[Перейти к содержанию]

Как справиться с одиночеством во время отпуска и за его пределами

Приближаются праздники, и ирония, которую они приносят, чревата изоляцией и одиночеством. Важной особенностью праздников является общение с близкими, но некоторые люди не чувствуют себя такими связанными, как они хотели бы или ожидали. В 2020 году добавьте COVID-19 и его карантин, и потенциал таких чувств может усилиться.

Праздники, таким образом, представляют собой прекрасное время для обсуждения того, как мы можем укрепить связи в то время, когда мы должны быть врозь, чтобы защитить свое физическое здоровье, требование, которое, как ни парадоксально, может иметь разрушительный эффект на наше психическое здоровье. Мы мочьОднако позаботьтесь об улучшении своего психического здоровья.

Одиночество и изоляция и наше здоровье

В чем разница между одиночеством и изоляцией? «Одиночество - это чувство одиночества, независимо от количества социальных контактов», - говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). С другой стороны, социальная изоляция - это отсутствие социальных связей. Иными словами, можно иметь много социальных связей, но при этом чувствовать себя одиноким.

Риски одиночества и изоляции для физического и психического здоровья очень велики. Они включают, но не ограничиваются:

  • Социальная изоляция увеличивает риск преждевременной смерти из-за 29 процентов, соперничающие с курением, ожирением и недостаточной физической активностью.
  • Социальная изоляция связана с повышением риска деменции примерно на 50 процентов.
  • Одиночество связано к более высокому уровню депрессии, тревоги и самоубийств.

Отчет Национальной академии наук, инженерии и медицины за 2020 год (NASEM) утверждает, что более одной трети взрослых в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя одинокими, а примерно четверть людей старше 65 лет социально изолированы. Добавьте праздники и COVID-19 к уже существовавшим ранее условиям, и всем нам пора принять меры для защиты своего психического здоровья.

Простые шаги для улучшения психического здоровья во время отпуска

В зависимости от сезона и времени есть здравые советы, которые мы все можем применить, чтобы помочь справиться с одиночеством. Например:

  • Поговорите с кем-нибудь о своем чувстве одиночества и изоляции. Вокруг одиночества есть стигма, так что это может быть непросто. Однако вы вполне можете обнаружить, что не одиноки в этих чувствах, и разделение их может помочь уменьшить их влияние.
  • Управляйте своим отпуском / ожиданиями от COVID-19. Праздники могут не оправдать ожиданий, но в этом году может быть хуже. Поймите, что пандемия не будет длиться вечно, и что мы все вместе. Действительно, праздничные собрания многих людей в этом году, скорее всего, будут другими.
  • Не забывай заботиться о себе сейчас больше, чем когда-либо. Сон, физические упражнения и правильное питание - в сочетании с достаточным отдыхом - имеют большое значение для улучшения психического здоровья.
  • Избегайте социальных сетей, таких как Facebook или Instagram, особенно во время праздников.. Легко отрицательно сравнить свою жизнь с «идеальной» жизнью, опубликованной в социальных сетях, забыв, что люди в основном публикуют только положительные.

Одиночество и изоляция как пандемия

Праздники не длятся вечно, и мы переживем пандемию COVID-19. Однако одиночество и социальная изоляция могут сохраняться, что представляет собой проблему для специалистов по охране психического здоровья.

Недавний отчет NASEM исследует вмешательства, которые система здравоохранения может предпринять для решения проблемы одиночества как социального условия, например, участие в группах поддержки, когнитивно-поведенческая терапия и внимательность, социальные детерминанты здоровья, социальные предписания и многое другое.

Социальные предписания, возможно, являются одним из наиболее интересных способов вмешательства, поскольку они позволяют взглянуть на доклинические решения через призму клинической практики. Хотя нет четкого определения социальных предписаний, согласно NASEM, это общепринято как способ подключения людей к неклиническим источникам поддержки. В частности, это «немедицинское направление или связующее звено, помогающее людям определить свои социальные потребности и разработать планы действий по обеспечению благополучия для продвижения, установления или восстановления интеграции и поддержки в своих сообществах с целью улучшения личного благополучия». Примеры вторичных услуг, которые улучшают социальные проблемы, влияющие на здоровье, включают услуги в области жилья и отсутствия продовольственной безопасности.

