[Chuyển đến nội dung]

Đốt nến ở cả hai đầu: 6 mẹo giảm căng thẳng cho người chăm sóc

Đối với nhiều người, tháng 11 đánh dấu sự khởi đầu của mùa cho đi. Tuy nhiên, đối với những người chăm sóc gia đình và những người thân yêu, mùa đó có thể kéo dài cả năm.

Khi dân số của quốc gia chúng ta già đi, nhu cầu về dịch vụ chăm sóc từ bi và giá cả phải chăng tăng lên. Nhiều khi, vai trò đó không được trả công và rơi vào tay một thành viên trong gia đình. Theo ước tính gần đây của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), 22,3% người lớn ở Hoa Kỳ báo cáo đã chăm sóc cho thành viên gia đình hoặc người thân trong 30 ngày qua.[1]

Chăm sóc là một trong những điều quan trọng và bổ ích nhất mà bạn có thể làm cho người thân yêu. Đây cũng là một trong những thử thách khó khăn hơn vì nó gây thêm căng thẳng về thể chất và tinh thần cho người chăm sóc.

Sự căng thẳng của người chăm sóc là có thật và có thể ở nhiều dạng bao gồm cảm giác kiệt sức, cô đơn và oán giận – tất cả những điều này thường dẫn đến cảm giác tội lỗi. Căng thẳng của người chăm sóc cũng có thể xuất hiện dưới dạng nhức đầu, đau nhức cơ thể hoặc các bệnh lý về thể chất khác. Điều này làm cho việc chăm sóc đúng cách cho người thân của bạn trở nên khó khăn hơn và gần như không thể chăm sóc cho chính bạn.

Điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu căng thẳng của người chăm sóc. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để giảm bớt sự thất vọng và kiệt sức trong khi chăm sóc:

  1. Hãy coi trọng cảm xúc của bạn và lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Sự căng thẳng của người chăm sóc có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và những thách thức về sức khỏe tâm thần. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về những gì bạn đang trải qua. Cân nhắc các cuộc hẹn chăm sóc sức khỏe từ xa ảo nếu phù hợp với mối quan tâm của bạn.
  2. Lo lắng hoặc cảm thấy bất lực có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể. Tạo một kế hoạch để giảm căng thẳng có thể cảm thấy được trao quyền và giảm những tác động có hại đó. Kế hoạch của bạn có thể bao gồm thời gian tích hợp để giao lưu với bạn bè hoặc dành một buổi tối yên tĩnh ở nhà chẳng hạn.
  3. Tạo một hệ thống hỗ trợ và yêu cầu trợ giúp – điều này bao gồm trợ giúp tài chính. Hãy cụ thể về những gì bạn cần và đừng ngại yêu cầu các thành viên trong gia đình đóng góp. Tạo một danh sách những cách người khác có thể giúp đỡ và cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ. Sau đó, cho phép bản thân bạn chấp nhận sự giúp đỡ.
  4. Nói “không” với những yêu cầu có thể khiến bạn kiệt sức. Ví dụ, hãy để người khác tổ chức bữa ăn ngày lễ.
  5. Cân nhắc chăm sóc thay thế hoặc tìm kiếm các nguồn lực cộng đồng có thể giúp đỡ người thân của bạn trong thời gian ngắn trong khi bạn dành thời gian cho bản thân.
  6. Nhận ra rằng người chăm sóc hoàn hảo không tồn tại. Cảm giác tội lỗi chỉ khiến căng thẳng của người chăm sóc trở nên khó giải quyết hơn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể.

Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức hoặc trải qua cảm xúc đau khổ, đường dây nóng 24/7 của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Hãy gọi cho chúng tôi bất cứ lúc nào theo số 1-800-580-6934 hoặc liên hệ với Đường dây nóng Tự sát và Khủng hoảng 988.


[1] Trang web của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, Chăm sóc cho gia đình và bạn bè — Một vấn đề sức khỏe cộng đồng (truy cập tháng 11 năm 2022): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


Miễn bình luận

Trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Các nhận xét không phù hợp và / hoặc không liên quan đến chủ đề hiện tại sẽ không được xuất bản.

Liên kết hàng đầu
viTiếng Việt