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명절의 우울함을 없애다

연말연시를 흔히 "일년 중 가장 멋진 시기"라고 부르는 데에는 이유가 있습니다. 최소 15개의 서로 다른 공휴일과 준수 사항이 있는 이 축제는 전 세계 사람들의 멋진 패치워크를 위해 특별한 종교적, 문화적 의미를 지닙니다. 가족 모임, 친구들과의 축하, 영적 연결을 위한 시간인 휴일은 연중 어느 때보다 기쁨을 불러일으킬 수 있습니다.

그러나 휴일이 모두에게 항상 즐거운 것은 아닙니다. 12월은 휴일 스트레스가 쌓이고 비용이 증가하고 지원이 부족할 때 부정적인 생각과 감정을 유발할 수 있습니다. 재정적 문제로 인해 가족을 만나러 여행을 가지 못하거나 가족이 올해 선물 제공에 참여할 수 없는 이유를 자녀에게 설명하기 위해 부모를 떠날 수 있습니다. 다른 사람들에게는 오래된 트라우마가 되살아나고 비현실적인 기대가 압도될 위험이 있기 때문에 가족 방문은 어려운 감정으로 가득 차 있습니다.

가족 상황이나 사회경제적 지위에 관계없이 불안, 우울증, 절망감의 급증은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 희소식은 명절 우울증을 없애기 위해 우리 모두가 사용할 수 있는 효과적인 전략이 있다는 것입니다.

1: 현실적인 기대치를 설정합니다.

Clark Griswold는 휴가에 대한 기대치를 최고 수준으로 끌어올려 코믹한 효과를 냈습니다. 계획을 세우거나 호스트에 동의하기 전에 자신에게 필요한 것이 무엇인지 명확히 하고 이를 존중하기 위해 노력하세요. 다른 사람에게 기대하는 것에서도 현실적이 되십시오. 시즌에 대한 그들의 접근 방식이 귀하의 접근 방식과 완전히 다를 수 있음을 이해하십시오. 클라크가 능숙하게 보여주었듯이 시즌의 정신은 완벽함보다 더 중요합니다.

2: 외로움을 조심하십시오.

휴일 동안 외로움을 느끼면 우울증과 기타 여러 가지 정신 건강 및 개인적 문제를 유발할 수 있습니다. 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구와 휴일 심부름을 하거나, 이웃과 산책을 하거나, 단순히 신뢰하는 사람에게 전화를 걸어 고립감을 퇴치하기 위해 대화를 나누십시오. 연말연시는 사회적 유대를 갱신하고 강화하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 이는 일년 내내 지속되는 이점이 있습니다. 다른 사람들과의 관계에서 능동적으로 행동하고 그들이 덜 외롭게 느끼도록 도울 수 있음을 기억하십시오.

3: 운동으로 활력을 얻으십시오.

수많은 연구에서 규칙적인 운동이 정신 건강에 미치는 분명한 이점을 보여줍니다. 스트레스가 심한 시기(예: 시댁 식구들과의 저녁 식사)에는 움직일 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 가벼운 조깅, 정원 가꾸기, 공원 산책 등 단 30분의 신체 활동만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

4: 자원 봉사.

다른 사람을 돕는 것은 블루스에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다. 시간을 필요로 하는 다른 사람에게 시간을 내어줄 때 관대함, 친절함, 공감을 나타내는 것입니다. 이 모든 것들이 전반적인 감사와 소속감에 기여합니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 휴일 동안 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

5: 융통성을 발휘하십시오.

가족의 전통과 의례는 중요하지만 해마다 바뀔 수도 있습니다. 유연성을 유지하면 관점을 유지하고 기분을 밝게 하며 스트레스가 많은 상황에서 회복력을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴일은 스트레스가 많을 수 있지만 귀하의 요구 사항에 주의를 기울이면 압박감을 어느 정도 완화할 수 있는 전략을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간의 연습을 통해 이러한 팁을 통해 블루스를 막고 즐거운 연휴를 보낼 수 있습니다.

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