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휴일과 그 이후의 외로움 관리

휴일이 다가오고 있으며, 그들이 가져온 아이러니는 고립과 외로움의 가능성입니다. 휴일의 본질적인 정체성은 사랑하는 사람들과 함께하는 것이지만, 어떤 사람들은 그들이 원하거나 기대하는 것만 큼 연결되어 있다고 느끼지 않습니다. 2020 년에는 COVID-19와 그에 대한 격리 조치를 추가하면 그러한 감정의 잠재력이 강화 될 수 있습니다.

따라서 연말 연시는 우리가 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수있는 역설적이게도 신체 건강을 보호하기 위해 떨어져 있어야하는 시간에 연결을 강화할 수있는 방법을 논의하기에 좋은 시간입니다. 우리 할 수있다그러나 정신 건강을 개선하는 일을 담당하십시오.

외로움과 고립과 우리의 건강

외로움과 고립의 차이점은 무엇입니까? "외로움은 사회적 접촉의 양에 관계없이 혼자있는 느낌입니다." 질병 통제 예방 센터 (질병 통제 예방 센터). 반면에 사회적 고립은 사회적 연결이 부족하다는 것입니다. 다르게 말하면, 많은 사회적 관계를 가질 수 있지만 여전히 외로움을 느낍니다.

외로움과 고립으로 인한 신체적, 정신적 건강 위험은 중요합니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

  • 사회적 고립은 다음을 통해 조기 사망 위험을 증가시킵니다. 29 %, 필적하는 흡연, 비만 및 신체 활동 없음.
  • 사회적 고립은 치매 위험을 대략적으로 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 50 %.
  • 외로움은 연결되어 있습니다 우울증, 불안 및 자살률이 높아집니다.

국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 2020 년 보고서 (NASEM)은 45 세 이상 성인의 3 분의 1 이상이 외로움을 느끼고 65 세 이상 성인의 약 4 분의 1이 사회적으로 고립되어 있다고 말합니다. 이미 존재하는 상태에 휴일과 COVID-19를 추가하면 우리 모두가 정신 건강을 보호하기위한 조치를 취할 때가되었습니다.

휴일 동안 더 나은 정신 건강을위한 간단한 단계

계절과 시대에 따라 외로움을 관리하기 위해 우리 모두가 연습 할 수있는 상식적인 팁이 있습니다. 예를 들면 :

  • 외로움과 고립감에 대해 누군가와 이야기하십시오.. 외로움에 대한 낙인이 있으므로하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그러한 감정에 혼자가 아니라는 것을 알게 될 수 있으며, 감정을 공유하면 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 휴일 / COVID-19 기대치 관리. 연말 연시가 기대에 미치지 못할 수 있지만 올해는 더 나쁠 수 있습니다. 전염병은 영원히 지속되지 않을 것이며 우리 모두가 함께한다는 것을 이해하십시오. 실제로 많은 사람들의 휴가 모임은 올해 다를 것입니다.
  • 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.. 수면, 운동 및 좋은 영양-적절한 양의 휴일 방종과 함께-정신 건강 문제를 해결하는 데 큰 도움이됩니다.
  • 특히 연휴 기간에는 Facebook 또는 Instagram과 같은 소셜 미디어를 피하십시오.. 자신의 삶을 소셜 미디어에 게시 된 "완벽한"삶과 부정적으로 비교하는 것은 쉽습니다. 사람들은 대부분 긍정적 인 것만 게시한다는 사실을 잊고 있습니다.

전염병으로서의 외로움과 고립

휴일은 영원히 지속되지 않으며 COVID-19 대유행을 겪을 것입니다. 그러나 외로움과 사회적 고립이 지속될 수 있으며, 이는 행동 건강 서비스 제공자에게 문제가됩니다.

최근 NASEM 보고서 지원 그룹 참여,인지 행동 치료 및 마음 챙김, 건강의 사회적 결정 요인, 사회적 처방 등과 같이 외로움을 사회적 조건으로 해결하기 위해 의료 시스템이 취할 수있는 개입을 탐구합니다.

사회적 처방은 비 임상 솔루션에 임상 렌즈를 적용한다는 점에서 더 흥미로운 중재 중 하나입니다. NASEM에 따르면 사회적 처방에 대한 엄격한 정의는 없지만 일반적으로 사람들을 비 임상 지원 소스에 연결하는 방법으로 받아 들여집니다. 구체적으로 말하면, 이는 개인의 웰빙 개선을 목표로 사람들이 자신의 사회적 요구를 식별하고 지역 사회의 통합 및 지원을 촉진, 확립 또는 재 확립하기위한 웰빙 행동 계획을 개발하도록 돕는 비 의료 추천 또는 연결 서비스입니다. 건강에 영향을 미치는 사회적 우려를 개선하는 2 차 서비스의 예로는 주택 및 식량 불안 서비스가 있습니다.

