Tama ang barko: Paghahanap ng balanse sa panahon ng halalan

Maraming nangyayari sa mundo ngayon na maaaring mapataob ang pinaka-balanseng equilibriums. Ang COVID-19 ay nagdulot ng malawakang karamdaman at paghihirap sa ekonomiya, dahil dumaan din ang ating bansa sa patuloy na pagbabago sa lipunan at pambansang pagsisiyasat.

At, kung gayon, syempre, mayroong eleksyon.

Si Charma D. Dudley, PhD, Associate Director ng Kalusugan sa Pag-uugali sa Mga Pagpipilian sa Kalusugan ng Beacon, ay naglalarawan ng isang sesyon sa isang pribadong kasanayan sa kliyente na nakaramdam ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ibinigay ng sesyon kung ano ang nararamdaman ng maraming mga Amerikano. "Gisingin mo ako kapag tapos na ito," tinanong ng kliyente. Ipagpalagay na ang ibig niyang sabihin ay ang COVID-19 at iba pang mga kaukulang kaganapan, tinanong siya ni Dr. Dudley. Sa kanyang boses nanginginig, luha sa kanyang mga mata, sinabi ng kliyente… ang halalan!

Ang kliyente na ito ay hindi nag-iisa. Maraming iba pa ang nawalan ng tulog; itinapon at lumingon; at nakipagtalo sa pamilya, kaibigan at kasamahan. Ang karaniwang denominator? Pulitika. Dahil dito, tinanong ng Mga Pagpipilian sa Kalusugan ng Beacon ang apat sa mga propesyonal sa kalusugan ng pag-uugali na tiyak na mga katanungan tungkol sa halalan at kung paano ito hawakan. Narito ang kanilang mga tugon. 

1.  Paano ako makitungo sa mga miyembro ng pamilya, kaibigan, katrabaho o asawa na nanunuya sa akin tungkol sa tagumpay ng kanilang kandidato at pagkawala ng aking kandidato?

Dr. Usman: Ang isang bagay na dapat tandaan ay ang dalawang tila kabaligtaran na mga bagay ay maaaring parehong totoo. Sa kaso ng mga relasyon, isang halimbawa ay maaari mong mahalin ang isang malapit na miyembro ng pamilya ngunit talagang ayawan ang kanilang mga pananaw sa politika. Dahil hindi mo mababago ang ibang tao, ito ay isang bagay na dapat mong tanggapin kung magpapatuloy ang relasyon. Siyempre, dapat mong sabihin sa mga taong nang-iinis sa iyo na dapat nilang igalang ang iyong damdamin at marahil mas makabubuting pag-usapan ang ibang bagay bukod sa halalan.

Dr. Langenhan: Kadalasan, ang mga naturang pangungutya ay idinisenyo upang makakuha ng isang tao at / o magsimula ng isang mainit na talakayan, kaya't tugunan ito sa parehong paraan ng pakikitungo natin sa mga nananakot: pagtuunan ng pansin kung paano mo hindi sila bibigyan ng reaksyon (galit, pagkabigo, atbp.) na hinahanap nila at maaaring baguhin ang paksa o lumayo sa usapan.

Dr. Monteith: Mayroong isang bilang ng mga posibleng diskarte mula sa pagbabago ng paksa hanggang sa sabihin sa kanila na hindi ka interesado sa talakayan. O ang isang tao ay maaaring kumuha ng isang 'pilosopiko' na diskarte tungkol sa kung paano ang demokrasya ay maaaring maging 'magulo' at iyon, sa pagtatapos ng araw, lahat tayo ay kailangang mabuhay nang sama-sama at igalang ang bawat isa. Ang isang 'ilalim na linya' ay upang naaangkop na magtakda ng mga limitasyon kung saan ka komportable.

Dr. Dudley: Makinig ng ilang minuto habang nakikipag-usap ang iba tungkol sa paparating na halalan at mga resulta, pagkatapos ay i-pivot. Maging magalang sa mga opinyon ng isang tao, at baguhin ang paksa, lalo na kung ang mga pananaw na iyon ay maaaring hindi umaayon sa iyong sarili.

