[پرش به محتوا]

بلوز تعطیلات را حذف کنید

دلیلی وجود دارد که فصل تعطیلات اغلب «شگفت انگیزترین زمان سال» نامیده می شود. با حداقل 15 تعطیلات و مراسم مختلف، اهمیت مذهبی و فرهنگی خاصی برای مجموعه ای خیره کننده از مردم از سراسر جهان دارد. زمانی برای گردهمایی های خانوادگی، جشن ها با دوستان، و ارتباطات معنوی، تعطیلات می تواند الهام بخش شادی باشد که در هیچ زمان دیگری از سال وجود ندارد.

با این حال، تعطیلات همیشه برای همه سرگرم کننده نیست. ماه دسامبر می تواند افکار و احساسات منفی را در زمانی که استرس تعطیلات افزایش می یابد، هزینه ها افزایش می یابد و حمایت وجود ندارد. مشکلات مالی ممکن است مانع از سفر برای دیدن خانواده شود یا والدین را وادار کنند تا به فرزندشان توضیح دهند که چرا خانواده نمی توانند در اهدای هدیه امسال شرکت کنند. برای دیگران، ملاقات با خانواده مملو از احساسات دشوار است زیرا آسیب های قدیمی دوباره ظاهر می شوند و انتظارات غیرواقع بینانه در معرض تهدید قرار می گیرند.

افزایش اضطراب، افسردگی و حتی ناامیدی می تواند هر کسی را بدون در نظر گرفتن موقعیت خانوادگی یا وضعیت اجتماعی-اقتصادی تحت تاثیر قرار دهد. خبر خوب این است که استراتژی‌های موثری وجود دارد که همه ما می‌توانیم برای حذف بلوز تعطیلات استفاده کنیم.

1: انتظارات واقع بینانه تعیین کنید.

کلارک گریسوولد انتظارات تعطیلات را در حد بالایی قرار داد - جلوه کمدی عالی. قبل از اینکه به برنامه ها متعهد شوید یا با میزبانی موافقت کنید، در مورد نیازهای خود شفاف باشید و برای احترام به آنها تلاش کنید. در مورد آنچه از دیگران انتظار دارید نیز واقع بین باشید. درک کنید که رویکرد آنها به فصل ممکن است کاملاً متفاوت از رویکرد شما باشد. همانطور که کلارک ماهرانه نشان داد، روح فصل مهمتر از کمال است.

2: مراقب تنهایی باشید.

احساس تنهایی در طول تعطیلات می تواند محرکی برای افسردگی و انبوهی از سلامت روانی و چالش های شخصی باشد. داشتن یک برنامه می تواند کمک کند. با یکی از دوستان خود کارهای تعطیلات را انجام دهید، با همسایه خود قدم بزنید یا به سادگی با کسی که به آن اعتماد دارید تماس بگیرید و برای مبارزه با احساس انزوا صحبت کنید. فصل تعطیلات می تواند زمان خوبی برای تجدید و تقویت روابط اجتماعی باشد - چیزی که در طول سال مزایای پایداری دارد. در ارتباطات خود با دیگران فعال باشید و به یاد داشته باشید که ممکن است به آنها کمک کنید احساس تنهایی کمتری کنند.

3: با ورزش انرژی بگیرید.

مطالعات بی‌شماری فواید سلامت روان را از ورزش منظم نشان می‌دهند. در مواقع استرس زیاد - به عنوان مثال، شام با شوهر شوهر - مهم است که زمانی را برای حرکت اختصاص دهید. خواه دویدن سبک، کار در حیاط یا قدم زدن در پارک، خلق و خوی شما تنها با 30 دقیقه فعالیت بدنی بهتر می شود.

4: داوطلب شوید.

کمک به دیگران می تواند پادزهر قدرتمندی برای بلوز باشد. وقتی وقت خود را به شخص دیگری که به آن نیاز دارد می دهید، سخاوت، مهربانی و همدلی را نشان می دهید. همه این موارد به یک حس قدردانی و تعلق کلی کمک می کند. این می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و به حفظ سلامت ذهن شما در طول تعطیلات کمک کند.

5: انعطاف پذیر باشید.

سنت ها و آیین های خانوادگی مهم هستند، اما می توانند سال به سال تغییر کنند. انعطاف پذیر بودن می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را حفظ کنید، خلق و خوی خود را سبک تر کرده و در موقعیت های استرس زا انعطاف پذیر باشید.

در حالی که تعطیلات ممکن است استرس زا باشد، سازگاری با نیازهای خود می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی را شناسایی کنید که برخی از فشارها را کاهش می دهد. با کمی تمرین، این نکات می تواند به شما کمک کند تا بلوز را دور نگه دارید و فصل تعطیلات شادی داشته باشید.

اگر شما یا کسی که دوستش دارید مشکل دارید، خط تلفن 24 ساعته Beacon برای شما آماده است. با ما در هر زمان با شماره 1-800-580-6934 تماس بگیرید. اگر احساس می‌کنید در بحران هستید، لطفاً فوراً از طریق تماس با شماره 988 یا آنلاین شدن با خط زندگی خودکشی و بحران 988 تماس بگیرید. 988lifeline.org.

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *
نظراتی که نامناسب هستند و یا مربوط به موضوع فوری نیستند منتشر نمی شوند.

لینک برتر
fa_IRفارسی