Właściwy statek: znalezienie równowagi podczas wyborów

Obecnie na świecie dzieje się wiele, co może zakłócić najbardziej zrównoważone równowagi. COVID-19 spowodował powszechne choroby i trudności gospodarcze, ponieważ nasz kraj również przechodzi ciągłe zmiany społeczne i krajową introspekcję.

No i oczywiście są wybory.

Dr Charma D. Dudley, zastępca dyrektora ds. Zdrowia behawioralnego w Beacon Health Options, opisuje sesję z klientem z prywatnej praktyki, który odczuwał zwiększony niepokój i depresję. Sesja podsumowuje odczucia wielu Amerykanów. „Obudź mnie, kiedy to się skończy” - zapytał klient. Zakładając, że miała na myśli COVID-19 i inne podobne zdarzenia, dr Dudley ją przesłuchał. Z drżącym głosem i łzami w oczach klient stwierdził… wybory!

Ten klient nie jest sam. Jest wielu innych, którzy stracili sen; rzucony i odwrócony; i kłócił się z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami. Wspólny mianownik? Polityka. W związku z tym Beacon Health Options zadało czterem swoim specjalistom ds. Zdrowia behawioralnego konkretne pytania dotyczące wyborów i sposobu radzenia sobie z nimi. Oto ich odpowiedzi. 

1.  Jak mam postępować z członkami rodziny, przyjaciółmi, współpracownikami lub współmałżonkiem, którzy szydzą ze mnie na temat zwycięstwa swojego kandydata i jego straty?

Dr Usman: Należy pamiętać, że dwie pozornie przeciwstawne rzeczy mogą być prawdą. W przypadku związków jednym z przykładów jest to, że możesz kochać bliskiego członka rodziny, ale naprawdę nie lubisz jego politycznych punktów widzenia. Ponieważ nie możesz zmienić drugiej osoby, musisz to zaakceptować, jeśli związek ma trwać. Oczywiście powinieneś powiedzieć ludziom, którzy cię szydzą, że powinni szanować twoje uczucia i że prawdopodobnie najlepiej byłoby porozmawiać o czymś innym niż wybory.

Dr Langenhan: Często takie drwiny mają na celu wywołanie u kogoś wybicia się i / lub rozpoczęcie gorącej dyskusji, więc zajmij się nimi w ten sam sposób, w jaki postępujemy z prześladowcami: skoncentruj się na tym, jak nie zamierzasz dać im reakcji (złość, rozczarowanie, itp.), którego szukają, i albo zmienią temat, albo odejdą od rozmowy.

Dr Monteith: Istnieje kilka możliwych podejść, od zmiany tematu po poinformowanie ich, że nie jesteś zainteresowany dyskusją. Albo można przyjąć podejście „filozoficzne”, w jaki sposób demokracja może być „bałaganiarska” i że na koniec dnia wszyscy musimy żyć razem i szanować się nawzajem. Najważniejsze jest odpowiednie ustalenie granic, z którymi czujesz się komfortowo.

Dr Dudley: Posłuchaj przez kilka minut, jak inni rozmawiają o zbliżających się wyborach i ich wynikach, a następnie obróć się. Szanuj czyjeś opinie i zmieniaj temat, szczególnie jeśli te poglądy mogą nie zgadzać się z Twoimi.

2. Jeśli mój kandydat przegra, jak mam sobie radzić z własnym poczuciem straty i rozczarowania?

Dr Usman: Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wynik wyborów jest poza twoją kontrolą. Wszystko, co możesz zrobić, to zaakceptować to, co się stało. Postaraj się ograniczyć liczbę wiadomości politycznych lub mediów społecznościowych, które widzisz na temat porażki kandydata. Odwróć się od obsesyjnych myśli i uczuć dotyczących wyniku. Wyobraź sobie, że przed wyborami twój kandydat został pokonany. Pomyśl o uczuciach, jakie to wywołuje, i spróbuj się z tym pogodzić.

Dr Langenhan: Po pierwsze, przyznaj, że możesz być smutny i rozczarowany, że Twój kandydat nie wygrał. . . . Skieruj tę energię na to, co możesz kontrolować: pisanie listów do lokalnych władz; zgłosić się na ochotnika do sprawy, w którą wierzysz; przekazanie darowizny, jeśli jest to możliwe, organizacji, która broni ideałów / spraw, które reprezentuje Twój kandydat; lub korzystaj z mediów społecznościowych lub innych platform (rozsądnie), aby wyrażać swoje zdanie i informować innych o problemach, którymi zajmował się Twój kandydat.