Хотя это известно различным общественным организациям, социальные предписания не распространены среди практикующих, но это решение, основанное на здравом смысле. Анализ одной пилотной программы из отчета NASEM, пусть и небольшой, показал, что социальные предписания снизили количество госпитализаций на 21 процент и количество обращений в отделения неотложной помощи на 20 процентов.

Современный мир - без COVID-19 - более связан, чем когда-либо, благодаря социальным сетям и другим технологиям. Однако исследования показали, что сейчас мы более одиноки, чем когда-либо в новейшей истории. Пришло время мыслить нестандартно, поскольку мы все больше и больше осознаем, как нефизиологические условия, такие как проблемы, от чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения до социальных сетей, могут влиять на наше здоровье. 


22 комментариев. Оставить новый

Кэтлин Энн Сироис
9 декабря 2020 г. 4:00 пп

Спасибо, доктор Хаген
Так хорошо сказано ...

Ответить
Мэрилин Грин
9 декабря 2020 г. 4:14 пп

Я обнаружил, что из-за covid потребность в терапевте очень высока. Терапевту сложно угнаться за направлениями. Я сам давал рекомендации, потому что я работаю до девяти вечера почти каждый день шесть дней в неделю. Нам всем нужно быть внимательными и заботиться о себе. Спасибо за информацию, поделюсь.

Ответить

На мой взгляд, для тех, кто может водить машину или уезжать с помощью электронных средств, это рана, нанесенная самому себе, которую нужно изолировать от других. Что еще более важно, это духовная проблема / кризис, если мы верим, что мы одни. Моя христианская вера напоминает мне, что «я никогда не одинок», потому что я верю в свои отношения с Богом через Иисуса Христа. Хотя иногда я могу «чувствовать» себя одиноким, это не так. Еще один способ распознать мое чувство одиночества - это то, что это чувство является подсказкой от Бога встать и что-то с этим сделать!

Я молюсь за тех, кто «чувствует» одиночество, просить об энергии, чтобы набраться энергии. Если у вас есть вера, вы просите автора этой веры помочь вам. Те, у кого нет веры, должны полагаться на себя или на кого-то, кто любит ваше благополучие или заботится о нем.

А для тех, кто по какой-то причине не может встать или выйти, я молю, чтобы Бог дал кого-то, кто мог бы вмешаться в их жизнь. Я верю в Его совершенную волю для тех, кто находится в этом состоянии.

Ответить

Отличные мысли, спасибо, что поделились 🙏

Ответить

Я рассказываю своим клиентам об истории семейной жизни, праздничного настроения и больших ожиданий от прекрасной идеи семейного взаимодействия. По-видимому, примерно в 1920 году правительство было обеспокоено тем, что в праздничные дни проводится слишком много вечеринок, и приняло все меры, чтобы вместо этого сосредоточить их на семье. Так что, если это относительно новая идея, мы можем изобрести другие новые идеи и традиции, менее коммерческие, менее определяющие для здоровой функциональной семьи и т. Д. И снизить уровень стресса.

Ответить

распечатаны и переданы всем нашим врачам.

Ответить
Томас Джонсон
9 декабря 2020 г. 4:50 пп

Очень полезно и заставляет задуматься.

Ответить
Джоан Росси
9 декабря 2020 г. 5:06 пп

И, конечно же, для многих наших клиентов праздники могут быть как счастливыми, так и болезненными.
воспоминания. Как терапевты, работающие в период COVID, мы можем поделиться с нашими
клиентов, возможно, новых ритуалов и способов создания праздника, который обогащает и
дает им возможность осознать личный выбор и дорожить тем, что они
лелеять или, возможно, когда-нибудь захочет привнести в свою жизнь. Наши отношения с нашими
клиенты - это настоящее эмоциональное лекарство. Давайте моделируем это исцеляющим и здоровым образом.

Ответить
Анджела Л. Ньюман, LMFT
9 декабря 2020 г. 5:41 пп

Спасибо, очень своевременная статья.

