Droit le navire: trouver l'équilibre pendant l'élection

Il se passe actuellement beaucoup de choses dans le monde qui peuvent bouleverser les équilibres les plus équilibrés. Le COVID-19 a causé des maladies généralisées et des difficultés économiques, car notre pays traverse également un changement social continu et une introspection nationale.

Et puis, bien sûr, il y a l'élection.

Charma D. Dudley, PhD, directrice associée de la santé comportementale chez Beacon Health Options, décrit une séance avec un client de cabinet privé qui ressentait une anxiété et une dépression accrues. La séance résume ce que ressentent de nombreux Américains. «Réveillez-moi quand ce sera fini», a demandé le client. En supposant qu'elle parlait du COVID-19 et d'autres événements correspondants, le Dr Dudley l'a interrogée. La voix tremblante, les larmes aux yeux, la cliente a déclaré… l'élection!

Ce client n'est pas seul. Il y en a beaucoup d'autres qui ont perdu le sommeil; jeté et tourné; et se sont disputés avec la famille, les amis et les collègues. Le dénominateur commun? Politique. Par conséquent, Beacon Health Options a posé à quatre de ses professionnels de la santé comportementale des questions spécifiques concernant l'élection et la façon de la gérer. Voici leurs réponses. 

1.  Comment gérer les membres de la famille, les amis, les collègues ou le conjoint qui se moquent de la victoire de leur candidat et de la perte de mon candidat?

Dr Usman: Une chose à garder à l'esprit est que deux choses apparemment opposées peuvent être vraies. Dans le cas des relations, un exemple est que vous pouvez aimer un membre de la famille proche mais vraiment détester ses points de vue politiques. Puisque vous ne pouvez pas changer l'autre personne, c'est quelque chose que vous devez accepter si la relation doit continuer. Bien sûr, vous devriez dire aux gens qui vous narguent qu'ils doivent respecter vos sentiments et qu'il serait probablement préférable de parler d'autre chose que des élections.

Dr Langenhan: Souvent, ces railleries sont conçues pour faire monter quelqu'un et / ou lancer une discussion animée, alors abordez-la de la même manière que nous traitons les intimidateurs: concentrez-vous sur la façon dont vous n'allez pas leur donner la réaction (colère, déception, etc.) qu'ils cherchent et changent de sujet ou s'éloignent de la conversation.

Dr Monteith: Il existe un certain nombre d'approches possibles allant de changer de sujet à leur dire que vous n'êtes pas intéressé par la discussion. Ou on peut adopter une approche «philosophique» sur la façon dont la démocratie peut être «désordonnée» et que, en fin de compte, nous devons tous vivre ensemble et nous respecter les uns les autres. Une «ligne de fond» est de fixer de manière appropriée des limites avec lesquelles vous êtes à l'aise.

Dr Dudley: Écoutez pendant quelques minutes pendant que les autres s'engagent dans la conversation sur l'élection à venir et les résultats, puis pivotez. Soyez respectueux des opinions de quelqu'un et changez de sujet, en particulier lorsque ces opinions peuvent ne pas correspondre aux vôtres.

2. Si mon candidat perd, comment gérer mes propres sentiments de perte et de déception?

Dr Usman: La première chose à retenir est que le résultat d'une élection est quelque chose qui échappe à votre contrôle. Tout ce que vous pouvez faire, c'est accepter ce qui s'est passé. Essayez de limiter la quantité de nouvelles politiques ou de médias sociaux que vous voyez couvrant la défaite de votre candidat. Distrayez-vous des pensées et des sentiments obsessionnels sur le résultat. Avant les élections, imaginez que votre candidat a été battu. Pensez aux sentiments que cela suscite et essayez de faire la paix avec eux.

Dr Langenhan: Tout d'abord, reconnaissez qu'il est normal de se sentir triste et déçu que votre candidat n'ait pas gagné. . . . Canalisez cette énergie dans ce que vous pouvez contrôler: écrire des lettres aux représentants de votre gouvernement local; faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez; faire un don, si cela est dans vos moyens, à une organisation qui défend les idéaux / causes que défend votre candidat; ou en utilisant les médias sociaux ou d'autres plates-formes (judicieusement) pour exprimer votre opinion et éduquer les autres sur les problèmes sur lesquels votre candidat se présentait.

