[Перейти к содержанию]

Прямо с корабля: поиск баланса во время выборов

Сейчас в мире происходит много всего, что может нарушить самое сбалансированное равновесие. COVID-19 стал причиной массовых заболеваний и экономических трудностей, поскольку наша страна также переживает постоянные социальные изменения и национальный самоанализ.

И, конечно же, выборы.

Чарма Д. Дадли, доктор философии, заместитель директора по поведенческому здоровью в Beacon Health Options, описывает сеанс с клиентом частной практики, который чувствовал повышенное беспокойство и депрессию. Сессия подводит итог тому, что чувствуют многие американцы. «Разбуди меня, когда все закончится», - попросила клиентка. Предполагая, что она имела в виду COVID-19 и другие соответствующие события, доктор Дадли спросил ее. Дрожащим голосом, со слезами на глазах клиентка заявила… о выборах!

Этот клиент не одинок. Есть много других, кто потерял сон; метался и вертелся; и спорил с семьей, друзьями и коллегами. Общий знаменатель? Политика. Соответственно, Beacon Health Options задала четырем специалистам в области психического здоровья конкретные вопросы, касающиеся выборов и того, как с ними справиться. Вот их ответы. 

1.  Как мне поступать с членами семьи, друзьями, коллегами или супругом, которые насмехаются надо мной по поводу победы своего кандидата и проигрыша моего кандидата?

Доктор Усман: Следует иметь в виду, что две, казалось бы, противоположные вещи могут быть правдой. В случае отношений один из примеров: вы можете любить близкого члена семьи, но действительно не любите его политические взгляды. Поскольку вы не можете изменить другого человека, вы должны принять это, если хотите, чтобы отношения продолжались. Конечно, вы должны сказать людям, которые дразнят вас, что они должны уважать ваши чувства и что, вероятно, лучше всего будет поговорить о чем-то другом, кроме выборов.

Доктор Лангенхан: Часто такие насмешки предназначены для того, чтобы вызвать у кого-то одобрение и / или вызвать бурную дискуссию, поэтому обращайтесь к ним так же, как мы поступаем с хулиганами: сосредоточьтесь на том, как вы не собираетесь дать им реакцию (гнев, разочарование, и т. д.), что они ищут, и либо меняют тему разговора, либо уходят от разговора.

Доктор Монтейт: Есть несколько возможных подходов - от смены темы до сообщения им, что вы не заинтересованы в обсуждении. Или можно использовать «философский» подход к вопросу о том, что демократия может быть «беспорядочной» и что, в конце концов, мы все должны жить вместе и уважать друг друга. Суть в том, чтобы правильно установить пределы, которые вам удобны.

Доктор Дадли: Послушайте несколько минут, пока другие обсуждают предстоящие выборы и их результаты, а затем сделайте поворот. С уважением относитесь к чьему-либо мнению и смените тему, особенно если это мнение может не совпадать с вашим собственным.

2. Если мой кандидат проиграет, как мне справиться с собственными чувствами потери и разочарования?

Доктор Усман: Первое, что нужно помнить, это то, что результат выборов находится вне вашего контроля. Все, что вы можете сделать, это принять то, что произошло. Постарайтесь ограничить количество политических новостей или социальных сетей, которые освещают поражение вашего кандидата. Отвлекитесь от навязчивых мыслей и чувств по поводу результата. Перед выборами представьте, что ваш кандидат потерпел поражение. Подумайте о чувствах, которые это вызывает, и постарайтесь смириться с ними.

Доктор Лангенхан: Во-первых, признайте, что можно грустить и разочаровываться из-за того, что ваш кандидат не победил. . . . Направьте эту энергию на то, что вы можете контролировать: написание писем местным властям; волонтерство в деле, в которое вы верите; пожертвование, если это в ваших силах, организации, которая защищает идеалы / цели, отстаиваемые вашим кандидатом; или использование социальных сетей или других платформ (разумно), чтобы высказать свое мнение и рассказать другим о проблемах, над которыми работает ваш кандидат.

