[Անցնել բովանդակությանը]

Հեռացրեք տոնական բլյուզը

Կա մի պատճառ, որ արձակուրդային սեզոնը հաճախ անվանում են «տարվա ամենահրաշալի ժամանակը»։ Առնվազն 15 տարբեր տոներով և տոնակատարություններով այն առանձնահատուկ կրոնական և մշակութային նշանակություն ունի ամբողջ աշխարհից ժամանած մարդկանց ցնցող կարկատանների համար: Ընտանեկան հավաքույթների, ընկերների հետ տոնակատարությունների և հոգևոր կապերի ժամանակ տոները կարող են ուրախություն ներշնչել, ինչպես տարվա ոչ մի այլ եղանակ:

Այնուամենայնիվ, տոները միշտ չէ, որ զվարճալի են բոլորի համար: Դեկտեմբեր ամիսը կարող է բացասական մտքեր և զգացմունքներ առաջացնել, երբ տոնական սթրեսը մեծանում է, ծախսերն ավելանում են և աջակցությունը բացակայում է: Ֆինանսական դժվարությունները կարող են խանգարել ընտանիքին տեսնելու ճանապարհորդությանը կամ թողնել ծնողներին բացատրել իրենց երեխային, թե ինչու ընտանիքը չի կարող մասնակցել այս տարի նվերների հանձնմանը: Մյուսների համար ընտանիքի հետ այցելությունները հղի են ծանր հույզերով, քանի որ հին վնասվածքները նորից հայտնվում են, և անիրատեսական սպասումները սպառնում են գերակշռել:

Անհանգստության, դեպրեսիայի և նույնիսկ հուսահատության աճը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա՝ անկախ ընտանեկան իրավիճակից կամ սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակից: Լավ նորությունն այն է, որ կան արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք մենք բոլորս կարող ենք օգտագործել տոնական բլյուզը հեռացնելու համար:

1. Իրատեսական ակնկալիքներ դրեք:

Քլարկ Գրիսվոլդը տոնական ակնկալիքների համար սահմանել է բարձր կատակերգական էֆեկտ: Նախքան ծրագրերը կատարելը կամ ընդունելը համաձայնվելը, հստակ եղեք ձեր սեփական կարիքների մասին և ձգտեք հարգել դրանք: Իրատես եղեք նաև այն հարցում, թե ինչ եք ակնկալում ուրիշներից: Հասկացեք, որ նրանց մոտեցումը սեզոնին կարող է լիովին տարբերվել ձերից: Ինչպես Քլարկն այդքան հմտորեն ցույց տվեց, սեզոնի ոգին ավելի կարևոր է, քան կատարելությունը:

2. Փնտրեք միայնության համար:

Արձակուրդների ընթացքում միայնակ զգալը կարող է դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության և անձնական մարտահրավերների մի շարք այլ խթան հանդիսանալ: Ծրագիր ունենալը կարող է օգնել: Տոնական գործեր կատարեք ընկերոջ հետ, զբոսնեք ձեր հարևանի հետ կամ պարզապես զանգահարեք մեկին, ում վստահում եք և զրուցեք՝ պայքարելու մեկուսացման զգացումների դեմ: Արձակուրդային սեզոնը կարող է հիանալի ժամանակ լինել սոցիալական կապերը թարմացնելու և ամրապնդելու համար, մի բան, որն ունի երկարատև օգուտներ ամբողջ տարվա ընթացքում: Ակտիվ եղեք ուրիշների հետ ձեր կապերում և հիշեք, որ դուք կարող եք նաև օգնել նրանց ավելի քիչ միայնակ զգալ:

3. Լիցքավորեք վարժություններով:

Անհամար ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս հոգեկան առողջության հստակ օգուտները կանոնավոր վարժությունից: Բարձր սթրեսի ժամանակ, օրինակ՝ ընթրիք խնամիների հետ, կարևոր է ժամանակ հատկացնել շարժվելու համար: Լինի դա թեթև վազք, բակային աշխատանք կամ զբոսանք այգում, ձեր տրամադրությունը կարող է բարելավվել ընդամենը 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվությամբ:

4. Կամավոր:

Ուրիշներին օգնելը կարող է հզոր հակաթույն լինել բլյուզի համար: Երբ ձեր ժամանակը տրամադրում եք մեկ ուրիշին, ով դրա կարիքն ունի, դուք ցուցաբերում եք առատաձեռնություն, բարություն և կարեկցանք: Այս բոլոր բաները նպաստում են երախտագիտության և պատկանելության ընդհանուր զգացողությանը: Սա կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել, որ ձեր միտքը առողջ զգա տոների ժամանակ:

5. Եղեք ճկուն:

Ընտանեկան ավանդույթներն ու ծեսերը կարևոր են, բայց դրանք կարող են փոխվել նաև տարեցտարի։ Ճկուն լինելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել հեռանկարը, թեթևացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ կայուն լինել սթրեսային իրավիճակներում:

Թեև արձակուրդները կարող են սթրեսային լինել, ձեր կարիքներին համահունչ մնալը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ռազմավարությունները, որոնք որոշ չափով կթուլացնեն ճնշումը: Մի փոքր պրակտիկայի դեպքում այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ պահել բլյուզը և անցկացնել ուրախ տոնական սեզոն:

Եթե դուք կամ ձեր սիրելիներից որևէ մեկը դժվարություններ ունի, Beacon-ի 24/7 թեժ գիծն այստեղ է ձեզ համար: Զանգահարեք մեզ ցանկացած ժամանակ 1-800-580-6934 հեռախոսահամարով: Եթե զգում եք, որ ճգնաժամի մեջ եք, խնդրում ենք անմիջապես կապվել 988 Ինքնասպանության և Ճգնաժամային Կյանքի գծի հետ՝ զանգահարելով 988 կամ միանալով առցանց՝ 988lifeline.org.

Առանց մեկնաբանությունների

Թողնել պատասխան

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվի Պարտադիր դաշտերը նշված են *
Մեկնաբանությունները, որոնք անտեղի են և (կամ) չեն վերաբերվում անմիջական թեմային, չեն հրապարակվի:

Վերին հղում
hyՀայերեն