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Queimando a vela nas duas pontas: 6 dicas para reduzir o estresse do cuidador

Para muitos, novembro marca o início da temporada de doações. Para aqueles que cuidam de familiares e entes queridos, no entanto, essa temporada pode durar o ano todo.

À medida que a população de nossa nação envelhece, aumenta a necessidade de cuidados compassivos e acessíveis. Muitas vezes, essa função não é remunerada e cabe a um familiar. De acordo com estimativas recentes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 22,3% de adultos nos Estados Unidos relataram ter cuidado de um membro da família ou ente querido nos últimos 30 dias.[1]

Cuidar é uma das coisas mais importantes e gratificantes que você pode fazer por um ente querido. É também um dos mais desafiadores porque coloca tensão emocional e física adicional no cuidador.

O estresse do cuidador é real e pode assumir várias formas, incluindo sentimentos de exaustão, solidão e ressentimento – todos os quais geralmente levam a sentimentos de culpa. O estresse do cuidador também pode aparecer como dores de cabeça, dores no corpo ou outras doenças físicas. Isso torna mais difícil cuidar adequadamente de seu ente querido e quase impossível cuidar de si mesmo.

É importante reconhecer os sinais de estresse do cuidador. Aqui estão algumas dicas úteis para mitigar a frustração e o esgotamento durante o cuidado:

  1. Leve seus sentimentos a sério e ouça o que seu corpo está lhe dizendo. O estresse do cuidador pode levar a sérios problemas de saúde e desafios de saúde mental. Converse com seu médico ou terapeuta sobre o que você está enfrentando. Considere consultas virtuais de telessaúde, se apropriado para suas preocupações.
  2. Preocupar-se ou sentir-se impotente pode exacerbar o estresse e seus efeitos no corpo. Criar um plano para reduzir o estresse pode ser fortalecedor e reduzir esses efeitos nocivos. Seu plano pode incluir tempo embutido para socializar com amigos ou passar uma noite tranquila em casa, por exemplo.
  3. Crie um sistema de suporte e peça ajuda – isso inclui ajuda financeira. Seja específico sobre o que você precisa e não tenha medo de pedir aos membros da família que contribuam. Crie uma lista de maneiras pelas quais outras pessoas podem ajudar e considere ingressar em um grupo de suporte. Em seguida, dê a si mesmo permissão para aceitar ajuda.
  4. Diga “não” aos pedidos que podem ser desgastantes. Deixe outra pessoa hospedar a refeição do feriado, por exemplo.
  5. Considere cuidados temporários ou procure recursos comunitários que possam ajudar seu ente querido a curto prazo enquanto você reserva um tempo para si mesmo.
  6. Reconheça que o cuidador perfeito não existe. Sentimentos de culpa apenas tornam o estresse do cuidador mais difícil de lidar. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode.

Se você está se sentindo esgotado ou com problemas emocionais, nossa linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, está aqui para você. Ligue para nós a qualquer momento em 1-800-580-6934 ou entre em contato com a linha de vida de crise e suicídio 988.


[1] Site dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, Cuidar de familiares e amigos - uma questão de saúde pública (acessado em novembro de 2022): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


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