다양한 지역 사회 기반 조직에 알려져 있지만, 사회적 처방은 실무자들 사이에서 흔하지는 않지만 상식적인 해결책입니다. NASEM 보고서의 파일럿 프로그램 중 하나를 분석 한 결과 (작지만) 사회적 처방으로 입원 환자 입원 수는 21 %, 응급실 방문 수는 20 % 감소했습니다.

COVID-19가없는 현대 세계는 소셜 미디어 및 기타 기술로 인해 그 어느 때보 다 더 연결되어 있습니다. 그러나 연구에 따르면 최근 역사상 그 어느 때보 다 우리가 더 외롭다는 사실이 밝혀졌습니다. 공중 보건 응급 상황에서 소셜 미디어에 이르기까지 다양한 문제와 같은 비 생리적 조건이 우리의 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 점점 더 많이 깨닫고 있으므로 틀에서 벗어난 생각을 할 때입니다. 


22 주석. 새로 남겨

캐슬린 앤 시로 이스
2020 년 12 월 9 일 4:00 오후

감사합니다 Dr. Hagen
너무 잘 말해서…

응답

나는 covid 때문에 치료사에 대한 수요가 높은 것을 발견했습니다. 치료사는 의뢰를 따라가는 데 어려움을 겪고 있습니다. 나는 일주일에 6 일 대부분의 날 오후 9 시까 지 일하기 때문에 추천을 해왔다. 우리 모두는주의를 기울이고 자기 관리를해야합니다. 정보를 공유해 주셔서 감사합니다.

응답

제 생각에는 운전을 할 수 있거나 전자적 수단을 통해 나갈 수있는 사람들에게 다른 사람과 격리하는 것은 자해 상처입니다. 더 중요한 것은 우리가 혼자라고 믿는다면 영적 문제 / 위기입니다. 저의 기독교 신앙은 예수 그리스도를 통해 하나님과의 관계를 신뢰하기 때문에“나는 결코 혼자가 아닙니다”라는 것을 상기시킵니다. 비록 내가 때때로 "혼자"라고 느낄지라도 나는 그렇지 않다. 혼자라는 느낌을 인식하는 또 다른 방법은 그 느낌이 일어나서 그것에 대해 뭔가를하라는 하나님의 속삭임이라는 것입니다!

나는 혼자서 "느낌"을하는 사람들이 활력을 얻을 수있는 에너지를 구하기를기도합니다. 믿음이 있다면 그 믿음의 저자에게 도움을 요청하십시오. 믿음이없는 사람은 자신이나 자신의 복지를 사랑하거나 아끼는 사람에게 의지해야합니다.

그리고 어떤 이유로 든 일어나거나 나갈 수없는 사람들을 위해 하나님 께서 그들의 삶에 개입 할 누군가를 제공 해주시기를기도합니다. 나는이 상태에있는 사람들에 대한 그분의 완전한 뜻을 신뢰합니다.

응답

좋은 생각, 공유해 주셔서 감사합니다 🙏

응답

나는 내 고객들에게 가족 중심의 역사, 명절 응원, 멋진 가족 연결 아이디어에 대한 높은 기대에 대해 이야기합니다. 1920 년경에 정부는 연말 연시 파티가 너무 많이 열리는 것에 대해 우려하고 대신 가족 중심으로 만들기 위해 큰 압력을가했습니다. 그래서 이것이 상대적으로 새로운 아이디어라면, 우리는 덜 상업적이고 건강한 기능적 가족의 결정 요인이 아닌 다른 새로운 아이디어와 전통을 발명 할 수 있습니다. 그리고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

응답

인쇄하여 모든 임상의와 공유했습니다.

응답

매우 도움이되고 생각을 자극합니다.

응답

물론 많은 고객들에게 연말 연시는 행복과 상처를 둘 수 있습니다.
추억. 이 COVID 기간 동안 일하는 치료사로서 우리는
클라이언트는 아마도 새로운 의식과 풍요롭고 풍요로운 휴가를 만드는 방법을
그들에게 개인적인 선택을 인식하고 자신이 선택한 것을
소중히 여기거나 언젠가 그들의 삶에 가져오고 싶을 수도 있습니다. 우리와 우리의 관계
고객은 진정한 정서 의학입니다. 그것을 치유하고 건강한 방식으로 모델링합시다.

