[Przejdź do treści]

Zarządzanie samotnością podczas wakacji i nie tylko

Święta już się zbliżają, a ironia, jaką ze sobą niosą, to potencjał izolacji i samotności. Podstawową tożsamością wakacji jest spotkanie z bliskimi, ale niektórzy ludzie nie czują się tak związani, jak chcieliby lub oczekiwali. W 2020 roku dodaj COVID-19 i jego warunki kwarantanny, a potencjał takich uczuć może się wzmocnić.

Święta są zatem doskonałą okazją do dyskusji, w jaki sposób możemy wzmocnić więzi w czasie, który wymaga od nas rozłąki w celu ochrony naszego zdrowia fizycznego, co paradoksalnie może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne. My mogąjednak zajmij się poprawą naszego zdrowia psychicznego.

Samotność i izolacja a nasze zdrowie

Jaka jest różnica między samotnością a izolacją? „Samotność to poczucie samotności, niezależnie od ilości kontaktów społecznych” - mówi Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). Z drugiej strony izolacja społeczna to brak powiązań społecznych. Innymi słowy, można mieć wiele kontaktów społecznych, ale nadal czuć się samotnym.

Zagrożenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z samotności i izolacji są znaczne. Obejmują one między innymi:

  • Izolacja społeczna zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 29 proc, rywalizacja z paleniem, otyłością i brakiem aktywności fizycznej.
  • Izolacja społeczna wiąże się ze wzrostem ryzyka demencji o około 50 procent.
  • Samotność jest połączona do wyższych wskaźników depresji, lęku i samobójstw.

Raport National Academies of Science, Engineering and Medicine z 2020 roku (NASEM) podaje, że ponad jedna trzecia dorosłych w wieku 45 lat i starszych czuje się samotna, a około jedna czwarta w wieku 65 lat i więcej jest izolowana społecznie. Dodaj wakacje i COVID-19 do już istniejącego stanu, a nadszedł czas, abyśmy wszyscy podjęli działania w celu ochrony naszego zdrowia psychicznego.

Proste kroki dla lepszego zdrowia psychicznego w czasie wakacji

W zależności od pory roku i pory roku, istnieją zdroworozsądkowe wskazówki, które wszyscy możemy zastosować, aby pomóc w radzeniu sobie z samotnością. Na przykład:

  • Porozmawiaj z kimś o swoim poczuciu samotności i izolacji. Wokół samotności jest piętno, więc może to być trudne. Jednak może się okazać, że nie jesteś sam w tych uczuciach, a dzielenie się nimi może pomóc zmniejszyć ich efekt.
  • Zarządzaj oczekiwaniami dotyczącymi wakacji / COVID-19. Święta mogą nie spełniać oczekiwań, ale w tym roku może być gorzej. Zrozum, że pandemia nie będzie trwać wiecznie i że wszyscy jesteśmy w tym razem. Rzeczywiście, w tym roku święta wielu ludzi prawdopodobnie będą się różnić.
  • Pamiętaj, aby zadbać o siebie bardziej niż kiedykolwiek. Sen, ćwiczenia i dobre odżywianie - przy odpowiedniej ilości odpustu wakacyjnego - mają duży wpływ na zdrowie psychiczne.
  • Unikaj mediów społecznościowych, takich jak Facebook czy Instagram, zwłaszcza w okresie świątecznym. Łatwo jest negatywnie porównać swoje życie do „doskonałego” życia publikowanego w mediach społecznościowych, zapominając, że ludzie w większości publikują tylko te pozytywne.

Samotność i izolacja jako własna pandemia

Wakacje nie trwają wiecznie, a my przetrwamy pandemię COVID-19. Jednak samotność i izolacja społeczna mogą się utrzymywać, co stanowi wyzwanie dla behawiorystów.

Ostatni raport NASEM bada interwencje, które system opieki zdrowotnej może podjąć, aby zająć się samotnością jako stanem społecznym, takie jak zaangażowanie w grupy wsparcia, terapia poznawczo-behawioralna i uważność, społeczne determinanty zdrowia, społeczne przepisy i inne.

Przepisywanie społeczne jest prawdopodobnie jedną z bardziej interesujących interwencji, ponieważ stawia kliniczny punkt widzenia na rozwiązania niekliniczne. Chociaż nie ma sztywnej definicji przepisywania społecznego, jest ona ogólnie akceptowana jako sposób łączenia ludzi z nieklinicznymi źródłami wsparcia, zgodnie z NASEM. W szczególności jest to „skierowanie niemedyczne lub usługa łącząca, aby pomóc ludziom zidentyfikować ich potrzeby społeczne i opracować plany działań na rzecz dobrego samopoczucia w celu promowania, ustanowienia lub przywrócenia integracji i wsparcia w ich społecznościach w celu poprawy samopoczucia osobistego”. Przykłady usług dodatkowych, które poprawiają problemy społeczne wpływające na zdrowie, obejmują mieszkalnictwo i usługi związane z brakiem bezpieczeństwa żywnościowego.