2. Kung natalo ang aking kandidato, paano ko haharapin ang aking sariling damdamin ng pagkawala at pagkabigo?

Dr. Usman: Ang unang dapat tandaan ay ang resulta ng isang halalan ay isang bagay na hindi mo makontrol. Ang magagawa mo lang ay tanggapin ang nangyari. Subukang limitahan ang dami ng mga pampulitikang balita o social media na nakikita mong sumasaklaw sa pagkatalo ng iyong kandidato. I-abala ang iyong sarili mula sa labis na pag-iisip at damdamin tungkol sa kinalabasan. Bago ang halalan, isipin na natalo ang iyong kandidato. Isipin ang tungkol sa mga damdaming dulot nito at subukang makipagkasundo dito.

Dr. Langenhan: Una, kilalanin na okay na maging malungkot at bigo ka na hindi manalo ang iyong kandidato. . . . Salin ang enerhiya na iyon sa kung ano ang maaari mong kontrolin: pagsulat ng sulat sa iyong mga opisyal ng lokal na pamahalaan; pagboluntaryo para sa isang kadahilanang pinaniniwalaan mo; pagbibigay, kung ito ay ayon sa iyong makakaya, sa isang samahan na nagtataguyod para sa mga ideyal / sanhi na pinaninindigan ng iyong kandidato; o paggamit ng social media o iba pang mga platform (matalino) upang boses ang iyong isipan at turuan ang iba tungkol sa mga isyu na tinatakbo ng iyong kandidato.

3.  Paano ko maiiwasan na lumala ang aking pagkabalisa na nauugnay sa halalan?

Dr. Langenhan: Ipaalala sa iyong sarili na, bilang isang bansa, tiniis natin ang iba't ibang mga hamon sa ilalim ng iba't ibang uri ng pamumuno at mga istilo ng pamumuno. Kilalanin ang mga pag-trigger na tila nagpapalala ng pagkabalisa at nililimitahan ang iyong pagkakalantad sa mga pag-trigger na iyon. Maaaring kabilang dito ang saklaw ng media; mga outlet ng social media; o ilang mga kaibigan o kasamahan sa trabaho na labis na binibigyang diin ang pampulitika na usapan.

Dr. Monteith: Ituon ang mga pangunahing kaalaman sa pag-eehersisyo, kumain ng maayos, makatulog nang sapat, kumonekta sa mga mahal sa buhay, at magpahinga mula sa balita at mga kaisipang nauugnay sa halalan. Magsanay ng mga diskarte sa pagbawas ng stress, tulad ng pag-iisip o pagninilay. Maging mapagpakumbaba, isinasaisip na makokontrol mo lamang ang mga bagay na may awtoridad ka.

4.  Ano ang mga diskarte sa pagkaya upang hawakan ang barrage ng potensyal na negatibong saklaw ng media kung talo ang aking kandidato?

Dr. Dudley: Huminga ng malalim, mailarawan ang isang positibong bagay, huwag pansinin ang negatibong pagsasalita sa sarili at magsanay ng mga kasanayan sa pagkaya.

Dr. Usman: Hindi mo kailangang putulin ang iyong sarili mula sa labas ng mundo ngunit ang pagtakda ng ilang mga limitasyon ay makakatulong. Maaari mong, halimbawa, limitahan ang mga balita sa TV sa 30 minuto isang beses sa isang araw o social media sa 15 minuto dalawang beses sa isang araw. Kung ang mga tao sa paligid mo ay madalas na pinag-uusapan ang tungkol sa halalan, hilingin sa kanila na baguhin ang paksa kung nakakaabala sa iyo.

5.  Paano ko haharapin ang kawalan ng katiyakan ng isang potensyal na mapagtatalunan kinalabasan pagkatapos ng Araw ng Halalan?

