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올바른 배 : 선거 중 균형 찾기

지금 세상에는 가장 균형 잡힌 균형을 뒤흔들 수있는 많은 일들이 있습니다. COVID-19는 우리나라가 지속적인 사회 변화와 국가 성찰을 겪으면서 광범위한 질병과 경제적 어려움을 초래했습니다.

그리고 당연히 선거가 있습니다.

Beacon Health Options의 행동 건강 부국장 인 Charma D. Dudley 박사는 불안과 우울증이 증가한 개인 진료 고객과의 세션에 대해 설명합니다. 이 세션은 많은 미국인들이 느끼는 감정을 요약합니다. "끝나면 깨워 줘"클라이언트가 물었다. 그녀가 COVID-19 및 기타 관련 사건을 의미한다고 가정하고 Dudley 박사는 그녀에게 질문했습니다. 그녀의 목소리가 떨리고 눈이 눈물을 흘리며 의뢰인은… 선거!

이 클라이언트는 혼자가 아닙니다. 잠을 잃은 많은 사람들이 있습니다. 던지고 돌아 섰다. 가족, 친구, 동료들과 논쟁했습니다. 공통 분모? 정치. 결과적으로 Beacon Health Options는 4 명의 행동 건강 전문가에게 선거 및 선거 처리 방법에 관한 구체적인 질문을했습니다. 그들의 반응은 다음과 같습니다. 

1.  후보자의 승리와 후보자의 패배에 대해 나를 조롱하는 가족, 친구, 동료 또는 배우자를 어떻게 처리합니까?

Usman 박사 : 명심해야 할 한 가지는 겉보기에 반대되는 두 가지가 모두 사실 일 수 있다는 것입니다. 관계의 경우 한 가지 예는 가까운 가족 구성원을 사랑할 수 있지만 그들의 정치적 관점을 정말 싫어한다는 것입니다. 상대방을 바꿀 수 없기 때문에 관계가 지속 되려면 반드시 받아 들여야합니다. 물론, 당신을 조롱하는 사람들에게 당신의 감정을 존중해야하며 선거 이외의 것에 대해 이야기하는 것이 아마도 최선이라고 말해야합니다.

Langenhan 박사 : 종종 그러한 도발은 누군가를 떠오르게하거나 열띤 토론을 시작하기 위해 고안된 것이므로, 우리가 괴롭힘을 다루는 것과 같은 방식으로 해결합니다. 등) 그들이 추구하고 있고 주제를 바꾸거나 대화에서 멀어집니다.

Monteith 박사 : 주제를 변경하는 것부터 토론에 관심이 없다고 말하는 것까지 다양한 접근 방식이 있습니다. 또는 민주주의가 어떻게 '지저분해질 수 있는지'에 대한 '철학적'접근 방식을 취할 수 있으며, 결국 우리 모두는 함께 살고 서로를 존중해야합니다. '최근 선'은 당신이 편한 한계를 적절히 설정하는 것입니다.

Dudley 박사 : 다른 사람들이 다가오는 선거와 결과에 대한 대화에 참여하는 동안 몇 분 동안 들어 본 다음 피벗하십시오. 다른 사람의 의견을 존중하고, 특히 그러한 견해가 자신의 견해와 일치하지 않을 때 주제를 바꾸십시오.

2. 후보자가지면 내 상실감과 실망감에 어떻게 대처합니까?

Usman 박사 : 가장 먼저 기억해야 할 것은 선거의 결과는 당신이 통제 할 수없는 것입니다. 당신이 할 수있는 일은 일어난 일을 받아들이는 것입니다. 후보자의 패배를 다루는 정치 뉴스 나 소셜 미디어의 양을 제한하십시오. 결과에 대한 강박적인 생각과 감정에서주의를 돌리십시오. 선거 전에 후보자가 패배했다고 상상해보십시오. 이것이 가져 오는 감정에 대해 생각하고 그것과 평화를 이루도록 노력하십시오.

Langenhan 박사 : 첫째, 후보자가 이기지 못한 것에 대해 슬프고 실망하는 것은 괜찮다는 것을 인정하십시오. . . . 그 에너지를 당신이 통제 할 수있는 것에 집중 시키십시오 : 당신의 지방 정부 공무원에게 편지 쓰기; 당신이 믿는 대의를위한 자원 봉사; 귀하의 예산 범위 내에서 귀하의 후보자가 옹호하는 이상 / 원인을 옹호하는 조직에 기부; 또는 소셜 미디어 또는 기타 플랫폼을 사용하여 (현명하게) 당신의 생각을 말하고 후보자가 실행중인 문제에 대해 다른 사람들을 교육합니다.