3.  Comment éviter que mon anxiété liée aux élections ne s'aggrave?

Dr Langenhan: Rappelez-vous qu'en tant que pays, nous avons enduré une grande variété de défis sous une grande variété de styles de leadership et de leadership. Identifiez les déclencheurs qui semblent exacerber l'anxiété et limitez votre exposition à ces déclencheurs. Celles-ci peuvent inclure une couverture médiatique; les médias sociaux; ou certains amis ou collègues qui insistent trop sur le discours politique.

Dr Monteith: Concentrez-vous sur les bases de l'exercice, mangez bien, dormez suffisamment, connectez-vous avec vos proches et faites une pause dans les nouvelles et les pensées liées aux élections. Pratiquez des techniques de réduction du stress, telles que la pleine conscience ou la méditation. Soyez humble, en gardant à l'esprit que vous ne pouvez contrôler que les choses sur lesquelles vous avez autorité.

4.  Quelles sont les stratégies d'adaptation pour gérer le barrage d'une couverture médiatique potentiellement négative si mon candidat perd?

Dr Dudley: Prenez une grande respiration, visualisez quelque chose de positif, ignorez les discours négatifs et pratiquez les habiletés d'adaptation.

Dr Usman: Vous n'avez pas à vous couper complètement du monde extérieur, mais fixer des limites vous aidera. Vous pouvez, par exemple, limiter les actualités télévisées à 30 minutes une fois par jour ou les médias sociaux à 15 minutes deux fois par jour. Si les gens autour de vous parlent fréquemment de l'élection, demandez-leur de changer de sujet si cela vous dérange.

5.  Comment gérer l'incertitude d'un résultat potentiellement litigieux après le jour du scrutin?

Dr Usman: Il y a un risque plus élevé de perturbation après les élections de cette année car les gens sont particulièrement polarisés dans leurs points de vue. La pandémie COVID-19 a également ajouté de l'incertitude sur la façon dont les élections seront menées et sur la façon dont un parti qui échoue pourrait réagir à une perte. Sans vous attarder sur les possibilités négatives, pensez à votre sécurité et à celle de votre famille. Pensez-y comme vous le feriez pour un avertissement d'ouragan, en établissant un plan sur la façon dont vous réagiriez, mais j'espère que vous n'aurez jamais besoin d'utiliser ce plan.

Dr Monteith: COVID est l'excuse parfaite pour rester dans nos maisons et socialiser en toute sécurité avec des amis et une famille solidaires. Laissez passer la tension liée aux élections.

6.  Comment réparer les relations qui ont été endommagées en raison des disputes autour de cette élection?

Dr Langenhan: Ne vous attendez pas à ce que l'un change d'avis. S'il semble, après cela, que la relation est récupérable, acceptez de limiter les conversations politiques et concentrez-vous sur les autres valeurs et activités que vous partagez. Si c'est une chose difficile à faire en personne au début, envisagez une lettre ou un e-mail comme moyen de présenter le sujet.

Dr Monteith: Construisez progressivement la confiance. Gardez à l'esprit le pardon, l'humilité, la gratitude, le respect et la générosité. Concentrez-vous sur un terrain d'entente. Reconnectez-vous à travers des sujets ou des activités non liés aux élections.

Quel que soit le résultat des élections, nous devons tous nous souvenir de ce qui fait de nous des êtres humains - la capacité de raison, de respect et de civilité - qui affecte positivement notre santé mentale personnelle et celle des autres. Pour plus d'informations sur la gestion du stress électoral, cliquez sur ici pour consulter la feuille de conseils de Beacon.


Commentaires 14. Laisser nouveau

Je crois que nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas contrôler, si votre candidat n’a pas gagné. J'adore le dicton suivant qui m'aide à me concentrer sur AUJOURD'HUI.

