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Gerenciando a solidão durante as férias e depois

As férias estão chegando, e a ironia que trazem é o potencial para o isolamento e a solidão. A identidade essencial das férias é reunir-se com os entes queridos, mas algumas pessoas não se sentem tão conectadas como gostariam ou esperavam. Em 2020, adicione COVID-19 e seus ditames de quarentena, e o potencial para tais sentimentos pode se fortalecer.

As férias, portanto, são um excelente momento para discutir como podemos reforçar as conexões durante um tempo que exige que nos afastemos para proteger nossa saúde física, uma exigência que paradoxalmente pode ter um efeito prejudicial em nossa saúde mental. Nós posso, no entanto, encarregar-se de melhorar nossa saúde mental.

Solidão e isolamento e nossa saúde

Qual é a diferença entre solidão e isolamento? “Solidão é a sensação de estar sozinho, independente da quantidade de contato social”, segundo a Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). O isolamento social, por outro lado, é uma falta de conexões sociais. Em outras palavras, pode-se ter muitas conexões sociais, mas ainda assim se sentir solitário.

Os riscos de solidão e isolamento para a saúde física e mental são significativos. Eles incluem, mas não estão limitados a:

  • O isolamento social aumenta o risco de morte prematura por 29 por cento, rivalizando com o fumo, a obesidade e a inatividade física.
  • O isolamento social está associado ao aumento do risco de demência em aproximadamente 50 por cento.
  • A solidão está conectada a taxas mais altas de depressão, ansiedade e suicídio.

Um relatório de 2020 das Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina (NASEM) afirma que mais de um terço dos adultos com 45 anos ou mais se sentem solitários e aproximadamente um quarto com 65 anos ou mais estão socialmente isolados. Adicione os feriados e o COVID-19 a uma condição já existente e é chegado o momento de todos nós tomarmos medidas para proteger nossa saúde mental.

Passos simples para melhorar a saúde mental durante as férias

Específicos para a estação e os horários, existem dicas de bom senso que todos nós podemos praticar para ajudar a controlar a solidão. Por exemplo:

  • Fale com alguém sobre sua sensação de solidão e isolamento. Existe um estigma em torno da solidão, então pode ser difícil de fazer. No entanto, você pode descobrir que não está sozinho nesses sentimentos, e compartilhá-los pode ajudar a diminuir seu efeito.
  • Gerencie suas expectativas de férias / COVID-19. As férias podem ficar aquém das expectativas, mas este ano pode ser pior. Entenda que a pandemia não durará para sempre e que estamos todos juntos nisso. Na verdade, os encontros de férias de muitas pessoas provavelmente serão diferentes este ano.
  • Lembre-se de se cuidar, agora mais do que nunca. Sono, exercícios e boa nutrição - com a quantidade adequada de indulgência para as férias - contribuem muito para tratar a saúde mental.
  • Evite mídias sociais, como Facebook ou Instagram, especialmente durante as férias. É fácil comparar negativamente a vida de uma pessoa com as vidas “perfeitas” postadas nas redes sociais, esquecendo que as pessoas geralmente postam apenas coisas positivas.

Solidão e isolamento como sua própria pandemia

As férias não duram para sempre e superaremos a pandemia de COVID-19. No entanto, a solidão e o isolamento social podem persistir, o que representa um desafio para os profissionais de saúde comportamental.

O recente relatório NASEM explora intervenções que o sistema de saúde pode realizar para lidar com a solidão como uma condição social, como envolvimento em grupos de apoio, terapia cognitivo-comportamental e atenção plena, determinantes sociais da saúde, prescrição social e muito mais.