3.  선거 관련 불안이 악화되는 것을 어떻게 방지 할 수 있습니까?

Langenhan 박사 : 한 국가로서 우리는 다양한 리더십과 리더십 스타일로 다양한 도전을 견뎌 왔습니다. 불안을 악화시키는 것으로 보이는 유발 요인을 파악하고 그러한 유발 요인에 대한 노출을 제한하십시오. 여기에는 언론 보도가 포함될 수 있습니다. 소셜 미디어 매체; 또는 정치적 발언을 지나치게 강조하는 특정 친구 나 동료.

Monteith 박사 : 운동의 기본에 집중하고, 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 사랑하는 사람들과 연결하고, 뉴스 및 선거 관련 생각에서 휴식을 취하십시오. 마음 챙김이나 명상과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오. 당신이 권위를 가지고있는 것들만 통제 할 수 있다는 점을 염두에두고 겸손하십시오.

4.  후보자가 패할 경우 잠재적으로 부정적인 언론 보도를 처리하기위한 대처 전략은 무엇입니까?

Dudley 박사 : 심호흡을하고 긍정적 인 것을 시각화하고 부정적인 자기 대화를 무시하고 대처 기술을 연습하십시오.

Usman 박사 : 외부 세계와 완전히 단절 할 필요는 없지만 몇 가지 한계를 설정하면 도움이됩니다. 예를 들어 TV 뉴스를 하루에 한 번 30 분으로 제한하거나 소셜 미디어를 하루에 두 번 15 분으로 제한 할 수 있습니다. 주변 사람들이 선거에 대해 자주 이야기하는 경우, 문제가되는 경우 주제를 변경하도록 요청하십시오.

5.  선거일 이후 잠재적으로 논쟁의 여지가있는 결과의 불확실성을 어떻게 처리합니까?

Usman 박사 : 특히 사람들의 관점이 양극화되어 올해 선거 이후에는 혼란의 위험이 더 높습니다. COVID-19 전염병은 또한 선거가 어떻게 진행 될지, 실패한 정당이 손실에 어떻게 반응할지에 대한 불확실성을 더했습니다. 부정적인 가능성에 얽매이지 말고 여러분과 가족의 안전에 대해 생각해보십시오. 허리케인 경고처럼 생각하고 어떻게 대응할지 계획을 세우지 만 그 계획을 사용할 필요가 없기를 바랍니다.

Monteith 박사 : COVID는 우리 집에 머물며 지원하는 친구 및 가족과 안전하게 사교 할 수있는 완벽한 구실입니다. 선거와 관련된 긴장이 지나갈 시간을주십시오.

6.  이번 선거와 관련된 논쟁으로 인해 손상된 관계를 복구하려면 어떻게해야합니까?

Langenhan 박사 : 한 사람이 다른 사람의 마음을 바꿀 것이라는 기대를하지 마십시오. 그 후 관계를 구제 할 수 있다고 생각되면 정치적 대화를 제한하고 공유하는 다른 가치와 활동에 집중하는 데 동의하십시오. 이것이 처음에 직접 만나기 어려운 일이라면, 편지 나 이메일을 주제를 소개하는 방법으로 고려하십시오.

Monteith 박사 : 점차적으로 신뢰를 쌓으십시오. 용서, 겸손, 감사, 존경, 관대함을 최우선으로 생각하십시오. 공통점에 집중하십시오. 선거와 관련이없는 주제 또는 활동을 통해 다시 연결합니다.

선거 결과에 관계없이 우리 모두는 우리를 인간으로 만드는 것이 무엇인지 기억해야합니다. 이성적인 능력, 존중과 예의를 갖춘 능력이 우리 개인과 다른 사람의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 선거 스트레스를 처리하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 여기 Beacon의 팁 시트를 볼 수 있습니다.


15 주석. 새로 남겨

후보자가 이기지 못하면 우리가 통제 할 수없는 것을 받아 들여야한다고 생각합니다. 나는 오늘에 집중하는 데 도움이되는 다음 말을 좋아합니다.

어제는 역사
내일은 미스터리
오늘은 선물입니다
그것이 그들이 그것을 PRESENT라고 부르는 이유입니다.

