[Lumaktaw sa nilalaman]

Pagsusunog ng kandila sa magkabilang dulo: 6 na tip para mabawasan ang stress ng caregiver

Para sa marami, ang Nobyembre ay ang simula ng panahon ng pagbibigay. Para sa mga nag-aalaga sa pamilya at mga mahal sa buhay, gayunpaman, ang panahong iyon ay maaaring tumagal sa buong taon.

Habang tumatanda ang populasyon ng ating bansa, tumataas ang pangangailangan para sa mahabagin at abot-kayang pangangalaga. Maraming beses, ang tungkuling iyon ay hindi nababayaran at nahuhulog sa isang miyembro ng pamilya. Ayon sa kamakailang mga pagtatantya mula sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 22.3% ng mga nasa hustong gulang sa United States ang nag-uulat na nagbibigay ng pangangalaga sa isang miyembro ng pamilya o mahal sa buhay sa nakalipas na 30 araw.[1]

Ang pag-aalaga ay isa sa pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na bagay na magagawa mo para sa isang mahal sa buhay. Isa rin ito sa mas mahirap dahil naglalagay ito ng karagdagang emosyonal at pisikal na stress sa tagapag-alaga.

Ang stress ng tagapag-alaga ay totoo at maaaring magkaroon ng maraming anyo kabilang ang mga pakiramdam ng pagkahapo, kalungkutan, at hinanakit - lahat ng ito ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng pagkakasala. Ang stress ng caregiver ay maaari ding lumitaw bilang pananakit ng ulo, pananakit ng katawan, o iba pang pisikal na karamdaman. Ginagawa nitong mas mahirap na maayos na magbigay ng pangangalaga para sa iyong mahal sa buhay at halos imposibleng pangalagaan ang iyong sarili.

Mahalagang kilalanin ang mga palatandaan ng stress ng tagapag-alaga. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na tip upang mabawasan ang parehong pagkabigo at pagkapagod habang nag-aalaga:

  1. Seryosohin ang iyong nararamdaman at pakinggan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Ang stress ng tagapag-alaga ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan at mga hamon sa kalusugan ng isip. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan. Isaalang-alang ang virtual telehealth appointment kung naaangkop para sa iyong mga alalahanin.
  2. Ang pag-aalala o pakiramdam na walang magawa ay maaaring magpalala ng stress at ang mga epekto nito sa katawan. Ang paglikha ng isang plano upang mabawasan ang stress ay maaaring makaramdam ng pagpapalakas at bawasan ang mga nakakapinsalang epekto. Maaaring kasama sa iyong plano ang built-in na oras para sa pakikihalubilo sa mga kaibigan o paggugol ng isang tahimik na gabi sa bahay, halimbawa.
  3. Gumawa ng support system at humingi ng tulong – kabilang dito ang tulong pinansyal. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang kailangan mo at huwag matakot na hilingin sa mga miyembro ng pamilya na mag-ambag. Gumawa ng listahan ng mga paraan na makakatulong ang iba at isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta. Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na tumanggap ng tulong.
  4. Sabihin ang "hindi" sa mga kahilingan na maaaring nakakapagod. Hayaan ang ibang tao na mag-host ng holiday meal, halimbawa.
  5. Isaalang-alang ang pangangalaga sa pahinga o maghanap ng mga mapagkukunan ng komunidad na makakatulong sa iyong mahal sa buhay sa panandaliang batayan habang naglalaan ka ng oras para sa iyong sarili.
  6. Kilalanin na ang perpektong tagapag-alaga ay hindi umiiral. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay nagpapahirap lamang sa stress ng tagapag-alaga. Paalalahanan ang iyong sarili na ginagawa mo ang iyong makakaya.

Kung ikaw ay nasusunog o nakakaranas ng emosyonal na pagkabalisa, ang aming 24/7 na hotline ay narito para sa iyo. Tawagan kami anumang oras sa 1-800-580-6934 o makipag-ugnayan sa 988 Suicide and Crisis Lifeline.


[1] Website ng Centers for Disease Control and Prevention, Pag-aalaga para sa Pamilya at Mga Kaibigan — Isang Isyu sa Pampublikong Kalusugan (na-access noong Nobyembre 2022): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


Walang komento

Mag-iwan ng Tugon

Ang iyong email address ay hindi mai-publish. Ang mga kinakailangang patlang ay minarkahan *
Ang mga komentong hindi naaangkop at / o hindi nauukol sa agarang paksa sa kamay ay hindi mai-publish.

Nangungunang Link
tlTagalog