Endireite o navio: Encontrar o equilíbrio durante a eleição

Há muita coisa acontecendo no mundo agora que pode perturbar o mais equilibrado dos equilíbrios. COVID-19 tem causado doenças generalizadas e dificuldades econômicas, à medida que nosso país também passa por constantes mudanças sociais e introspecção nacional.

E, então, é claro, há a eleição.

Charma D. Dudley, PhD, Diretora Associada de Saúde Comportamental da Beacon Health Options, descreve uma sessão com um cliente de um consultório particular que estava sentindo ansiedade e depressão aumentadas. A sessão resume o que muitos americanos estão sentindo. “Acorde-me quando acabar”, pediu o cliente. Supondo que ela se referisse ao COVID-19 e outros eventos correspondentes, o Dr. Dudley a questionou. Com voz trêmula, lágrimas nos olhos, a cliente declarou… a eleição!

Este cliente não está sozinho. Muitos outros perderam o sono; jogado e virado; e discutiu com a família, amigos e colegas. O denominador comum? Política. Consequentemente, a Beacon Health Options fez a quatro de seus profissionais de saúde comportamental perguntas específicas sobre a eleição e como lidar com ela. Aqui estão suas respostas. 

1.  Como lido com parentes, amigos, colegas de trabalho ou cônjuge que me provocam sobre a vitória de seu candidato e a derrota dele?

Dr. Usman: Uma coisa a ter em mente é que duas coisas aparentemente opostas podem ser verdadeiras. No caso de relacionamentos, um exemplo é que você pode amar um membro próximo da família, mas realmente não gosta de seus pontos de vista políticos. Já que você não pode mudar a outra pessoa, é algo que você deve aceitar para que o relacionamento continue. Claro, você deve dizer às pessoas que estão zombando de você que elas devem respeitar seus sentimentos e que provavelmente seria melhor falar sobre algo diferente da eleição.

Dr. Langenhan: Muitas vezes, tais insultos são concebidos para irritar alguém e / ou iniciar uma discussão acalorada, portanto, dirija-se a isso da mesma forma que lidamos com os agressores: concentre-se em como você não vai dar a eles a reação (raiva, decepção, etc.) que estão procurando e mudam de assunto ou se afastam da conversa.

Dr. Monteith: Existem várias abordagens possíveis, desde mudar de assunto até dizer a eles que você não está interessado na discussão. Ou pode-se adotar uma abordagem 'filosófica' sobre como a democracia pode ser 'confusa' e que, no final do dia, todos nós precisamos viver juntos e respeitar uns aos outros. Um 'resultado final' é definir limites adequados com os quais você se sinta confortável.

Dr. Dudley: Ouça por alguns minutos enquanto outras pessoas conversam sobre as próximas eleições e os resultados, depois pivot. Respeite as opiniões de alguém e mude de assunto, especialmente quando essas opiniões não corresponderem às suas.

2. Se meu candidato perder, como lido com meus próprios sentimentos de perda e decepção?

Dr. Usman: A primeira coisa a lembrar é que o resultado de uma eleição é algo além do seu controle. Tudo o que você pode fazer é aceitar o que aconteceu. Tente limitar a quantidade de notícias políticas ou mídias sociais que você vê cobrindo a derrota de seu candidato. Distraia-se de pensamentos e sentimentos obsessivos sobre o resultado. Antes da eleição, imagine que seu candidato foi derrotado. Pense nos sentimentos que isso causa e tente fazer as pazes com isso.

Dr. Langenhan: Em primeiro lugar, reconheça que não há problema em se sentir triste e desapontado por seu candidato não ter vencido. . . . Canalize essa energia para o que você pode controlar: escrever cartas para funcionários do governo local; voluntariado para uma causa em que você acredita; doar, se estiver ao seu alcance, para uma organização que defenda os ideais / causas que seu candidato defende; ou usando mídias sociais ou outras plataformas (criteriosamente) para expressar sua opinião e educar outras pessoas sobre os problemas que seu candidato estava enfrentando.

3.  Como posso evitar que minha ansiedade relacionada à eleição piore?

Dr. Langenhan: Lembre-se de que, como país, enfrentamos uma grande variedade de desafios sob uma grande variedade de liderança e estilos de liderança. Identifique os gatilhos que parecem estar exacerbando a ansiedade e limite sua exposição a esses gatilhos. Isso pode incluir cobertura da mídia; meios de comunicação social; ou certos amigos ou colegas de trabalho que enfatizam demais o discurso político.

Dr. Monteith: Concentre-se no básico do exercício, alimente-se bem, durma o suficiente, conecte-se com seus entes queridos e faça uma pausa nas notícias e nos pensamentos relacionados às eleições. Pratique técnicas de redução do estresse, como atenção plena ou meditação. Seja humilde, tendo em mente que você só pode controlar as coisas sobre as quais tem autoridade.

4.  Quais são as estratégias de enfrentamento para lidar com a enxurrada de cobertura potencialmente negativa da mídia se meu candidato perder?

Dr. Dudley: Respire fundo, visualize algo positivo, ignore a conversa interna negativa e pratique habilidades de enfrentamento.

Dr. Usman: Você não precisa se desligar totalmente do mundo exterior, mas definir alguns limites ajudará. Você pode, por exemplo, limitar os noticiários da TV a 30 minutos uma vez por dia ou as redes sociais a 15 minutos duas vezes ao dia. Se as pessoas ao seu redor falam com frequência sobre a eleição, peça que mudem de assunto se estiver incomodando você.

