[Przejdź do treści]

Tak, możesz: jak radzić sobie z bardzo trudnymi

Dla osób, które pracują i wychowują dzieci w domu, pandemia COVID-19 zmieniła się w idealną burzę. Nawet w „normalnych” czasach jednoczesne bycie małżonkiem, rodzicem i pracownikiem może być trudne, a wielu może czuć, że nie wypełniają tych ról w 100 procentach. Jednak dzisiaj - kiedy rodzice i dzieci są w domu - słowo „niemożliwe” zostało użyte do opisania, z czym ci rodzice mają do czynienia: opieką nad dziećmi, załatwianiem interesów, nie mówiąc już o dbaniu o siebie.

Doskonałe wykonywanie wszystkich trzech funkcji może być „niemożliwe”, ale możemy aspirować do bycia sobą jak najlepiej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z niemożliwym i akceptować niedoskonałość w procesie.

Po pierwsze: nie jesteś sam

Jeśli myślisz, że nie grasz tak, jak powinieneś, nie jesteś sam w tym uczuciu. W rzeczywistości przed pandemią badania wskazują że praca w domu przyspiesza zarówno stres zawodowy, jak i konflikty rodzinne.

Washington Post poinformowali o nienaukowym eksperymencie przeprowadzonym przez dwoje rodziców pracujących z małymi dziećmi, którzy pracują w domu, na temat tego, jak wyglądają przerwy przez trzy godziny. Dokumentując informacje w arkuszu kalkulacyjnym Excel, rodzic pełniący obowiązki dziecka odnotował, że rodzic pracujący w najlepszym przypadku przepracował 2,5 godziny w okresie trzech godzin.

Więc nie jesteś sam. To jest trudno się skoncentrować. ty przeszkadzać tak często, jak myślisz. To jest trudno zrobić wszystko, o co cię proszą. Możesz jednak podjąć kroki, aby uczynić bardzo trudnym do opanowania.

Wskazówki dotyczące zarządzania nadludzkimi obowiązkami

Należy pamiętać, że nie zawsze będziemy żyć w pandemii. W międzyczasie istnieją strategie radzenia sobie, których możesz użyć, aby złagodzić wypalenie rodzica / pracy w domu.

  • Zaakceptuj, że nie wszystko może być priorytetem. Pamiętaj, że pracujesz na wielu stanowiskach w sposób, którego wcześniej nie robiłeś.
  • W każdy weekend twórz plan na nadchodzący tydzień, który obejmuje pracę i prace domowe, a także zajęcia szkolne i pozaszkolne Twoich dzieci. Skorzystaj z planera lub kalendarza ściennego, które wszyscy w domu mogą zobaczyć.
  • W ramach tego harmonogramu należy zapewnić elastyczność i pozwolić dzieciom odegrać pewną rolę w planowaniu, aby pomóc im poczuć się bardziej zaangażowanymi w proces. W przypadku starszych dzieci ustaw czas odprawy, aby upewnić się, że są na dobrej drodze, ale pozwól im pracować niezależnie. W przypadku młodszych dzieci, takich jak małe dzieci, zapewnij im aktywność blisko swojej przestrzeni, podobnie jak równoległą zabawę z rówieśnikami.
  • Jeśli chodzi o dzień szkolny, liczy się jakość, a nie ilość. Zaplanuj inne czynności i postaraj się, aby w niektórych z nich nie było ekranu.
  • Bc kreatywny i nietradycyjny. Nie ma instrukcji na te czasy, więc rób to, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojej rodziny.

Pamiętaj, aby dbać o siebie

Jeśli czujesz się przytłoczony, zmęczony lub po prostu nie jesteś sobą, jest mniej prawdopodobne, że sprostasz dzisiejszym wymaganiom tak dobrze, jak możesz. Oprócz dobrego odżywiania i ćwiczeń, poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci być najlepszym w tych czasach.

  • Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być trudne, gdy w domowym biurze wydaje się, że praca jest ciągła. Wyznacz sobie czas wolny od pracy i trzymaj się go. Rozłóż szmatkę na komputerze lub schowaj laptopa w szufladzie, aby zasygnalizować, że praca została wykonana na cały dzień.
  • Chociaż możliwość podróżowania może być ograniczona, nadal staraj się wykorzystać trochę urlopu, nawet jeśli jest to tylko dzień lub dwa, na doładowanie.
  • Zorganizuj grupę wsparcia / wirtualne spotkanie z innymi rodzicami, aby podzielić się pomysłami na temat tego, co się sprawdziło, a co nie.

Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, skontaktuj się z Programem Pomocy Pracowniczej (EAP) swojej firmy, jeśli masz takie świadczenie lub skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może skierować Cię do specjalisty ds. Zdrowia behawioralnego.