3.  Jak zapobiec pogorszeniu się niepokoju związanego z wyborami?

Dr Langenhan: Przypomnij sobie, że jako kraj stawiliśmy czoła różnorodnym wyzwaniom pod wpływem różnych stylów przywództwa i przywództwa. Zidentyfikuj wyzwalacze, które wydają się nasilać lęk i ogranicz swoją ekspozycję na te wyzwalacze. Mogą to być relacje w mediach; punkty mediów społecznościowych; lub niektórzy przyjaciele lub współpracownicy, którzy przesadnie podkreślają kwestie polityczne.

Dr Monteith: Skoncentruj się na podstawach ćwiczeń, dobrze się odżywiaj, wyśpij się, łącz się z bliskimi i rób przerwy od wiadomości i myśli związanych z wyborami. Ćwicz techniki redukcji stresu, takie jak uważność lub medytacja. Bądź pokorny, pamiętając, że możesz kontrolować tylko te rzeczy, nad którymi masz władzę.

4.  Jakie są strategie radzenia sobie z lawiną potencjalnie negatywnych relacji w mediach, jeśli mój kandydat przegra?

Dr Dudley: Weź głęboki oddech, wizualizuj coś pozytywnego, zignoruj negatywną rozmowę o sobie i ćwicz umiejętności radzenia sobie.

Dr Usman: Nie musisz całkowicie odcinać się od świata zewnętrznego, ale pomoże ci ustalenie pewnych granic. Możesz na przykład ograniczyć wiadomości telewizyjne do 30 minut raz dziennie lub media społecznościowe do 15 minut dwa razy dziennie. Jeśli ludzie wokół ciebie często mówią o wyborach, poproś ich o zmianę tematu, jeśli ci to przeszkadza.

5.  Jak radzić sobie z niepewnością wynikającą z potencjalnie spornego wyniku po dniu wyborów?

Dr Usman: Istnieje większe ryzyko zakłóceń po tegorocznych wyborach, ponieważ ludzie są szczególnie spolaryzowani w swoich punktach widzenia. Pandemia COVID-19 przyniosła również niepewność co do tego, jak przebiegną wybory i jak przegrana partia może zareagować na stratę. Nie myśląc o negatywnych możliwościach, pomyśl o bezpieczeństwie swoim i swojej rodziny. Pomyśl o tym jak o ostrzeżeniu przed huraganem, planując, jak zareagujesz, ale miej nadzieję, że nigdy nie będziesz musiał z niego korzystać.

Dr Monteith: COVID to doskonała wymówka, aby pozostać w naszych domach i bezpiecznie spotykać się ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną. Daj czas, aby napięcie związane z wyborami minęło.

6.  Jak naprawić relacje, które zostały zniszczone w wyniku kłótni wokół tych wyborów?

Dr Langenhan: Nie zakładaj oczekiwań, że jeden zmieni zdanie drugiego. Jeśli po tym wydaje się, że związek jest możliwy do uratowania, zgódź się na ograniczenie rozmów politycznych i skupienie się na innych wartościach i działaniach, które dzielisz. Jeśli na początku trudno jest to zrobić osobiście, rozważ list lub e-mail jako sposób na wprowadzenie tematu.

Dr Monteith: Stopniowo buduj zaufanie. Miej na uwadze przebaczenie, pokorę, wdzięczność, szacunek i hojność. Skoncentruj się na wspólnej płaszczyźnie. Połącz się ponownie, korzystając z tematów lub działań niezwiązanych z wyborami.

Niezależnie od wyniku wyborów wszyscy musimy pamiętać, co czyni nas ludźmi - zdolność rozumowania, szacunku i uprzejmości - co pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne i innych. Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem wyborczym, kliknij tutaj aby wyświetlić poradnik Beacon.


14 Komentarze. Zostaw nowe

Uważam, że musimy zaakceptować to, czego nie możemy kontrolować, jeśli Twój kandydat nie wygrał. Uwielbiam następujące powiedzenie, które pomaga mi skupić się na DZIŚ.

WCZORAJ to historia
Jutro jest tajemnicą
Dzisiejszy dzień jest darem
Dlatego nazywają to OBECNY.

Odpowiedz
Mary Grace Ventura
Październik 29, 2020 18:44

Cześć Tina,
Podobały mi się przedstawione informacje. Wygląda na to, że udzielone mi rady są dokładnie tym, czym się zajmowałem. Dziękuję Ci.

