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양초 양끝 태우기: 간병인의 스트레스를 줄이는 6가지 요령

많은 사람들에게 11월은 베푸는 계절의 시작입니다. 그러나 가족과 사랑하는 사람을 돌보는 사람들에게는 그 계절이 일년 내내 지속될 수 있습니다.

우리나라의 인구가 고령화됨에 따라 온정적이고 저렴한 간병에 대한 필요성이 증가하고 있습니다. 많은 경우 그 역할은 무보수이며 가족 구성원에게 속합니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)의 최근 추정치에 따르면 미국 성인의 22.3%가 지난 30일 동안 가족이나 사랑하는 사람을 돌봤다고 보고했습니다.[1]

간병은 사랑하는 사람을 위해 할 수 있는 가장 중요하고 보람 있는 일 중 하나입니다. 또한 간병인에게 추가적인 정서적, 신체적 부담을 주기 때문에 더 어려운 것 중 하나입니다.

간병인의 스트레스는 실재하며 피로감, 외로움, 분노 등 다양한 형태를 띨 수 있으며, 이 모든 것이 종종 죄책감으로 이어집니다. 간병인의 스트레스는 두통, 신체 통증 또는 기타 신체적 질병으로 나타날 수도 있습니다. 이로 인해 사랑하는 사람을 적절하게 돌보기가 더 어려워지고 자신을 돌보기가 거의 불가능해집니다.

간병인 스트레스의 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 다음은 간병하는 동안 좌절감과 소진을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

  1. 당신의 감정을 진지하게 받아들이고 당신의 몸이 당신에게 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 간병인의 스트레스는 심각한 건강 문제와 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 일에 대해 의사나 치료사와 상담하십시오. 귀하의 우려 사항에 적합한 경우 가상 원격 의료 약속을 고려하십시오.
  2. 걱정하거나 무기력감을 느끼면 스트레스와 스트레스가 신체에 미치는 영향을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 계획을 세우면 힘을 실어주고 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. 귀하의 계획에는 예를 들어 친구들과 사귀거나 집에서 조용한 저녁을 보내는 기본 시간이 포함될 수 있습니다.
  3. 지원 시스템을 만들고 도움을 요청하세요. 여기에는 재정적인 도움이 포함됩니다. 필요한 것이 무엇인지 구체적으로 밝히고 주저하지 말고 가족에게 도움을 요청하십시오. 다른 사람들이 도움을 주고 지원 그룹 가입을 고려할 수 있는 방법 목록을 만드십시오. 그런 다음 도움을 받을 수 있는 권한을 부여하십시오.
  4. 소진될 수 있는 요청에 "아니오"라고 말하십시오. 예를 들어 다른 사람이 휴일 식사를 주최하게 하십시오.
  5. 임시 간호를 고려하거나 자신을 위한 시간을 갖는 동안 단기적으로 사랑하는 사람을 도울 수 있는 지역 사회 자원을 찾으십시오.
  6. 완벽한 간병인은 존재하지 않는다는 것을 인식하십시오. 죄책감은 간병인의 스트레스를 다루기 어렵게 만들 뿐입니다. 최선을 다하고 있다는 사실을 기억하세요.

지쳤거나 감정적 고통을 겪고 있다면 연중무휴 24시간 핫라인을 이용하실 수 있습니다. 언제든지 1-800-580-6934로 전화하거나 988 Suicide and Crisis Lifeline에 문의하십시오.


[1] 질병관리본부 홈페이지, 가족과 친구를 위한 간병 — 공중 보건 문제 (2022년 11월 액세스): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


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