[تخطى الى المحتوى]

حرق الشمعة من كلا الطرفين: 6 نصائح لتقليل إجهاد مقدم الرعاية

بالنسبة للكثيرين ، يمثل شهر نوفمبر بداية موسم العطاء. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعتنون بالعائلة والأحباء ، يمكن أن يستمر هذا الموسم طوال العام.

مع تقدم سكان أمتنا في العمر ، تزداد الحاجة إلى تقديم الرعاية الرحيمة والميسورة التكلفة. في كثير من الأحيان ، يكون هذا الدور غير مدفوع الأجر ويقع على عاتق أحد أفراد الأسرة. وفقًا للتقديرات الأخيرة الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، أبلغ 22.3% من البالغين في الولايات المتحدة عن توفير الرعاية لأحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته في الثلاثين يومًا الماضية.[1]

يعتبر تقديم الرعاية أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لشخص عزيز عليك ومكافأتها. وهي أيضًا واحدة من أكثر التحديات تحديًا لأنها تضع ضغطًا نفسيًا وجسديًا إضافيًا على مقدم الرعاية.

يُعد توتر مقدم الرعاية أمرًا حقيقيًا ويمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة بما في ذلك الشعور بالإرهاق والوحدة والاستياء - وكل ذلك يؤدي غالبًا إلى الشعور بالذنب. قد يظهر إجهاد مقدم الرعاية أيضًا على شكل صداع أو ألم في الجسم أو مرض جسدي آخر. هذا يجعل من الصعب تقديم الرعاية المناسبة لمن تحب ، ويكاد يكون من المستحيل الاعتناء بنفسك.

من المهم التعرف على علامات إجهاد مقدم الرعاية. فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتخفيف من الإحباط والإرهاق أثناء تقديم الرعاية:

  1. تعامل مع مشاعرك بجدية واستمع إلى ما يخبرك به جسدك. يمكن أن يؤدي إجهاد مقدم الرعاية إلى مشاكل صحية خطيرة وتحديات للصحة العقلية. تحدث إلى طبيبك أو معالجك عما تعانيه. ضع في اعتبارك مواعيد الرعاية الصحية عن بُعد الافتراضية إذا كانت مناسبة لمخاوفك.
  2. يمكن أن يؤدي القلق أو الشعور بالعجز إلى تفاقم التوتر وتأثيراته على الجسم. يمكن أن يؤدي وضع خطة لتقليل التوتر إلى الشعور بالقوة وتقليل تلك الآثار الضارة. قد تتضمن خطتك وقتًا مدمجًا للتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو قضاء أمسية هادئة في المنزل ، على سبيل المثال.
  3. أنشئ نظام دعم واطلب المساعدة - وهذا يشمل المساعدة المالية. كن محددًا بشأن ما تحتاجه ولا تخف من مطالبة أفراد العائلة بالمساهمة. أنشئ قائمة بالطرق التي يمكن للآخرين من خلالها المساعدة وفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. ثم امنح نفسك الإذن بقبول المساعدة.
  4. قل "لا" للطلبات التي قد تكون مستنزفة. دع شخصًا آخر يستضيف وجبة العيد ، على سبيل المثال.
  5. ضع في اعتبارك الرعاية المؤقتة أو ابحث عن موارد المجتمع التي يمكن أن تساعد من تحب على المدى القصير بينما تأخذ وقتًا لنفسك.
  6. اعلم أن مقدم الرعاية المثالي غير موجود. الشعور بالذنب يجعل من الصعب التعامل مع توتر مقدم الرعاية. ذكّر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك.

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو تعاني من ضائقة عاطفية ، فإن خطنا الساخن الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع متاح لك. اتصل بنا في أي وقت على 6934-580-800-1 أو اتصل بشريان الحياة 988 Suicide and Crisis.


[1] الموقع الإلكتروني لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، رعاية الأسرة والأصدقاء - قضية تتعلق بالصحة العامة (تم الدخول في نوفمبر 2022): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


لا تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
لن يتم نشر التعليقات غير الملائمة و / أو التي لا تتعلق بالموضوع الحالي المطروح.

رابط علوي
arالعربية