3.  Как мне предотвратить усиление моего беспокойства, связанного с выборами?

Доктор Лангенхан: Напомните себе, что наша страна столкнулась с множеством проблем при самых разных стилях руководства. Определите триггеры, которые, кажется, усиливают тревогу, и ограничьте свое воздействие на них. Это может включать освещение в СМИ; социальные сети; или некоторых друзей или коллег, которые слишком много внимания уделяют политическим разговорам.

Доктор Монтейт: Сосредоточьтесь на основных упражнениях, хорошо питайтесь, высыпайтесь, общайтесь с близкими и отдыхайте от новостей и мыслей, связанных с выборами. Практикуйте методы снижения стресса, такие как внимательность или медитация. Будьте скромными, помня, что вы можете контролировать только те вещи, над которыми имеете власть.

4.  Каковы стратегии выживания, чтобы справиться со шквалом потенциально негативного освещения в СМИ, если мой кандидат проиграет?

Доктор Дадли: Сделайте глубокий вдох, визуализируйте что-то позитивное, игнорируйте негативные разговоры с самим собой и отработайте навыки преодоления трудностей.

Доктор Усман: Вам не нужно полностью отрезать себя от внешнего мира, но установка некоторых ограничений поможет. Вы можете, например, ограничить телевизионные новости 30 минутами один раз в день или социальные сети до 15 минут дважды в день. Если люди вокруг вас часто говорят о выборах, попросите их сменить тему, если это вас беспокоит.

5.  Как справиться с неопределенностью потенциально спорного исхода после выборов?

Доктор Усман: После выборов этого года существует более высокий риск срыва, поскольку люди особенно поляризованы в своих взглядах. Пандемия COVID-19 также добавила неопределенности в отношении того, как будут проводиться выборы и как проигравшая партия может отреагировать на поражение. Не зацикливаясь на отрицательных возможностях, подумайте о своей безопасности и безопасности своей семьи. Думайте об этом, как о предупреждении об урагане, составляя план того, как вы будете реагировать, но надейтесь, что вам никогда не понадобится этот план.

Доктор Монтейт: COVID - идеальный повод остаться в наших домах и безопасно пообщаться с заботливыми друзьями и семьей. Дайте время, чтобы напряжение, связанное с выборами, прошло.

6.  Как мне восстановить отношения, которые были испорчены из-за споров вокруг этих выборов?

Доктор Лангенхан: Не ожидайте, что один изменит мнение другого. Если после этого кажется, что отношения можно спасти, соглашайтесь ограничить политические разговоры и сосредоточиться на других ценностях и деятельности, которые вы разделяете. Если с самого начала это сложно сделать лично, рассмотрите письмо или электронное письмо как способ представить тему.

Доктор Монтейт: Постепенно укрепляйте доверие. Главное - прощение, смирение, благодарность, уважение и щедрость. Сосредоточьтесь на общих основаниях. Восстановите связь через темы или мероприятия, не связанные с выборами.

Независимо от результатов выборов, мы все должны помнить, что делает нас людьми - способность к разуму, уважению и вежливости, - что положительно влияет на наше личное психическое здоровье и психическое здоровье других людей. Для получения дополнительной информации о том, как справиться со стрессом на выборах, щелкните Вот для просмотра подсказки Beacon.


15 комментариев. Оставить новый

Я считаю, что мы должны принять то, что не можем контролировать, если ваш кандидат не победил. Мне нравится следующее высказывание, которое помогает мне сосредоточиться на СЕГОДНЯ.

ВЧЕРА - это история
Завтра это тайна
Сегодня - это дар
Вот почему они называют это НАСТОЯЩИМ.

Ответить
Мэри Грейс Вентура
29 октября 2020 г. 6:44 пп

Привет Тина,
Очень понравилась представленная информация. Похоже, что данный совет - это именно то, что я делал. Спасибо.

Ответить
Сьюзан Коукли
28 октября 2020 г. 5:45 пп

В этой статье есть отличные советы! Большое спасибо клиницистам Beacon, которые поделились своими идеями и предложениями.