응답
메리 그레이스 벤 투라
2020 년 10 월 29 일 6:44 오후

안녕하세요 티나,
제시된 정보가 마음에 들었습니다. 주어진 조언은 내가 해왔 던 것과 정확히 일치하는 것 같습니다. 감사합니다.

응답
수잔 코 클리
10 월 28 일 2020 5:45 오후

이 기사에는 몇 가지 훌륭한 조언이 포함되어 있습니다! 통찰력과 제안을 공유 한 Beacon 임상의에게 많은 감사를드립니다.

응답
Larry Partin MA, LPC-S
10 월 28 일 2020 5:53 오후

상실은 슬픔으로 이어진다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 슬픔은 주로 말로 이루어집니다. 성공하려면 슬픔에 외부 처리가 포함됩니다. 즉, 슬픔에 잠긴 사람은 펀치를 당기거나 공격 가능성에 대해 걱정할 필요없이 손실을 처리 할 신뢰할 수있는 사람을 찾아야합니다. 보복이나 추가 손실에 대한 두려움없이 그러한 강렬한 감정과 열린 표현을 처리 할 수있는 기술을 갖춘 신뢰할 수 있고 편견없는 전문가 여야 할 것입니다.

응답

이것들은 모두 우리 나라의 매우 어려운 상황을 처리하기위한 훌륭한 제안과 팁입니다. 함께 해주셔서 감사합니다!

응답

정치에 관계없이 모든 사람을 돕는 편견없는 접근 방식을 공유해 주셔서 감사합니다.
신념. 우리 모두가 어떻게 행동하고 고객을 도울 수 있는지에 대한 훌륭한 모델링입니다. 임상의로서 나도
촉발되고 스트레스를 받고 내 일에 영향을 미치지 않도록 열심히 일합니다. 이 분야에서 이미 도움을 요청한 고객과 공유 할 제안에 감사드립니다.

응답

훌륭하고 균형 잡힌. 감사합니다. 내 FB 페이지에서 공유.

응답
로렐 풀링 턴
10 월 28 일 2020 8:45 오후

좋은 점. 나는 개인이 다른 견해를 가진 사람에게 중요한 것을 정말로 듣고 영향을 미치기 전에 공통점을 이해하고 찾는 것을 권장합니다. 개인적인 가치관에 따라 서로 다른 관점에 대한 의견이 일치하지 않는 것도 한 가지입니다. 다르게 생각하는 개인에 대한 경멸은 그것을받는 사람뿐만 아니라 실제로 다른 사람에게 그것을 지시하는 사람에게 더 해 롭습니다.

응답

당신의 도움을 주셔서 감사합니다!!

응답
Lyne Taylor Genser, LCSW
10 월 28, 2020 11:36 오후

이것은 매우 도움이되었습니다. 많은 사람들이 이것을 생각합니다.
게시 해 주셔서 감사합니다.

응답

소리 실시간 조언에 감사드립니다 !! 또한 고객에게 그들이 살고있는 지역 사회에 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 결국, 이것은 그들이 변화를 촉진 할 수있는 곳입니다.

응답
비키 프리 젤 프랫
10 월 29, 2020 6:18 오전

우리 고객과 심지어 우리 자신도 정확히 무엇을 다루고 있는지에 대한 통찰력 있고 편견없는 접근 방식에 감사드립니다. 이 불확실성의시기에 대단히 감사하고 필요합니다.

응답

이러한 생각을 매우 생산적이고 필요하며 도움이되는 것으로 게시하는 것이 좋습니다. 감사합니다! 결과에 대해 화를 내면 괜찮다고 덧붙이고 싶습니다. 화 바로 밑에는 상처와 슬픔이 있기 때문입니다. 따라서 통제 할 수없는 방식으로 반응하는 대신 이러한 근본적인 실제 감정을 인정하십시오.

응답

조롱에 관한 한, 저는 실제로 다른 사람에게 선거 결과가 당신에게 중요하고 슬픔을 느끼고 있다고 말하는 것이 중요하다고 믿습니다. 가족이나 친구에게 놀리지 말라고 부탁하십시오. 나는 요즘 사람들이 자신의 감정을 건설적인 방식으로 말하지 않거나 자신의 감정을 전혀 표현하지 않는다는 것이 요즘 큰 문제라고 생각합니다. “당신이 나를 아프게 해요, 제발 그만 해요”라고 말하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

응답
비벌리 파커 데니스
2월 3, 2021 8:51 오후

Helpful information! Able to remain calm when client’s anxiety and anger is intense.

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