sana famiglia funzionale, ecc. E ridurre il nostro stress.

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stampato e condiviso con tutti i nostri medici.

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Thomas Johnson
9 Dicembre 2020 16:50

Molto disponibile e stimolante.

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Joanne Rossi
9 Dicembre 2020 17:06

E naturalmente con molti dei nostri clienti le vacanze possono essere sia felici che dolorose
ricordi. Come terapisti che lavorano durante questi periodi di COVID possiamo condividere con il nostro
clienti forse nuovi rituali e modi per creare un tempo di vacanza che arricchisce e
li abilita nel riconoscere le scelte personali e nel tenere a cuore ciò che loro
amare o potrebbe desiderare di portare nella loro vita in qualche momento. Il nostro rapporto con il nostro
i clienti è la vera medicina emotiva. Modelliamolo in modo sano e curativo.

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Angela L Newman, LMFT
9 Dicembre 2020 17:41

Grazie, un articolo molto attuale.

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Morgan Wangerin, LPC-S
9 Dicembre 2020 17:50

I servizi di terapista della salute mentale non solo sono molto richiesti, ma sta anche diventando sempre più difficile soddisfare le aspettative dei clienti alla luce della pandemia. Ad esempio, ho clienti che desiderano un contatto umano e desiderano incontrarsi di persona senza essere in grado di comprendere la necessità di continue precauzioni di sicurezza.

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Barbara Block
9 Dicembre 2020 18:03

Grazie. Questi articoli occasionali sull'impatto di Covid sono utili

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Pensieri che penso stiamo tutti vedendo e forse anche sperimentando tra i nostri clienti, il personale e noi stessi.
Suggerimenti di buon senso comune da condividere.

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Charlotte Goodwin
9 Dicembre 2020 ore 19:00

Questo è stato detto bene. Essere in grado di scomporlo a un livello che possiamo capire è molto apprezzato. Questa necessità deve essere condivisa in tutto il mondo. Solitudine e isolamento il significato !!!!

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Denise Gagnier
9 Dicembre 2020 20:56

Grazie per questo articolo premuroso!

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Dr. Fazeeda Rahman
Dicembre 10, 2020 00:14 am

Punti buoni. Amo l'idea della prescrizione sociale così come incoraggiare gli altri a essere consapevoli delle loro aspettative.

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Michael Howard
10 Dicembre 2020 15:27

Articolo fantastico ... grande consapevolezza

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Douglas Strange
10 Dicembre 2020 17:54

Il valore di servire un'altra persona è stato scritto per millenni. Attraverso i semplici atti di servizio, possiamo fornire a un altro essere umano un senso di appartenenza e la comunità nasce. Si forma una connessione a livello sociale e anche a livello spirituale. Una profonda soddisfazione deriva da un'azione intrapresa a beneficio dell'altro piuttosto che del sé. E da questo piccolo atto riaffermiamo anche la nostra connessione con gli altri, allontanando sentimenti di solitudine e isolamento. Più il mio sguardo si volge verso l'io, meno mi sento connesso. Più il mio sguardo si volge verso l'altro, più riesco a entrare in comunione con gli altri, la natura e il mio Dio. Uno degli scrittori moderni più influenti a presentare questo modo di pensare è Viktor Frankl, il fondatore della Logos Therapy. Indica "l'ultima delle libertà umane: scegliere il proprio atteggiamento in un dato insieme di circostanze, scegliere la propria strada". Cioè, scegli un atteggiamento di libertà sulla prigionia, la comunità sulla solitudine, il servizio agli altri invece di amplificare le emozioni negative. Pensa alla libertà.

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Sicuramente stai lontano da tutti i social media, specialmente durante le vacanze, tutte le vacanze. Ti ricorderanno solo costantemente quanto sia terribile la tua vita rispetto ai tempi affascinanti e felici degli altri. Peggio ancora, non sai nemmeno se è vero; molti di loro sono messi in scena ma realizzati con cura, ti fanno pensare che siano reali.

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Veronica McKoy
10 Dicembre 2020 19:58

Grazie per l'articolo. Molto utile.

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Grazie per aver commentato questo importante argomento che spesso è un problema per le persone ma peggiora ora con il mandato di isolare. Ho avuto alcune persone introverse nel mio carico di lavoro che mi hanno effettivamente commentato che l'isolamento è stato un sollievo poiché "tutti devono farlo" e non si sentono così diversi.

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Pat Rodriguez, LCSW
Dicembre 11, 2020 00:21 am

È interessante notare che gli psicologi sembrano sempre trovare una terminologia nuova, clinica o pseudo-clinica per attività che sono state condotte da assistenti sociali professionisti per decenni. “Social Prescribing” = risorse concrete e comunitarie. Altrimenti, articolo accurato.
I terapeuti sono anche ad alto rischio di burnout, ansia e depressione durante questo periodo difficile.

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Penso che le persone debbano sentire un certo controllo sulle proprie scelte. Questo articolo offre una grande opportunità per ricordare ai clienti la scelta di cosa guardare, come interagire, quali preferiti per la cura di sé sceglieranno. Grazie!!

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