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両端でろうそくを燃やす:介護者のストレスを軽減するための6つのヒント

多くの人にとって、11 月は贈与の季節の始まりです。ただし、家族や愛する人の世話をする人にとっては、その季節は一年中続く可能性があります.

私たちの国の人口が高齢化するにつれて、思いやりのある手頃な価格の介護の必要性が高まります.多くの場合、その役割は無給で、家族の一員に委ねられます。疾病管理予防センター (CDC) の最近の推定によると、米国の成人の 22.3% が、過去 30 日間に家族や愛する人にケアを提供したと報告しています。[1]

介護は、愛する人のためにできる最も重要でやりがいのあることの 1 つです。また、介護者に追加の感情的および身体的負担をかけるため、より困難な作業の 1 つでもあります。

介護者のストレスは現実のものであり、疲労感、孤独感、恨みなど、さまざまな形をとる可能性があります。これらはすべて罪悪感につながることがよくあります。介護者のストレスは、頭痛、体の痛み、またはその他の身体疾患として現れることもあります。これにより、愛する人に適切なケアを提供することがより困難になり、自分自身をケアすることはほとんど不可能になります.

介護者のストレスの兆候を認識することが重要です。介護中の欲求不満と燃え尽き症候群の両方を軽減するための役立つヒントをいくつか紹介します。

  1. 自分の気持ちを真剣に受け止め、自分の体が伝えていることに耳を傾けてください。介護者のストレスは、深刻な健康問題やメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。あなたが経験していることについて、医師またはセラピストに相談してください。懸念事項に該当する場合は、仮想遠隔医療の予約を検討してください。
  2. 心配したり無力感を感じたりすると、ストレスが悪化し、体への影響が悪化する可能性があります。ストレスを軽減するための計画を立てることで、力を与えられ、それらの悪影響を減らすことができます。たとえば、計画には、友人と交流したり、家で静かな夜を過ごしたりする時間を組み込むことができます。
  3. サポート システムを作成し、支援を求めます。これには経済的支援も含まれます。必要なものを具体的に示し、家族に寄付を求めることを恐れないでください。他の人が支援できる方法のリストを作成し、サポート グループへの参加を検討してください。次に、助けを受け入れる許可を自分に与えます。
  4. 消耗している可能性のあるリクエストには「いいえ」と言ってください。たとえば、休日の食事を他の人にホストしてもらいます。
  5. レスパイト ケアを検討するか、自分の時間を確保しながら、愛する人を短期間で助けることができるコミュニティ リソースを探してください。
  6. 完璧な介護者は存在しないことを認識してください。罪悪感は、介護者のストレスを扱いにくくするだけです。最善を尽くしていることを思い出してください。

燃え尽き症候群や精神的苦痛を感じている場合は、24 時間年中無休のホットラインをご利用ください。 1-800-580-6934 までいつでもお電話いただくか、988 Suicide and Crisis Lifeline にご連絡ください。


[1] 疾病管理予防センターのウェブサイト、 家族や友人の介護 — 公衆衛生上の問題 (2022 年 11 月にアクセス): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


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