Hier appartient à l'histoire
Demain est un mystère
Aujourd'hui est un cadeau
C'est pourquoi ils l'appellent le PRÉSENT.

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Mary Grace Ventura
29 octobre 2020 6:44

Salut Tina,
J'ai adoré les informations présentées. Il semble que les conseils donnés correspondent exactement à ce que j'ai fait. Merci.

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Susan Coakley
28 octobre 2020 5:45

Cet article contient de bons conseils! Un grand merci aux cliniciens Beacon qui ont partagé leurs idées et suggestions.

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Larry Partin MA, LPC-S
28 octobre 2020 5:53

Il est important de se rappeler que la perte entraîne du chagrin. Je crois comprendre que le deuil se fait principalement en parlant. Pour réussir, le deuil inclurait alors un traitement externe. Cela étant dit, la personne en deuil aurait besoin de trouver une personne de confiance avec qui traiter la perte sans avoir à donner des coups de poing ou à s'inquiéter d'une éventuelle infraction. Cela devrait probablement être un professionnel fiable et impartial, capable de gérer une émotion aussi intense et une expression ouverte sans crainte de représailles ou de perte supplémentaire.

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Ce sont toutes des suggestions et des conseils merveilleux pour gérer une situation très difficile à travers notre pays. Merci d'avoir mis cela ensemble!

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Merci de partager une approche impartiale pour aider tous, indépendamment de leur politique
croyances. C'est une excellente modélisation de la façon dont nous pouvons tous nous comporter et aider nos clients. En tant que clinicien, moi aussi
Je suis déclenché et stressé et je travaille dur pour ne pas que cela affecte mon travail. J'apprécie les suggestions que je partagerai avec mes clients qui demandent déjà de l'aide dans ce domaine.

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Excellent et équilibré. Merci. Partage sur ma page FB.

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Laurel Fullington
28 octobre 2020 8:45

Bons points. J'encourage les individus à vraiment écouter ce qui est important pour une personne qui a des points de vue différents et à chercher à comprendre et à trouver des choses qu'ils ont en commun avant d'essayer d'influencer. Le désaccord avec des points de vue différents basés sur des valeurs personnelles est une chose. Le mépris envers les individus qui pensent différemment est préjudiciable non seulement à la personne qui le reçoit, mais encore plus à celui qui le dirige vers une autre.

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Jackie Quackenbush
28 octobre 2020 10:39

MERCI DE VOTRE AIDE!!

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Lyne Taylor Genser, LCSW
28 octobre 2020 11:36

Cela a été très utile. Beaucoup de gens pensent à cela.
Merci d'avoir posté.

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J'apprécie les bons conseils en temps réel !! Je suggère également à mes clients de se concentrer sur la communauté dans laquelle ils vivent, à titre d'aide. Après tout, c'est là qu'ils peuvent faciliter les changements.

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Vickie Frizzell Pratt
29 octobre 2020 6:18

Merci à tous pour votre approche perspicace et impartiale pour répondre exactement à ce à quoi nos clients et même nous-mêmes traitons. Très apprécié et nécessaire en cette période d'incertitude.

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Eleanor Hertzler
29 octobre 2020 12:30

Excellente idée de publier ces pensées comme très productives, nécessaires et utiles! Merci! Je veux ajouter que si nous avons une réaction de colère aux résultats, ça va, car juste sous la colère il y a de la douleur et de la tristesse. Alors, reconnaissez ces sentiments sous-jacents et réels au lieu de réagir de manière incontrôlable.

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Tyrene Siadous
29 octobre 2020 1:52

En ce qui concerne les railleries, je crois en fait qu'il est important de dire aux autres que les résultats des élections étaient importants pour vous et que vous ressentez du chagrin. Demandez au membre de la famille ou à l'ami de ne pas vous taquiner. Je crois qu'un gros problème de nos jours est que les gens ne disent pas ce qu'ils ressentent de manière constructive ou évitent d'exprimer ce qu'ils ressentent. Il n'y a pas de honte à dire: "Vous me faites mal, arrêtez s'il vous plaît."

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