Chociaż jest to znane różnym organizacjom społecznościowym, przepisywanie społeczne nie jest powszechne wśród praktyków, ale jest to zdroworozsądkowe rozwiązanie. Analiza jednego programu pilotażowego z raportu NASEM - choć niewielkiego - wykazała, że przepisywanie leków socjalnych zmniejszyło liczbę przyjęć do szpitala aż o 21 procent, a wizyty na izbach przyjęć o 20 procent.

Współczesny świat - bez COVID-19 - jest połączony bardziej niż kiedykolwiek dzięki mediom społecznościowym i innym technologiom. Jednak badania wykazały, że jesteśmy teraz bardziej samotni niż kiedykolwiek w historii najnowszej. Nadszedł czas, aby myśleć nieszablonowo, ponieważ coraz bardziej zdajemy sobie sprawę, jak warunki niefizjologiczne - takie jak problemy, od sytuacji zagrożenia zdrowia publicznego po media społecznościowe - mogą wpływać na nasze zdrowie. 


22 Komentarze. Zostaw nowe

Kathleen Ann Sirois
Grudzień 9, 2020 16:00

Dziękuję, dr Hagen
Tak dobrze powiedziane…

Odpowiedz
Marilyn Green
Grudzień 9, 2020 16:14

Odkryłem, że ze względu na ukrytą potrzebę terapeuty jest duże zapotrzebowanie. Terapeucie ma trudności z nadążaniem za skierowaniami. Osobiście polecam, ponieważ pracuję do dziewiątej wieczorem przez większość dni sześć dni w tygodniu. Wszyscy musimy być uważni i dbać o siebie. Dzięki za informacje, którymi się podzielę.

Odpowiedz

Moim zdaniem dla tych, którzy potrafią prowadzić samochód lub wysiadać drogą elektroniczną, izolowanie się od innych jest raną zadaną sobie przez samego siebie. Co ważniejsze, jeśli wierzymy, że jesteśmy sami, jest to kwestia / kryzys duchowy. Moja wiara chrześcijańska przypomina mi, że „nigdy nie jestem sam”, ponieważ ufam mojej relacji z Bogiem przez Jezusa Chrystusa. Chociaż czasami mogę „czuć się” samotny, nie jestem. Innym sposobem na rozpoznanie mojego uczucia samotności jest to, że jest to zachęta od Boga, aby wstać i coś z tym zrobić!

Modlę się za tych, którzy „czują się” samotni, prosząc o energię, aby nabrać energii. Jeśli masz wiarę, poproś autora tej wiary o pomoc. Ci, którzy nie mają wiary, muszą polegać na sobie lub na kimś, kto kocha lub troszczy się o twoje dobro.

A dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu nie mogą wstać ani wyjść, modlę się, aby Bóg zapewnił kogoś, kto zainterweniuje w ich życiu. Ufam Jego doskonałej woli dla tych w tym stanie.

Odpowiedz

Świetne myśli, dziękuję za udostępnienie 🙏

Odpowiedz

Opowiadam moim klientom o historii rodzinnej, przepełnionej świątecznymi radościami, wysokich oczekiwaniach co do wspaniałego pomysłu na łączność rodzinną. Wygląda na to, że około 1920 roku rząd zaniepokoił się zbyt dużą ilością imprezowania w okresie świątecznym i dołożył wszelkich starań, aby zamiast tego koncentrować się na rodzinie. Więc jeśli jest to stosunkowo nowy pomysł, możemy wymyślić inne nowe pomysły i tradycje, które są mniej komercyjne, mniej determinujące zdrową funkcjonalną rodzinę itp. I zmniejszyć nasz stres.

Odpowiedz

wydrukowane i udostępnione wszystkim naszym klinicystom.

Odpowiedz
Thomas Johnson
Grudzień 9, 2020 16:50

Bardzo pomocny i prowokujący do myślenia.

Odpowiedz

Oczywiście dla wielu naszych klientów wakacje mogą być zarówno szczęśliwe, jak i bolesne
wspomnienia. Jako terapeuci pracujący w tych czasach COVID możemy podzielić się z naszymi
klienci być może nowe rytuały i sposoby na stworzenie wakacji, które wzbogacają i
upoważnia ich do rozpoznawania osobistych wyborów i doceniania tego, co oni
cenią lub mogą kiedyś chcieć wnieść do ich życia. Nasz związek z naszym
klienci to prawdziwa medycyna emocjonalna. Modelujmy to w uzdrawiający i zdrowy sposób.

Odpowiedz
Angela L Newman, LMFT
Grudzień 9, 2020 17:41

Dziękuję, bardzo aktualny artykuł.

