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ホリデー・ブルースを追放する

ホリデー シーズンが「一年で最も素晴らしい時期」とよく言われるのには理由があります。少なくとも 15 の異なる祝祭日と行事があり、世界中から集まった見事な寄せ集めの人々にとって、宗教的および文化的に特別な意味を持っています。家族の集まり、友人とのお祝い、精神的なつながりの時間である休日は、1 年で他に類を見ないほどの喜びをもたらします。

ただし、休暇はすべての人にとって常に楽しいものではありません。 12 月は、休日のストレスが高まり、出費が増え、サポートが不足しているときに、否定的な考えや感情を引き起こす可能性があります。財政難により、家族に会うための旅行が妨げられたり、親が今年の贈り物に参加できない理由を子供に説明するために親を離れたりする可能性があります.他の人にとっては、家族との面会は、古いトラウマが再燃し、非現実的な期待が圧倒される恐れがあるため、困難な感情に満ちています.

家族の状況や社会経済的地位に関係なく、不安、うつ病、さらには絶望感の急増は誰にでも影響を与える可能性があります.良いニュースは、ホリデー ブルースを追放するために私たち全員が使用できる効果的な戦略があることです。

1: 現実的な期待を設定します。

クラーク・グリスウォルドは、休暇への期待の基準を非常に高く設定し、素晴らしいコメディ効果をもたらしました。計画を立てたり、ホストに同意したりする前に、自分のニーズを明確にし、それを尊重するよう努めてください。他の人に期待することについても、現実的であってください。彼らの季節へのアプローチは、あなたのものとはまったく異なる可能性があることを理解してください.クラークが巧みに示したように、シーズンの精神は完璧さよりも重要です。

2:孤独に気をつけろ。

休暇中に孤独を感じると、うつ病やその他の多くの精神的健康や個人的な問題の引き金となる可能性があります.計画を立てておくと役立ちます。友人と休日の用事を済ませたり、近所の人と散歩したり、信頼できる人に電話して会話をしたりして、孤独感と戦ってください。ホリデー シーズンは、社会的な絆を新たにし、強化する絶好の機会です。他の人とのつながりに積極的に取り組み、孤独感を和らげる手助けをしている可能性があることを忘れないでください.

3:運動で元気を出す。

数え切れないほどの研究が、定期的な運動がメンタルヘルスに明らかに有益であることを示しています。義理の家族との夕食など、ストレスの多い時期には、移動する時間を作ることが重要です。軽いジョギング、庭仕事、公園の散歩など、わずか 30 分間の身体活動で気分が良くなります。

4: ボランティア。

他の人を助けることは、ブルースへの強力な解毒剤になる可能性があります。自分の時間を必要としている人に与えるとき、あなたは寛大さ、優しさ、共感を示します。これらすべてが、全体的な感謝と帰属意識に貢献します。これにより、気分が高まり、休暇中に心を健康に保つことができます。

5: 柔軟であること。

家族の伝統や儀式は重要ですが、年ごとに変わることもあります。柔軟であることは、見通しを維持し、気分を明るくし、ストレスの多い状況での回復力を高めるのに役立ちます。

休暇中はストレスがたまるかもしれませんが、自分のニーズに耳を傾けることで、プレッシャーを和らげる戦略を見つけることができます。少し練習すれば、これらのヒントを参考にして憂鬱な気持ちを抑え、楽しいホリデー シーズンを過ごすことができます。

あなたやあなたの愛する人が苦しんでいるなら、Beacon の 24 時間年中無休のホットラインが役に立ちます。 1-800-580-6934 までいつでもお電話ください。危機に瀕していると思われる場合は、988 に電話するか、オンラインで 988 Suicide and Crisis Lifeline にすぐに連絡してください。 988lifeline.org。

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