Ответить
Ларри Партин MA, LPC-S
28 октября 2020 г. 5:53 пп

Важно помнить, что потеря приводит к горе. Насколько я понимаю, горе прежде всего делается через разговоры. Чтобы горе было успешным, нужно обработать его извне. При этом скорбящему человеку нужно будет найти доверенного лица, с которым можно будет справиться с потерей, не нанося ударов и не беспокоясь о возможном оскорблении. Скорее всего, это должен быть надежный и беспристрастный профессионал, который умеет справляться с такими сильными эмоциями и открыто выражать свои мысли, не опасаясь возмездия или дополнительных потерь.

Ответить

Все это ЧУДЕСНЫЕ предложения и советы по выходу из очень сложной ситуации в нашей стране. Спасибо, что собрали это вместе!

Ответить

Спасибо за непредвзятый подход к помощи всем, независимо от их политической
верования. Это отличное моделирование того, как мы все можем вести себя и помогать нашим клиентам. Как врач я тоже
меня раздражает, нервничает и я много работаю, чтобы это не повлияло на мою работу. Я признателен за сделанные предложения, которыми я поделюсь со своими клиентами, которые уже обращаются за помощью в этой области.

Ответить

Отлично и сбалансировано. Спасибо. Публикация на моей странице в FB.

Ответить
Лорел Фуллингтон
28 октября 2020 г. 8:45 пп

Хорошие моменты. Я призываю людей действительно прислушиваться к тому, что важно для человека, который придерживается различных взглядов и стремится понять и найти то, что у них общего, прежде чем пытаться влиять. Несогласие с разными точками зрения, основанными на личных ценностях, - это одно. Презрение к людям, которые думают иначе, вредно не только для человека, который его принимает, но на самом деле в большей степени для человека, направляющего его к другому.

Ответить
Джеки Кэкенбуш
28 октября 2020 г. 10:39 пп

СПАСИБО ЗА ВАШУ ПОМОЩЬ!!

Ответить
Лайн Тейлор Дженсер, LCSW
28 октября 2020 г. 11:36 пп

Это было очень полезно. Многие люди думают об этом.
Спасибо за публикацию.

Ответить
Джилл Моланд
29 октября 2020 г. 12:30 дп

Я ценю здравый совет в реальном времени !! Я также предлагаю своим клиентам сосредоточиться на сообществе, в котором они живут, в качестве помощи. В конце концов, именно здесь они могут способствовать изменениям.

Ответить
Вики Фризелл Пратт
29 октября 2020 г. 6:18 дп

Спасибо всем за ваш проницательный и непредвзятый подход к тому, с чем сталкиваются наши клиенты и даже мы сами. Очень ценится и необходим в это время неопределенности.

Ответить
Элеонора Герцлер
29 октября 2020 г. 12:30 пп

Отличная идея опубликовать эти мысли как очень продуктивные, нужные и полезные! Спасибо! Я хочу добавить, что если у нас есть гневная реакция на результаты, это нормально, так как прямо под гневом скрывается боль и печаль. Так что признайте эти лежащие в основе настоящие чувства вместо того, чтобы бесконтрольно реагировать.

Ответить
Тирен Сиадус
29 октября 2020 г. 1:52 пп

Что касается насмешек, я действительно считаю важным заявить другому, что результаты выборов были важны для вас и что вы чувствуете горе. Попросите члена семьи или друга не дразнить. Я считаю, что сегодня большая проблема в том, что люди не говорят о своих чувствах конструктивным образом или вообще избегают выражать свои чувства. Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать: «Ты делаешь мне больно, пожалуйста, перестань».

Ответить
Беверли Паркер-Деннис
Февраль 3, 2021 8:51 пп

Полезная информация! Способен сохранять спокойствие при сильном беспокойстве и гневе клиента.

Ответить

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Необходимые поля отмечены *
Комментарии, которые неуместны и / или не относятся к рассматриваемой теме, не будут опубликованы.

Верхняя ссылка
ru_RUРусский