[Przejdź do treści]

Palenie świecy na obu końcach: 6 wskazówek, jak zmniejszyć stres opiekuna

Dla wielu listopad jest początkiem sezonu dawania. Jednak dla osób opiekujących się rodziną i bliskimi sezon ten może trwać przez cały rok.

Wraz ze starzeniem się populacji naszego kraju wzrasta zapotrzebowanie na współczującą i przystępną cenowo opiekę. Często ta rola jest nieodpłatna i przypada członkowi rodziny. Według ostatnich szacunków Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 22,31 TP2T dorosłych w Stanach Zjednoczonych zgłosiło opiekę nad członkiem rodziny lub ukochaną osobą w ciągu ostatnich 30 dni.[1]

Opieka jest jedną z najważniejszych i najbardziej satysfakcjonujących rzeczy, jakie możesz zrobić dla ukochanej osoby. Jest to również jedno z trudniejszych, ponieważ nakłada dodatkowe obciążenie emocjonalne i fizyczne na opiekuna.

Stres opiekuna jest realny i może przybierać różne formy, w tym uczucie wyczerpania, samotności i urazy – z których wszystkie często prowadzą do poczucia winy. Stres opiekuna może również objawiać się bólami głowy, bólami ciała lub innymi chorobami fizycznymi. Utrudnia to właściwą opiekę nad ukochaną osobą i prawie uniemożliwia dbanie o siebie.

Ważne jest, aby rozpoznać oznaki stresu opiekuna. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą złagodzić zarówno frustrację, jak i wypalenie podczas sprawowania opieki:

  1. Traktuj swoje uczucia poważnie i słuchaj, co mówi ci twoje ciało. Stres opiekuna może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i problemów ze zdrowiem psychicznym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą o tym, czego doświadczasz. Rozważ wirtualne spotkania telezdrowotne, jeśli jest to odpowiednie dla twoich obaw.
  2. Martwienie się lub uczucie bezradności może zaostrzyć stres i jego wpływ na organizm. Stworzenie planu redukcji stresu może dać poczucie siły i zmniejszyć te szkodliwe skutki. Twój plan może obejmować na przykład wbudowany czas na spotkania towarzyskie z przyjaciółmi lub spędzenie spokojnego wieczoru w domu.
  3. Stwórz system wsparcia i poproś o pomoc – w tym pomoc finansową. Określ dokładnie, czego potrzebujesz i nie bój się prosić członków rodziny o wsparcie. Stwórz listę sposobów, w jakie inni mogą pomóc i rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Następnie daj sobie pozwolenie na przyjęcie pomocy.
  4. Powiedz „nie” prośbom, które mogą być wyczerpujące. Na przykład niech ktoś inny poprowadzi świąteczny posiłek.
  5. Rozważ opiekę zastępczą lub poszukaj zasobów społecznościowych, które mogą krótkoterminowo pomóc ukochanej osobie, podczas gdy ty masz czas dla siebie.
  6. Uznaj, że idealny opiekun nie istnieje. Poczucie winy tylko utrudnia opiekunowi radzenie sobie ze stresem. Przypomnij sobie, że robisz wszystko, co w twojej mocy.

Jeśli czujesz się wypalony lub doświadczasz stresu emocjonalnego, nasza całodobowa infolinia jest do Twojej dyspozycji. Zadzwoń do nas w dowolnym momencie pod numer 1-800-580-6934 lub skontaktuj się z linią ratunkową 988 Suicide and Crisis Lifeline.


[1] Witryna internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, Opieka nad rodziną i przyjaciółmi — kwestia zdrowia publicznego (dostęp: listopad 2022): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


Bez komentarza

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *
Komentarze, które są nieodpowiednie i / lub nie dotyczą bieżącego tematu, nie zostaną opublikowane.

Górny link
pl_PLPolski