A prescrição social é indiscutivelmente uma das intervenções mais interessantes, pois coloca uma lente clínica em soluções não clínicas. Embora não haja uma definição rígida de prescrição social, ela é geralmente aceita como uma forma de conectar as pessoas a fontes não clínicas de apoio, de acordo com o NASEM. Especificamente, é uma “referência não médica, ou serviço de vinculação, para ajudar as pessoas a identificar suas necessidades sociais e desenvolver planos de ação de bem-estar para promover, estabelecer ou restabelecer a integração e o apoio em suas comunidades, com o objetivo de melhorar o bem-estar pessoal”. Exemplos de serviços secundários que melhoram as preocupações sociais que afetam a saúde incluem habitação e serviços de insegurança alimentar.

Embora conhecida por diversas organizações baseadas na comunidade, a prescrição social não é comum entre os profissionais, mas é uma solução de bom senso. Uma análise de um programa piloto do relatório do NASEM - embora pequeno - descobriu que a prescrição social reduziu as admissões de pacientes internados em até 21 por cento e as visitas à emergência em 20 por cento.

Um mundo moderno - sem COVID-19 - está mais conectado do que nunca devido às mídias sociais e outras tecnologias. No entanto, estudos têm mostrado que estamos mais solitários agora do que em qualquer outro momento da história recente. É hora de pensar fora da caixa à medida que percebemos mais e mais como as condições não fisiológicas - como questões que vão desde uma emergência de saúde pública até as mídias sociais - podem afetar nossa saúde. 


Comentários 22. Deixar novo

Kathleen Ann Sirois
9 de dezembro de 2020, 16:00

Obrigado Dr. Hagen
Está tão bem dito ...

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Descobri que, devido à cobiça, a necessidade de um terapeuta é alta. O terapeuta está tendo dificuldade em acompanhar as referências. Eu mesmo tenho feito referências porque trabalho até as nove da noite quase todos os dias, seis dias por semana. Todos nós precisamos estar atentos e cuidar de nós mesmos. Obrigado pela informação que irei compartilhar.

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Em minha opinião, para quem consegue dirigir ou sair por meios eletrônicos, isolar-se dos outros é uma ferida autoinfligida. Mais importante ainda, é uma questão / crise espiritual se acreditarmos que estamos sozinhos. Minha fé cristã me lembra que “nunca estou só” porque confio em meu relacionamento com Deus por meio de Jesus Cristo. Embora às vezes eu possa “me sentir” sozinho, não estou. Outra forma de reconhecer meus sentimentos de estar sozinho, é que o sentimento é um incentivo de Deus para se levantar e fazer algo a respeito!

Oro por aqueles que “sentem” sozinhos que peçam energia para se energizarem. Se você tem uma fé, você pede que o autor dessa fé o ajude. Para aqueles que não têm fé, você deve depender de si mesmo ou de outra pessoa que ame ou cuide do seu bem-estar.

E para aqueles que por algum motivo não conseguem se levantar ou sair, oro para que Deus providencie alguém para intervir em suas vidas. Eu confio em Sua vontade perfeita para aqueles nesta condição.

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Ótimos pensamentos, obrigado por compartilhar 🙏

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Conto aos meus clientes sobre a história da família centrada, alegria do feriado infundida, grandes expectativas de uma ideia maravilhosa de conectividade familiar. Aparentemente, por volta de 1920, o governo ficou preocupado com o excesso de festas acontecendo durante os feriados e fez um grande esforço para torná-las centradas na família. Portanto, se esta é uma ideia relativamente nova, então podemos inventar outras novas ideias e tradições que sejam menos comerciais, menos determinantes de uma família funcional saudável, etc. E reduzir nosso estresse.

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impresso e compartilhado com todos os nossos médicos.

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Muito útil e instigante.

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E, claro, com muitos de nossos clientes, os feriados podem ser felizes e dolorosos
recordações. Como terapeutas que trabalham durante esses tempos de COVID, podemos compartilhar com nossos
clientes, talvez, novos rituais e maneiras de criar um tempo de férias que enriquece e
capacita-os a reconhecer as escolhas pessoais e valorizar o que eles
estimar ou pode desejar trazer para sua vida em algum momento. Nosso relacionamento com nosso
clientes é o verdadeiro remédio emocional. Vamos modelar isso de maneira curativa e saudável.