Ответить
Морган Вангерин, LPC-S
9 декабря 2020 г. 5:50 пп

Услуги психотерапевта не только пользуются большим спросом, но и становится все труднее оправдывать ожидания клиентов в свете пандемии. Например, у меня есть клиенты, которые жаждут контактов с людьми и хотят встретиться лично, но не могут понять необходимость постоянных мер безопасности.

Ответить
Барбара Блок
9 декабря 2020 г. 6:03 пп

Спасибо. Эти периодические статьи о влиянии Covid полезны.

Ответить

Мысли, которые, я думаю, все мы видим и, возможно, даже переживаем среди наших клиентов, сотрудников и самих себя.
Хорошие предложения здравого смысла, которыми можно поделиться.

Ответить
Шарлотта Гудвин
9 декабря 2020 г. 7:00 пп

Это было хорошо сказано. Мы очень ценим возможность разбить это на понятный нам уровень. Этим нужно поделиться по всему миру. Одиночество и замкнутость смысл !!!!

Ответить
Дениз Ганье
9 декабря 2020 г. 8:56 пп

Спасибо за содержательную статью!

Ответить
Доктор Фазида Рахман
10 декабря 2020 г. 12:14 дп

Хорошие моменты. Мне нравится идея социальных предписаний, а также побуждение других помнить о своих ожиданиях.

Ответить
Майкл Ховард
10 декабря 2020 г. 3:27 пп

Отличная статья… отличная осведомленность

Ответить
Дуглас Стрэндж
10 декабря 2020 г. 5:54 пп

О ценности служения другому человеку писали тысячелетиями. Простыми актами служения мы можем дать другим людям чувство принадлежности и общности. Формируется связь как на социальном, так и на духовном уровне. Глубокое удовлетворение приходит от действий, предпринятых с целью принести пользу другому, а не себе. И этим маленьким поступком мы также подтверждаем нашу связь с другими, избавляясь от чувства одиночества и изоляции. Чем больше мой взгляд обращен внутрь себя, тем меньше я чувствую связи. Чем больше мой взгляд обращен на другого, тем больше я могу общаться с другими, природой и моим Богом. Одним из самых влиятельных современных авторов, представивших этот образ мышления, является Виктор Франкл, основатель логос-терапии. Он указывает на «последнюю из человеческих свобод - выбирать свое отношение к любому конкретному стечению обстоятельств, выбирать свой собственный путь». Иными словами, выбирайте отношение свободы вместо плена, общность вместо одиночества, служение другим, а не усиление отрицательных эмоций. Думайте о свободе.

Ответить

Обязательно держитесь подальше от всех социальных сетей, особенно во время праздников, любых праздников. Они будут только постоянно напоминать вам, насколько ужасна ваша жизнь по сравнению с гламурными и счастливыми временами других. Хуже всего то, что вы даже не знаете, правда ли это; многие из них поставлены, но сделаны тщательно, заставляют думать, что они настоящие.

Ответить
Вероника Маккой
10 декабря 2020 г. 7:58 пп

Спасибо за статью. Очень полезно.

Ответить

Спасибо за комментарий по этой важной теме, которая часто является проблемой для людей, но еще хуже, когда им нужно изолировать. У меня было несколько интровертов из числа моих пациентов, которые на самом деле сказали мне, что изоляция была облегчением, поскольку «все должны это сделать», и они не чувствуют себя такими разными.

Ответить
Пэт Родригес, LCSW
11 декабря 2020 г. 12:21 дп

Интересно, что психологи всегда, кажется, придумывают новую, клиническую или псевдоклиническую терминологию для действий, которые десятилетиями проводились профессиональными социальными работниками. «Социальные предписания» = конкретные, общественные ресурсы. В остальном точная статья.
В это трудное время терапевты также подвергаются высокому риску выгорания, тревоги и депрессии.

Ответить
Джилл Моланд
11 декабря 2020 г. 8:26 пп

Я думаю, что людям нужно чувствовать некоторый контроль над своим выбором. Эта статья дает прекрасную возможность напомнить клиентам о выборе того, что смотреть, как взаимодействовать, какие фавориты по уходу за собой они выберут. Спасибо!!

Ответить

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Необходимые поля отмечены *
Комментарии, которые неуместны и / или не относятся к рассматриваемой теме, не будут опубликованы.

Верхняя ссылка
ru_RUРусский