Dr. Usman: Mayroong mas mataas na peligro ng pagkagambala pagkatapos ng halalan sa taong ito dahil ang mga tao ay partikular na nai-polarised sa kanilang mga pananaw. Ang pandemiya ng COVID-19 ay nagdagdag din ng kawalan ng katiyakan tungkol sa kung paano isasagawa ang halalan at kung paano maaaring tumugon ang isang hindi matagumpay na partido sa pagkawala. Nang hindi nag-iisip ng mga negatibong posibilidad, bigyang-pansin ang iyong kaligtasan at ng iyong pamilya. Isipin ito tulad ng nais mong isang babala ng bagyo, paggawa ng isang plano kung paano ka tutugon ngunit umaasa na hindi mo na kakailanganin na gamitin ang planong iyon.

Dr. Monteith: Ang COVID ay ang perpektong dahilan upang manatili sa aming mga tahanan at ligtas na makihalubilo sa mga sumusuportang kaibigan at pamilya. Bigyan ang oras ng pag-igting na nauugnay sa halalan upang makapasa.

6.  Paano ko maaayos ang mga ugnayan na nasira dahil sa mga pagtatalo sa paligid ng halalan na ito?

Dr. Langenhan: Huwag mag-set up ng isang inaasahan na ang isa ay magbabago ng isip ng iba. Kung tila, pagkatapos nito, na ang relasyon ay maliligtas, sumang-ayon na limitahan ang mga pag-uusap sa politika at ituon ang iba pang mga halaga at aktibidad na ibinabahagi mo. Kung ito ay isang mapaghamong bagay na dapat gawin nang personal sa pasimula, isaalang-alang ang isang liham o email bilang isang paraan upang maipakilala ang paksa.

Dr. Monteith: Unti-unting bumuo ng tiwala. Panatilihing top-of-mind ang pagpapatawad, kababaang-loob, pasasalamat, respeto, at pagkamapagbigay. Ituon ang pansin sa karaniwang batayan. Muling kumonekta sa pamamagitan ng mga paksa o aktibidad na hindi nauugnay sa halalan.

Anuman ang kinalabasan ng halalan, dapat nating tandaan lahat kung ano ito na gumagawa sa atin ng tao - ang kapasidad para sa dahilan, para sa paggalang at paggalang - na positibong nakakaapekto sa ating personal na kalusugan sa pag-iisip at ng iba. Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano hawakan ang stress sa halalan, mag-click dito upang tingnan ang tip sheet ng Beacon.


Mga Komento sa 14. Mag-iwan ng bago

Naniniwala ako na tatanggapin natin ang hindi natin makokontrol, kung hindi nanalo ang iyong kandidato. Gustung-gusto ko ang sumusunod na kasabihan na makakatulong sa akin na mag-focus sa NGAYON.

Kahapon ay kasaysayan
BUKAS ay isang misteryo
NGAYON ay regalong
Kaya naman tinawag nilang PRESENT.

Sagutin
Mary Grace Ventura
Oktubre 29, 2020 6:44 hapon

Kumusta Tina,
Nagustuhan ang ipinakitang impormasyon. Lumilitaw na ang payo na ibinigay ay eksaktong ginagawa ko. Salamat.

Sagutin

Naglalaman ang artikulong ito ng ilang magagandang payo! Maraming salamat sa mga klinika ng Beacon na nagbahagi ng kanilang mga pananaw at mungkahi.

Sagutin
Larry Partin MA, LPC-S
Oktubre 28, 2020 5:53 hapon

Mahalagang tandaan na ang pagkawala ay nagreresulta sa kalungkutan. Ito ay ang aking pag-unawa na ang kalungkutan ay tapos na lalo na sa pamamagitan ng pakikipag-usap. Upang matagumpay na magawa ang kalungkutan ay isasama ang panlabas na pagproseso. Sinabi na, ang taong nagdadalamhati ay kailangan na makahanap ng isang pinagkakatiwalaang indibidwal kung kanino upang maproseso ang pagkawala nang hindi na kailangang humila ng mga suntok o mag-alala tungkol sa posibleng pagkakasala. Malamang kailangan iyan ng isang mapagkakatiwalaan, walang pinapanigan na propesyonal na may kasanayan na hawakan ang ganyang matinding damdamin at bukas na ekspresyon nang walang takot sa pagganti o karagdagang pagkawala.

