[ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਓ]

ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਜਲਾਉਣਾ: ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ

ਕਈਆਂ ਲਈ, ਨਵੰਬਰ ਦੇਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੌਸਮ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ (CDC) ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ 22.3% ਬਾਲਗ ਪਿਛਲੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।[1]

ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।

ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

  1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਸੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
  2. ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਕ ਸਾਂਝ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  3. ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗੋ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿੱਤੀ ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।
  4. ਉਹਨਾਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹੋ ਜੋ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕਰਨ ਦਿਓ।
  5. ਆਰਾਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ।
  6. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਸੰਪੂਰਣ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਿਰਫ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ 24/7 ਹੌਟਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ 1-800-580-6934 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ 988 ਸੁਸਾਈਡ ਐਂਡ ਕਰਾਈਸਿਸ ਲਾਈਫਲਾਈਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।


[1] ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ - ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਾ (ਨਵੰਬਰ 2022 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਨਹੀਂ

ਜਵਾਬ ਦੇਵੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ *
ਉਹ ਟਿਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜੋ ਅਣਉਚਿਤ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਵਿਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਚੋਟੀ ਦਾ ਲਿੰਕ
pa_INਪੰਜਾਬੀ