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Angela L Newman, LMFT
9 de dezembro de 2020, 17:41

Obrigado, um artigo muito oportuno.

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Morgan Wangerin, LPC-S
9 de dezembro de 2020, 17:50

Os serviços do terapeuta de saúde mental não só têm alta demanda, como também está se tornando cada vez mais difícil atender às expectativas dos clientes em função da pandemia. Por exemplo, tenho clientes que anseiam por contato humano e querem se encontrar pessoalmente, embora não sejam capazes de entender a necessidade de continuar as precauções de segurança.

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Obrigado. Esses artigos ocasionais sobre o impacto da Covid são úteis

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Pensamentos que acho que todos estamos vendo e talvez até mesmo experimentando entre nossos clientes, funcionários e nós mesmos.
Boas sugestões de bom senso para compartilhar.

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Charlotte Goodwin
9 de dezembro de 2020 19:00

Isso foi bem dito. Ser capaz de quebrar isso em um nível que possamos entender é muito apreciado. Isso precisa ser compartilhado em todo o mundo. Solidão e isolamento o significado !!!!

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Obrigado por este artigo atencioso!

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Dra. Fazeeda Rahman
10 de dezembro de 2020, 12h14

Bons pontos. Adoro a ideia de prescrição social, bem como de encorajar os outros a estarem atentos às suas expectativas.

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Artigo incrível ... grande consciência

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O valor de servir a outra pessoa tem sido escrito há milênios. Por meio de simples atos de serviço, podemos proporcionar a um ser humano um sentimento de pertença e de comunidade. É formada uma conexão a nível social e também a nível espiritual. A satisfação profunda vem de uma ação realizada para beneficiar o outro e não a si mesmo. E a partir desse pequeno ato, também reafirmamos nossa conexão com os outros, afastando os sentimentos de solidão e isolamento. Quanto mais meu olhar se volta para o eu, menos conectado me sinto. Quanto mais meu olhar se volta para o outro, mais sou capaz de me comunicar com os outros, a natureza e meu Deus. Um dos escritores modernos mais influentes a apresentar essa maneira de pensar é Viktor Frankl, o fundador da Logos Terapia. Ele aponta para a "última das liberdades humanas - escolher a própria atitude em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher o seu próprio caminho". Ou seja, escolha uma atitude de liberdade ao invés do cativeiro, comunidade ao invés da solidão, serviço aos outros ao invés de magnificar emoções negativas. Pense em liberdade.

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Definitivamente, fique longe de todas as redes sociais, especialmente durante as férias, quaisquer feriados. Eles irão apenas lembrá-lo constantemente de como sua vida é terrível em comparação com os momentos felizes e glamorosos dos outros. Pior de tudo, você nem sabe se é verdade; muitos deles são encenados, mas feitos com cuidado, fazem você pensar que são reais.

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Obrigado pelo artigo. Muito útil.

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Obrigado por comentar sobre este tópico importante que muitas vezes é um problema para as pessoas, mas pior agora com mandatos de isolamento. Algumas pessoas introvertidas em meu conjunto de casos comentaram comigo que isolar foi um alívio, pois “todo mundo tem que fazer isso” e eles não parecem tão diferentes.

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Pat Rodriguez, LCSW
11 de dezembro de 2020, 12h21

É interessante que os psicólogos sempre parecem inventar uma terminologia nova, clínica ou pseudo-clínica, para atividades que são conduzidas por assistentes sociais profissionais há décadas. “Prescrição Social” = recursos comunitários concretos. Caso contrário, artigo preciso.
Os terapeutas também apresentam alto risco de esgotamento, ansiedade e depressão durante esse período difícil.

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Acho que as pessoas precisam sentir algum controle sobre suas escolhas. Este artigo oferece uma grande oportunidade de lembrar aos clientes a escolha do que assistir, como interagir e quais favoritos de autocuidado eles escolherão. Obrigado!!

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