11 Komentarze. Zostaw nowe

Cindy Mahoney
Sierpień 19, 2020 18:05

Myślę, że zapominamy również o uwzględnieniu tych z nas, którzy wychowali nasze dzieci i nie mogli się doczekać pustego gniazda i pracy w domu (co wydawało się ostatecznym celem w życiu, kiedy pracowałem w biurze), ale teraz są dziadkami i muszą pomagać naszym dorosłym dzieciom zarządzać wszystkim, co mają na talerzach. Moja córka jest niezbędnym pracownikiem, ale nie chce jeszcze, aby jej córka przebywała w przedszkolu / żłobku, ponieważ ma zaledwie 3 lata i nie chce narażać jej na COVID-19, więc teraz jestem nie tylko mamą , pracownik, babcia, opiekunka do dzieci, ale także nauczycielka przedszkolna, która stara się zatrzymać moją wnuczkę w ciągu dnia, kiedy ja pracuję, ale też stara się, aby była w kontakcie z rówieśnikami, którzy uczęszczają do przedszkola. To niesamowite, co jesteśmy w stanie osiągnąć, kiedy skupimy się na tym i nie mamy innego wyjścia, jak tylko zająć się tym wszystkim. Oto nasza „nowa normalność”.

Odpowiedz

czy jest to przekazywane pracodawcom, aby mogli wesprzeć ubezpieczonych? Czasami pacjenci / klienci myślą, czują, wiedzą, że nie mają kontroli nad granicami życia zawodowego i prywatnego w zależności od ich pozycji w organizacji.

Odpowiedz
Dale Seamans
20 sierpnia 2020 15:19

Dziękuję za Twoje pytanie. Tak, przekazujemy te informacje naszym klientom. COVID-19 i sposób radzenia sobie z wieloma czynnikami stresogennymi to wspólny temat wszystkich naszych komunikatów, które obejmują e-nowicjusze, blogi, seminaria internetowe, arkusze wskazówek i treści internetowe. Beaconhealthoptions.com ma mikrowitrynę dotyczącą COVID-19 z informacjami specyficznymi dla członków, klientów i dostawców.

Odpowiedz
Nicola Beckles, Ph. D.
23 sierpnia 2020 13:40

Świetna uwaga. Pracuję w niepełnym wymiarze godzin dla firmy budowlanej, która nie jest przygotowana do rozwiązania konfliktu pracy i rodzicielstwa dzieci, które są w domu podczas zamknięcia szkoły, a teraz nowych hybrydowych harmonogramów.

Odpowiedz

Rodzice i opiekunowie,
Koniecznie poklep się po plecach! Naprawdę masz supermoce, aby pogodzić obowiązki domowe, zawodowe, dzieci i wszystko inne. Bez względu na wszystko, jesteś prawdziwą inspiracją dla swojej rodziny! Więzi, które tworzysz, czas spędzony razem i śmiech dzielony nawet podczas kryzysów są tak potężne, że tym razem potrafią przetrwać.

Odpowiedz
Pamela Elderkin
Sierpień 19, 2020 19:13

Dla opiekunów i rodziców, którzy pracują w domu i próbują zrównoważyć swoje życie, najważniejsza jest samoopieka dla tych, którzy czasami są maksymalnie rozciągnięci. Dzielenie się padami, komputerami i innymi środkami do pracy i edukacji dzieci może być bardzo stresujące. Musimy zaapelować do wszystkich gigantów finansowych, którzy mają środki, aby być hojni i przekazać środki 9 milionom dzieci, które nie mają dostępu, ponieważ biblioteki są również zamknięte. Napisałem do jednego z nich z prośbą o pomoc.

Odpowiedz

Wspaniałe rady i sugestie

Odpowiedz
Monica Awbrey
Sierpień 19, 2020 21:56

Dzięki za to! Świetne przypomnienia!

Odpowiedz

To doskonała, praktyczna informacja o tym, jak zdrowo zarządzać w tym niezwykle trudnym czasie. Załączony rysunek doskonale ilustruje ten „akt żonglerki”. Dziękuję również za przypomnienie ludziom o korzyściach wynikających z EAP, gdyby czuli, że powinni porozmawiać ze specjalistą ds. Zdrowia behawioralnego. Możemy i zrobimy to przez to. Zachowaj zdrowie i bezpieczeństwo.

Odpowiedz
Nicola Beckles, Ph. D.
23 sierpnia 2020 13:43

To jest bardzo przydatna informacja. To samo zapewniam pracownikom firmy budowlanej, dla której pracuję w niepełnym wymiarze godzin, a także rodzicom moich młodszych pacjentów we własnej praktyce. Dziękuję Ci!

Odpowiedz
Veeda Smalls
29 sierpnia 2020 21:36

Dla wielu zmiana może być bardzo trudna, zwłaszcza gdy nie mieliśmy w niej żadnego wkładu. Covid 19 pokazuje, jak niepewne i nieprzewidywalne jest życie i nie mamy kontroli nad jutrem, mamy tylko dzień dzisiejszy. Ta zmiana stanowi wyzwanie, aby żyć jeden dzień po dniu, być kreatywnym, myśleć inaczej, żyć inaczej. Pomoże nam to skuteczniej zarządzać stresem związanym z COVID 19. Wszyscy musimy być cierpliwi wobec siebie, naszych rodzin, współpracowników, pracowników i pracodawców.

Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *
Komentarze, które są nieodpowiednie i / lub nie dotyczą bieżącego tematu, nie zostaną opublikowane.

Górny link
pl_PLPolski