[Przejdź do treści]

Pozbądź się świątecznego bluesa

Nie bez powodu sezon wakacyjny jest często nazywany „najwspanialszą porą roku”. Z co najmniej 15 różnymi świętami i obchodami, ma szczególne znaczenie religijne i kulturowe dla oszałamiającej mozaiki ludzi z całego świata. Czas spotkań rodzinnych, uroczystości z przyjaciółmi i duchowych więzi, święta mogą inspirować radością jak żadna inna pora roku.

Jednak święta nie zawsze są przyjemne dla wszystkich. Grudzień może wywołać negatywne myśli i uczucia, gdy narasta świąteczny stres, rosną wydatki i brakuje wsparcia. Kłopoty finansowe mogą uniemożliwić podróżowanie do rodziny lub pozostawienie rodzica z wyjaśnieniem dziecku, dlaczego rodzina nie może uczestniczyć w rozdawaniu prezentów w tym roku. Dla innych odwiedziny u rodziny są obarczone trudnymi emocjami, ponieważ powracają stare traumy, a nierealistyczne oczekiwania grożą przytłoczeniem.

Skoki lęku, depresji, a nawet poczucia beznadziejności mogą dotknąć każdego, niezależnie od sytuacji rodzinnej czy statusu społeczno-ekonomicznego. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją skuteczne strategie, których wszyscy możemy użyć, aby pozbyć się świątecznego smutku.

1: Ustal realistyczne oczekiwania.

Clark Griswold ustawił wysoko poprzeczkę względem świątecznych oczekiwań — z doskonałym efektem komediowym. Zanim zobowiążesz się do realizacji planów lub zgodzisz się przyjąć gospodarza, jasno określ swoje potrzeby i staraj się je uszanować. Bądź realistą w tym, czego oczekujesz od innych. Zrozum, że ich podejście do sezonu może być zupełnie inne niż twoje. Jak Clark tak zręcznie wykazał, duch sezonu jest ważniejszy niż doskonałość.

2: Wypatruj samotności.

Samotność podczas wakacji może być przyczyną depresji i wielu innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i osobistymi wyzwaniami. Posiadanie planu może pomóc. Załatwiaj wakacyjne sprawunki z przyjacielem, idź na spacer z sąsiadem lub po prostu zadzwoń do zaufanej osoby i porozmawiaj, aby zwalczyć poczucie izolacji. Okres świąteczny może być świetnym czasem na odnowienie i wzmocnienie więzi społecznych — coś, co przynosi trwałe korzyści przez cały rok. Bądź proaktywny w kontaktach z innymi i pamiętaj, że możesz pomóc im poczuć się mniej samotnymi.

3: Dodaj energii dzięki ćwiczeniom.

Niezliczone badania wykazują wyraźne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z regularnych ćwiczeń. W czasach dużego stresu — na przykład podczas kolacji z teściami — ważne jest, aby wygospodarować czas na przeprowadzkę. Niezależnie od tego, czy jest to lekki jogging, praca w ogrodzie, czy spacer po parku, Twój nastrój może się poprawić już po 30 minutach aktywności fizycznej.

4: Wolontariusz.

Pomaganie innym może być potężnym antidotum na bluesa. Kiedy poświęcasz swój czas komuś, kto go potrzebuje, okazujesz hojność, życzliwość i empatię. Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do ogólnego poczucia wdzięczności i przynależności. Może to poprawić nastrój i pomóc zachować zdrowy umysł podczas wakacji.

5: Bądź elastyczny.

Rodzinne tradycje i rytuały są ważne, ale mogą też zmieniać się z roku na rok. Bycie elastycznym może pomóc ci zachować perspektywę, poprawić nastrój i pomóc ci być odpornym w stresujących sytuacjach.

Chociaż wakacje mogą być stresujące, dostosowanie się do twoich potrzeb może pomóc w określeniu strategii, które złagodzą część presji. Przy odrobinie praktyki te wskazówki pomogą Ci powstrzymać smutek i radosne wakacje.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, borykacie się z problemami, całodobowa infolinia Beacon jest do Twojej dyspozycji. Zadzwoń do nas w każdej chwili pod numer 1-800-580-6934. Jeśli czujesz, że jesteś w kryzysie, natychmiast skontaktuj się z infolinią 988 Suicide and Crisis Lifeline, dzwoniąc pod numer 988 lub korzystając z Internetu pod adresem 988lifeline.org.

Bez komentarza

Dodaj komentarz

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. Wymagane pola są zaznaczone *
Komentarze, które są nieodpowiednie i / lub nie dotyczą bieżącego tematu, nie zostaną opublikowane.

Górny link
pl_PLPolski