[پرش به محتوا]

سوزاندن شمع در دو انتها: 6 نکته برای کاهش استرس مراقب

برای بسیاری، نوامبر آغاز فصل بخشش است. با این حال، برای کسانی که از خانواده و عزیزان مراقبت می کنند، این فصل می تواند در تمام طول سال ادامه داشته باشد.

با افزایش سن جمعیت کشور ما، نیاز به مراقبت دلسوزانه و مقرون به صرفه افزایش می یابد. بسیاری از اوقات، آن نقش بدون پرداخت است و به یکی از اعضای خانواده می رسد. طبق برآوردهای اخیر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، 22.31 TP2T از بزرگسالان در ایالات متحده گزارش می دهند که در 30 روز گذشته به یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان خود مراقبت کرده اند.[1]

مراقبت یکی از مهم ترین و با ارزش ترین کارهایی است که می توانید برای یک عزیز انجام دهید. همچنین یکی از چالش برانگیزتر است زیرا فشار روحی و جسمی بیشتری را بر مراقب وارد می کند.

استرس مراقب واقعی است و می تواند اشکال مختلفی از جمله احساس خستگی، تنهایی و رنجش را به خود بگیرد که همه اینها اغلب منجر به احساس گناه می شود. استرس مراقب نیز ممکن است به صورت سردرد، بدن درد یا سایر بیماری های فیزیکی ظاهر شود. این امر مراقبت صحیح از عزیزتان را دشوارتر می کند و مراقبت از خود را تقریباً غیرممکن می کند.

مهم است که علائم استرس مراقب را بشناسید. در اینجا چند نکته مفید برای کاهش ناامیدی و فرسودگی شغلی در حین مراقبت وجود دارد:

  1. احساسات خود را جدی بگیرید و به آنچه بدنتان به شما می گوید گوش دهید. استرس مراقب می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و چالش های سلامت روان شود. در مورد آنچه که تجربه می کنید با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. اگر برای نگرانی‌هایتان مناسب است، قرار ملاقات‌های مجازی از راه دور را در نظر بگیرید.
  2. نگرانی یا احساس درماندگی می تواند استرس و اثرات آن بر بدن را تشدید کند. ایجاد یک برنامه برای کاهش استرس می تواند احساس قدرت کند و این اثرات مضر را کاهش دهد. برنامه شما ممکن است شامل زمان اختصاصی برای معاشرت با دوستان یا گذراندن یک عصر آرام در خانه باشد.
  3. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید و درخواست کمک کنید - این شامل کمک مالی می شود. در مورد آنچه نیاز دارید دقیق باشید و از درخواست کمک از اعضای خانواده نترسید. فهرستی از راه هایی ایجاد کنید که دیگران می توانند به آنها کمک کنند و عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. سپس به خود اجازه پذیرش کمک را بدهید.
  4. به درخواست هایی که ممکن است خسته کننده باشند، «نه» بگویید. به عنوان مثال، اجازه دهید شخص دیگری میزبان غذای تعطیلات باشد.
  5. مراقبت مهلت را در نظر بگیرید یا به دنبال منابع اجتماعی باشید که می تواند به صورت کوتاه مدت به عزیزتان کمک کند در حالی که برای خودتان وقت می گذارید.
  6. تشخیص دهید که مراقب کامل وجود ندارد. احساس گناه تنها کنترل استرس مراقب را دشوارتر می کند. به خود یادآوری کنید که بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید.

اگر احساس خستگی می کنید یا پریشانی عاطفی را تجربه می کنید، خط تلفن 24 ساعته ما برای شما آماده است. با ما در هر زمان با شماره 1-800-580-6934 تماس بگیرید یا با خط زندگی خودکشی و بحران 988 تماس بگیرید.


[1] وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، مراقبت از خانواده و دوستان - یک مسئله بهداشت عمومی (دسترسی در نوامبر 2022): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *
نظراتی که نامناسب هستند و یا مربوط به موضوع فوری نیستند منتشر نمی شوند.

لینک برتر
fa_IRفارسی