응답
Angela L Newman, LMFT
2020 년 12 월 9 일 5:41 오후

매우시의 적절한 기사 감사합니다.

응답
Morgan Wangerin, LPC-S
2020 년 12 월 9 일 5:50 오후

정신 건강 치료사의 서비스는 수요가 많을뿐만 아니라 전염병에 비추어 고객의 기대치를 충족하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 예를 들어, 지속적인 안전 예방 조치의 필요성을 이해하지 못하면서 인간과의 접촉을 갈망하고 직접 만나기를 원하는 고객이 있습니다.

응답

감사합니다. Covid의 영향에 대한이 가끔 기사가 도움이됩니다.

응답

나는 우리 모두가 고객, 직원 및 자신 사이에서보고 경험하고 있다고 생각합니다.
공유 할 좋은 상식 제안.

응답

이것은 잘 말했다. 우리가 이해할 수있는 수준으로 이것을 분석 할 수 있다는 것은 매우 감사합니다. 이것은 전 세계적으로 공유되어야합니다. 외로움과 고립의 의미 !!!!

응답
데니스 가니에
2020 년 12 월 9 일 8:56 오후

이 사려 깊은 기사에 감사드립니다!

응답
Fazeeda Rahman 박사
2020 년 12 월 10 일 12:14 오전

좋은 점. 나는 사회적 처방에 대한 아이디어를 좋아하고 다른 사람들이 그들의 기대를 염두에 두도록 격려합니다.

응답

굉장한 기사… 큰 인식

응답
더글러스 스트레인지
2020 년 12 월 10 일 5:54 오후

다른 사람에게 봉사하는 것의 가치는 수천 년 동안 기록되었습니다. 단순한 봉사 행위를 통해 우리는 동료 인간에게 소속감과 공동체 의식을 제공 할 수 있습니다. 사회적 수준과 영적 수준에서 연결이 형성됩니다. 깊은 만족은 자아보다는 타인을 위해 취한 행동에서 비롯됩니다. 그리고이 작은 행동을 통해 우리는 다른 사람들과의 관계를 재확인하여 외로움과 고립감을 없애줍니다. 내 시선이 자아를 향할수록 나는 덜 연결되어 있다고 느낀다. 내 시선이 타인을 향할수록 타인, 자연, 나의 신과 더 많이 소통 할 수 있습니다. 이러한 사고 방식을 제시 한 가장 영향력있는 현대 작가 중 한 명은 Logos Therapy의 창립자 인 Viktor Frankl입니다. 그는“인간 자유의 마지막 – 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하고 자신의 방식을 선택하는 것”을 지적합니다. 즉, 포로보다는 자유, 외로움보다는 공동체, 부정적인 감정을 확대하는 것보다는 타인에 대한 봉사의 태도를 선택하십시오. 자유를 생각하십시오.

응답

특히 공휴일이나 공휴일에는 모든 소셜 미디어에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 그들은 당신의 삶이 다른 사람들의 화려하고 행복한 시간에 비해 얼마나 끔찍한지를 끊임없이 상기시켜 줄 것입니다. 가장 나쁜 것은 그것이 사실인지조차 알지 못한다는 것입니다. 많은 것들이 무대에 올려졌지만 신중하게 진행되어 진짜라고 생각하게 만듭니다.

응답
베로니카 맥코이
2020 년 12 월 10 일 7:58 오후

기사 주셔서 감사합니다. 매우 유용합니다.

응답

사람들에게 종종 문제가되는이 중요한 주제에 대해 의견을 보내 주셔서 감사합니다. 내 사건에 내향적인 몇몇 사람들이 실제로 격리는 "모든 사람이 그렇게해야한다"고 느끼고 다른 느낌이 들지 않기 때문에 안심이된다고 제게 언급했습니다.

응답

흥미롭게도 심리학자들은 수십 년 동안 전문 사회 복지사가 수행 한 활동에 대해 새롭고, 임상 적이거나, 의사-임상 적 용어를 항상 생각해내는 것 같습니다. “사회적 처방”= 구체적인 커뮤니티 자원. 그렇지 않으면 정확한 기사.
치료사들은 또한이 어려운시기에 탈진, 불안 및 우울증의 위험이 높습니다.

응답

나는 사람들이 자신의 선택에 대해 어느 정도의 통제력을 느낄 필요가 있다고 생각합니다. 이 기사는 고객에게 무엇을 볼 것인지, 상호 작용하는 방법, 어떤 셀프 케어 즐겨 찾기를 선택할 것인지에 대해 고객에게 상기시키는 좋은 기회를 제공합니다. 감사합니다!!

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