Sagutin

Ito ang lahat ng mga KAGANDAHANG mungkahi at tip para sa paghawak ng isang napakahirap na sitwasyon sa buong bansa. Salamat sa pagsasama-sama nito!

Sagutin

Salamat sa pagbabahagi ng isang walang pinapanigan na diskarte sa pagtulong sa lahat anuman ang kanilang pampulitika
paniniwala Mahusay na pagmomodelo para sa kung paano tayo lahat makagawi at makakatulong sa aming mga kliyente. Bilang isang clinician din ako
nag-trigger at nabigla at nagsusumikap upang hindi maapektuhan ang aking trabaho. Pinahahalagahan ko ang mga mungkahi na ibinigay na ibabahagi ko sa mga kliyente ko na humihingi na ng tulong sa lugar na ito.

Sagutin

Mahusay at balanseng. Salamat. Pagbabahagi sa aking pahina ng FB.

Sagutin
Laurel Fullington
Oktubre 28, 2020 8:45 hapon

Magandang puntos. Hinihimok ko ang mga indibidwal na talagang makinig sa kung ano ang mahalaga sa isang tao na may magkakaibang pananaw at hangarin na maunawaan at hanapin ang mga bagay na magkatulad sila bago subukang impluwensyahan. Ang hindi pagkakasundo sa magkakaibang pananaw batay sa personal na halaga ay isang bagay. Ang paghamak sa mga indibidwal na nag-iisip ng iba ay nakakasama hindi lamang sa taong tumatanggap nito ngunit talagang higit pa sa taong nagdidirekta nito patungo sa iba pa.

Sagutin
jackie quackenbush
Oktubre 28, 2020 10:39 hapon

SALAMAT SA IYONG TULONG!!

Sagutin
Lyne Taylor Genser, LCSW
Oktubre 28, 2020 11:36 hapon

Napakatulong nito. Maraming tao ang nasa isip nila.
Salamat sa pag-post.

Sagutin

Pinahahalagahan ko ang tunog payo ng real time !! Iminumungkahi ko rin sa aking mga kliyente na ituon nila ang pansin sa pamayanan na kanilang tinitirhan, sa isang kakayahang tumulong. Pagkatapos ng lahat, dito nila mapapansin ang mga pagbabago.

Sagutin
Vickie Frizzell Pratt
Oktubre 29, 2020 6:18 umaga

Maraming salamat sa lahat para sa iyong nakakaintindi at walang pinapanigan na diskarte sa pagtugon nang eksakto kung ano ang hinaharap ng aming mga kliyente at maging ang aming sarili. Labis na pinahahalagahan at kinakailangan sa oras na ito ng kawalan ng katiyakan.

Sagutin
Eleanor Hertzler
Oktubre 29, 2020 12:30 hapon

Mahusay na ideya upang mai-post ang mga kaisipang ito bilang isang napaka-produktibo, kinakailangan at kapaki-pakinabang! Salamat! Nais kong idagdag kung mayroon kaming isang galit na reaksyon sa mga resulta, ok lang, dahil ang tama sa ilalim ng galit ay nasaktan at kalungkutan. Kaya kilalanin ang napapailalim, totoong damdamin sa halip na mag-react sa isang paraan ng hindi kontrol.

Sagutin

Hanggang sa mapunta ang panunuya, talagang naniniwala akong mahalagang sabihin sa iba na ang mga resulta sa halalan ay mahalaga sa iyo at nakakaramdam ka ng kalungkutan. Hilingin sa miyembro ng pamilya o kaibigan na huwag mang-ulya. Naniniwala akong isang malaking problema ngayon sa isang araw ay hindi sinasabi ng mga tao kung ano ang nararamdaman nila sa nakabubuo na mga paraan o iniiwasan nilang ipahayag ang nararamdaman nila sa lahat. Walang kahihiyan sa pagsasabing, "Sinasaktan mo ako, mangyaring ihinto."

Sagutin

Mag-iwan ng Tugon

Ang iyong email address ay hindi mai-publish. Ang mga kinakailangang patlang ay minarkahan *
Ang mga komentong hindi naaangkop at / o hindi nauukol sa agarang paksa sa kamay ay hindi mai-publish.

tlTagalog