Odpowiedz
Morgan Wangerin, LPC-S
Grudzień 9, 2020 17:50

Usługi terapeuty zdrowia psychicznego cieszą się nie tylko dużym popytem, ale także w obliczu pandemii coraz trudniej jest sprostać oczekiwaniom klientów. Na przykład, mam klientów, którzy pragną kontaktu międzyludzkiego i chcą spotkać się osobiście, ale nie są w stanie zrozumieć potrzeby ciągłego zachowania środków ostrożności.

Odpowiedz
Barbara Block
Grudzień 9, 2020 18:03

Dziękuję Ci. Te sporadyczne artykuły o wpływie Covid są pomocne

Odpowiedz

Myśli, które wydaje mi się, że wszyscy widzimy, a może nawet doświadczamy wśród naszych klientów, pracowników i siebie.
Dobre sugestie dotyczące zdrowego rozsądku, którymi warto się podzielić.

Odpowiedz
Charlotte Goodwin
Grudzień 9, 2020 19:00

To było dobrze powiedziane. Możliwość przełamania tego na poziomie, który możemy zrozumieć, jest bardzo ceniona. Trzeba to udostępnić na całym świecie. Samotność i izolacja znaczenie !!!!

Odpowiedz
Denise Gagnier
Grudzień 9, 2020 20:56

Dziękuję za ten przemyślany artykuł!

Odpowiedz
Dr Fazeeda Rahman
Grudzień 10, 2020 00:14

Słuszne uwagi. Uwielbiam pomysł społecznego przepisywania, a także zachęcanie innych do zwracania uwagi na ich oczekiwania.

Odpowiedz
Michael Howard
Grudzień 10, 2020 15:27

Świetny artykuł… wielka świadomość

Odpowiedz
Douglas Strange
Grudzień 10, 2020 17:54

O wartości służenia drugiemu człowiekowi pisano od tysiącleci. Poprzez proste akty służby możemy zapewnić drugiemu człowiekowi poczucie przynależności i poczucia wspólnoty. Tworzy się połączenie na poziomie społecznym, a także na poziomie duchowym. Głęboka satysfakcja pochodzi z działań podjętych dla dobra innych, a nie dla siebie. Dzięki temu drobnemu aktowi potwierdzamy również nasz związek z innymi, odpędzając uczucie samotności i izolacji. Im bardziej mój wzrok kieruje się do wewnątrz, w kierunku jaźni, tym mniej odczuwam więź. Im bardziej mój wzrok kieruje się ku drugiemu, tym bardziej jestem w stanie obcować z innymi, naturą i moim Bogiem. Jednym z najbardziej wpływowych współczesnych pisarzy prezentujących ten sposób myślenia jest Viktor Frankl, założyciel Logos Therapy. Wskazuje na „ostatnią z wolności człowieka - wybór własnej postawy w danych okolicznościach, wybranie własnej drogi”. To znaczy wybierz postawę wolności zamiast niewoli, wspólnotę zamiast samotności, służbę innym niż wyolbrzymianie negatywnych emocji. Myśl o wolności.

Odpowiedz

Zdecydowanie trzymaj się z dala od wszelkich mediów społecznościowych, zwłaszcza podczas wakacji, jakichkolwiek wakacji. Będą ci tylko nieustannie przypominać, jak straszne jest twoje życie w porównaniu z cudownymi i szczęśliwymi czasami innych. A co najgorsze, nawet nie wiesz, czy to prawda; wiele z nich jest wystawionych, ale starannie wykonanych, dzięki czemu myślisz, że są prawdziwe.

Odpowiedz
Veronica McKoy
Grudzień 10, 2020 19:58

Dziękuję za artykuł. Bardzo pomocny.

Odpowiedz

Dziękuję za skomentowanie tego ważnego tematu, który często jest problemem dla ludzi, ale gorzej jest teraz z mandatem do izolacji. Kilku introwertycznych ludzi z moich spraw mówiło mi, że izolacja jest ulgą, ponieważ „każdy musi to zrobić” i nie czują się tak różni.

Odpowiedz
Pat Rodriguez, LCSW
Grudzień 11, 2020 00:21

Ciekawe, że psychologowie zawsze wydają się wymyślać nową, kliniczną lub pseudokliniczną terminologię dla czynności, które były prowadzone przez zawodowych pracowników socjalnych od dziesięcioleci. „Social Prescribing” = konkretne zasoby społeczności. W przeciwnym razie dokładny artykuł.
W tym trudnym okresie terapeuci są również narażeni na wysokie ryzyko wypalenia, lęku i depresji.

Odpowiedz

Myślę, że ludzie muszą mieć kontrolę nad swoimi wyborami. Ten artykuł to świetna okazja, aby przypomnieć klientom o wyborze tego, co oglądać, jak wchodzić w interakcje, jakie faworyty w samoopiece wybiorą. Dziękuję Ci!!

Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *
Komentarze, które są nieodpowiednie i / lub nie dotyczą bieżącego tematu, nie zostaną opublikowane.

Górny link
pl_PLPolski