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Banir o blues do feriado

Há uma razão pela qual a temporada de festas costuma ser chamada de “a época mais maravilhosa do ano”. Com pelo menos 15 feriados e observâncias diferentes, possui um significado religioso e cultural especial para uma impressionante colcha de retalhos de pessoas de todo o mundo. Um tempo para reuniões familiares, celebrações com amigos e conexões espirituais, as férias podem inspirar alegria como nenhuma outra época do ano.

As férias nem sempre são divertidas para todos, no entanto. O mês de dezembro pode desencadear pensamentos e sentimentos negativos quando o estresse das férias aumenta, as despesas aumentam e falta apoio. Problemas financeiros podem impedir viagens para ver a família ou deixar um pai explicar ao filho por que a família não pode participar da entrega de presentes este ano. Para outros, as visitas à família são repletas de emoções difíceis, à medida que velhos traumas ressurgem e expectativas irrealistas ameaçam sobrecarregá-los.

Picos de ansiedade, depressão e até desesperança podem afetar qualquer pessoa, independentemente da situação familiar ou socioeconômica. A boa notícia é que existem estratégias eficazes que todos podemos usar para banir a tristeza do feriado.

1: Defina expectativas realistas.

Clark Griswold elevou a fasquia para as expectativas de férias - com grande efeito cômico. Antes de se comprometer com planos ou concordar em hospedar, seja claro sobre suas próprias necessidades e se esforce para honrá-las. Seja realista no que você espera dos outros também. Entenda que a abordagem deles para a temporada pode ser completamente diferente da sua. Como Clark tão habilmente demonstrou, o espírito da temporada é mais importante do que a perfeição.

2: Cuidado com a solidão.

Sentir-se sozinho durante as férias pode ser um gatilho para a depressão e uma série de outros desafios pessoais e de saúde mental. Ter um plano pode ajudar. Faça recados de férias com um amigo, dê um passeio com seu vizinho ou simplesmente ligue para alguém em quem você confia e converse para combater a sensação de isolamento. A temporada de férias pode ser um ótimo momento para renovar e fortalecer os laços sociais – algo que traz benefícios duradouros ao longo do ano. Seja proativo em suas conexões com outras pessoas e lembre-se de que você também pode ajudá-las a se sentirem menos solitárias.

3: Energize com o exercício.

Inúmeros estudos demonstram benefícios claros para a saúde mental do exercício regular. Em momentos de alto estresse - por exemplo, jantar com os sogros - é importante arranjar tempo para se mudar. Seja uma corrida leve, jardinagem ou um passeio no parque, seu humor pode melhorar com apenas 30 minutos de atividade física.

4: Voluntário.

Ajudar os outros pode ser um poderoso antídoto para a tristeza. Quando você dedica seu tempo a alguém que precisa, você demonstra generosidade, bondade e empatia. Todas essas coisas contribuem para um sentimento geral de gratidão e pertencimento. Isso pode melhorar seu humor e ajudar a manter sua mente saudável durante as férias.

5: Seja flexível.

As tradições e rituais familiares são importantes, mas também podem mudar de ano para ano. Ser flexível pode ajudá-lo a manter a perspectiva, aliviar seu humor e ajudá-lo a ser resiliente em situações estressantes.

Embora as férias possam ser estressantes, ficar atento às suas necessidades pode ajudá-lo a identificar estratégias que aliviem parte da pressão. Com um pouco de prática, essas dicas podem ajudá-lo a manter a tristeza sob controle e ter uma temporada de férias alegre.

Se você ou alguém que você ama está lutando, a linha direta 24/7 da Beacon está aqui para você. Ligue para nós a qualquer momento em 1-800-580-6934. Se você sentir que está em crise, entre em contato com a linha de vida de crise e suicídio 988 imediatamente ligando para 988 ou acessando a Internet em 988lifeline.org.

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