Odpowiedz

Ten artykuł zawiera świetne rady! Podziękowania dla klinicystów Beacon, którzy podzielili się swoimi spostrzeżeniami i sugestiami.

Odpowiedz
Larry Partin MA, LPC-S
Październik 28, 2020 17:53

Należy pamiętać, że strata prowadzi do żalu. Rozumiem, że smutek powstaje głównie poprzez mówienie. Aby żałoba zakończyła się sukcesem, wymagałaby wtedy zewnętrznego przetwarzania. Biorąc to pod uwagę, osoba pogrążona w żałobie musiałaby znaleźć zaufaną osobę, z którą mogłaby poradzić sobie ze stratą bez konieczności ciągnięcia pięści lub martwienia się o możliwe przestępstwo. Prawdopodobnie musiałby to być zaufany, bezstronny profesjonalista, który ma umiejętności radzenia sobie z tak intensywnymi emocjami i otwartą ekspresją bez obawy o odwet lub dodatkową stratę.

Odpowiedz

To wszystko WSPANIAŁE sugestie i wskazówki, jak poradzić sobie z bardzo trudną sytuacją w naszym kraju. Dziękuję za połączenie!

Odpowiedz

Dziękujemy za podzielenie się bezstronnym podejściem do pomocy wszystkim, niezależnie od ich polityki
wierzenia. To świetny model pokazujący, jak wszyscy możemy się zachowywać i pomagać naszym klientom. Jako klinicysta ja też
Jestem zdenerwowany i zestresowany i ciężko pracuję, aby nie wpłynęło to na moją pracę. Doceniam przedstawione sugestie, którymi podzielę się z moimi klientami prosząc już o pomoc w tym zakresie.

Odpowiedz

Doskonały i wyważony. Dziękuję Ci. Udostępnianie na mojej stronie FB.

Odpowiedz
Laurel Fullington
Październik 28, 2020 20:45

Słuszne uwagi. Zachęcam osoby, aby naprawdę słuchały tego, co jest ważne dla osoby o różnych poglądach i starały się zrozumieć i znaleźć rzeczy, które ich łączy, zanim spróbują wywrzeć wpływ. Brak zgody na różne punkty widzenia oparte na osobistych wartościach to jedno. Pogarda wobec osób, które myślą inaczej, szkodzi nie tylko osobie, która ją przyjmuje, ale w rzeczywistości bardziej osobie kierującej ją ku drugiemu.

Odpowiedz
jackie quackenbush
Październik 28, 2020 22:39

DZIĘKI ZA POMOC!!

Odpowiedz
Lyne Taylor Genser, LCSW
Październik 28, 2020 23:36

To było bardzo pomocne. Wiele osób ma to na myśli.
Dzięki za wysłanie wiadomości.

Odpowiedz

Doceniam porady dotyczące dźwięku w czasie rzeczywistym! Proponuję również moim klientom, aby skupili się na społeczności, w której żyją, pomagając. W końcu to właśnie one mogą ułatwiać zmiany.

Odpowiedz
Vickie Frizzell Pratt
Październik 29, 2020 06:18

Dziękujemy wszystkim za wnikliwe i bezstronne podejście do tego, z czym mają do czynienia nasi klienci, a nawet my. Bardzo cenione i potrzebne w tym czasie niepewności.

Odpowiedz
Eleanor Hertzler
Październik 29, 2020 12:30

Świetny pomysł, aby opublikować te myśli jako bardzo produktywne, potrzebne i pomocne! Dziękuję Ci! Chcę dodać, że jeśli mamy złą reakcję na wyniki, to jest w porządku, ponieważ tuż pod złością jest zranienie i smutek. Uznaj więc te ukryte, prawdziwe uczucia zamiast reagować w niekontrolowany sposób.

Odpowiedz

Jeśli chodzi o drwiny, naprawdę uważam, że ważne jest, aby powiedzieć drugiej osobie, że wyniki wyborów były dla ciebie ważne i że odczuwasz żal. Poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby nie drażnił. Uważam, że obecnie dużym problemem jest to, że ludzie nie mówią konstruktywnie, jak się czują, albo w ogóle unikają wyrażania tego, co czują. Nie ma wstydu mówiąc: „Ranisz mnie, proszę, przestań”.

Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *
Komentarze, które są nieodpowiednie i / lub nie dotyczą bieżącego tematu, nie zostaną opublikowane.

pl_PLPolski