5.  Como faço para lidar com a incerteza de um resultado potencialmente contencioso após o dia da eleição?

Dr. Usman: Há um risco maior de interrupção após as eleições deste ano, pois as pessoas estão particularmente polarizadas em seus pontos de vista. A pandemia COVID-19 também acrescentou incerteza sobre como a eleição será conduzida e como um partido vencido pode reagir à perda. Sem pensar nas possibilidades negativas, pense um pouco sobre a sua segurança e a de sua família. Pense nisso como se fosse um alerta de furacão, fazendo um plano de como você reagiria, mas espero que nunca precise usar esse plano.

Dr. Monteith: COVID é a desculpa perfeita para ficar em nossas casas e socializar com segurança com amigos e familiares que nos apoiam. Dê tempo para que a tensão relacionada à eleição passe.

6.  Como faço para reparar relacionamentos que foram danificados devido a discussões em torno desta eleição?

Dr. Langenhan: Não crie a expectativa de que um mudará a opinião do outro. Se, depois disso, parecer que o relacionamento pode ser recuperado, concorde em limitar as conversas políticas e se concentrar nos outros valores e atividades que você compartilha. Se isso for algo desafiador de fazer pessoalmente no início, considere uma carta ou e-mail como uma forma de apresentar o assunto.

Dr. Monteith: Construa confiança gradualmente. Mantenha o perdão, a humildade, a gratidão, o respeito e a generosidade como prioridade. Concentre-se em um terreno comum. Reconecte-se por meio de tópicos ou atividades não eleitorais.

Independentemente do resultado da eleição, todos devemos lembrar o que nos torna humanos - a capacidade de raciocínio, de respeito e de civilidade - que afeta positivamente nossa saúde mental pessoal e a dos outros. Para obter mais informações sobre como lidar com o estresse eleitoral, clique aqui para ver a folha de dicas do Beacon.


Comentários 14. Deixar novo

Acredito que devemos aceitar o que não podemos controlar, caso seu candidato não ganhe. Eu amo o seguinte ditado que me ajuda a focar no HOJE.

Ontem é história
Amanhã é um mistério
Hoje é um presente
É por isso que o chamam de PRESENTE.

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Mary Grace Ventura
Outubro 29, 2020, 18:44

Oi tina,
Adorei as informações apresentadas. Parece que o conselho dado é exatamente o que venho fazendo. Obrigado.

Responder
Susan Coakley
Outubro 28, 2020 17:45

Este artigo contém alguns ótimos conselhos! Muito obrigado aos clínicos da Beacon que compartilharam suas percepções e sugestões.

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Larry Partin MA, LPC-S
Outubro 28, 2020 17:53

É importante lembrar que a perda resulta em luto. É meu entendimento que o luto é causado principalmente pela conversa. Para ser bem-sucedido, o luto incluiria então o processamento externo. Dito isso, a pessoa enlutada precisaria encontrar uma pessoa de confiança com quem processar a perda sem ter que se preocupar com uma possível ofensa. Isso provavelmente precisaria ser um profissional confiável e imparcial, que tivesse a habilidade de lidar com emoções intensas e expressão aberta sem medo de retaliação ou perda adicional.

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Todas essas são sugestões e dicas MARAVILHOSAS para lidar com uma situação muito difícil em nosso país. Obrigado por colocar isso em conjunto!

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Obrigado por compartilhar uma abordagem imparcial para ajudar a todos, independentemente de sua política
crenças. É uma ótima modelagem de como todos nós podemos nos comportar e ajudar nossos clientes. Como clínico eu também
Estou desencadeado e estressado e trabalho duro para que isso não afete meu trabalho. Agradeço as sugestões feitas que compartilharei com clientes meus já solicitando ajuda nesta área.

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Excelente e equilibrado. Obrigado. Compartilhando na minha página FB.

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Laurel Fullington
Outubro 28, 2020, 20:45

Bons pontos. Eu incentivo as pessoas a realmente ouvirem o que é importante para uma pessoa que tem pontos de vista diferentes e procurar entender e encontrar coisas que eles têm em comum antes de tentar influenciar. Discordar de pontos de vista divergentes com base em valores pessoais é uma coisa. O desprezo para com os indivíduos que pensam de forma diferente é prejudicial não apenas para a pessoa que o recebe, mas na verdade ainda mais para quem o dirige para outra pessoa.

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jackie quackenbush
Outubro 28, 2020, 22h39

OBRIGADO PELA AJUDA!!

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Lyne Taylor Genser, LCSW
Outubro 28, 2020 23:36

Isso foi muito útil. Muitas pessoas têm isso em mente.
Obrigado por publicar.

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Agradeço o bom conselho em tempo real !! Também sugiro aos meus clientes que se concentrem na comunidade em que vivem, como forma de ajudar. Afinal, é aqui que eles podem facilitar as mudanças.

Responder
Vickie Frizzell Pratt
Outubro 29, 2020, 6h18

Obrigado a todos por sua abordagem perspicaz e imparcial para abordar exatamente o que nossos clientes e até nós mesmos estamos lidando. Muito apreciado e necessário neste momento de incerteza.

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Eleanor Hertzler
Outubro 29, 2020 12:30

Ótima ideia postar esses pensamentos como muito produtivos, necessários e úteis! Obrigado! Quero acrescentar que, se tivermos uma reação irada aos resultados, tudo bem, pois logo abaixo da raiva estão a mágoa e a tristeza. Portanto, reconheça esses sentimentos subjacentes e reais, em vez de reagir de maneira descontrolada.

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Tyrene Siadous
Outubro 29, 2020 13:52

No que diz respeito às provocações, eu realmente acredito que é importante dizer aos outros que os resultados das eleições foram importantes para você e que você está se sentindo triste. Peça ao membro da família ou amigo para não provocar. Acredito que um grande problema hoje em dia é que as pessoas não estão dizendo como se sentem de maneira construtiva ou evitam expressar como se sentem. Não há vergonha em dizer: “Você está me machucando, por favor, pare”.

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