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Bandisci il blues natalizio

C'è un motivo per cui le festività natalizie vengono spesso definite "il periodo più meraviglioso dell'anno". Con almeno 15 festività e osservanze diverse, ha uno speciale significato religioso e culturale per uno straordinario mosaico di persone provenienti da tutto il mondo. Un momento per riunioni di famiglia, celebrazioni con gli amici e connessioni spirituali, le vacanze possono ispirare gioia come nessun altro periodo dell'anno.

Tuttavia, le vacanze non sono sempre divertenti per tutti. Il mese di dicembre può innescare pensieri e sentimenti negativi quando lo stress delle vacanze aumenta, le spese aumentano e manca il supporto. I problemi finanziari possono impedire il viaggio per vedere la famiglia o lasciare che un genitore spieghi al proprio figlio perché la famiglia non è in grado di partecipare ai regali quest'anno. Per altri, le visite con la famiglia sono piene di emozioni difficili mentre riaffiorano vecchi traumi e aspettative irrealistiche minacciano di sopraffare.

Picchi di ansia, depressione e persino disperazione possono colpire chiunque, indipendentemente dalla situazione familiare o dallo stato socioeconomico. La buona notizia è che ci sono strategie efficaci che tutti possiamo usare per bandire la malinconia natalizia.

1: stabilire aspettative realistiche.

Clark Griswold ha alzato l'asticella per le aspettative delle vacanze, con un grande effetto comico. Prima di impegnarti in piani o accettare di ospitare, sii chiaro sui tuoi bisogni e sforzati di onorarli. Sii realistico anche in ciò che ti aspetti dagli altri. Tieni presente che il loro approccio alla stagione potrebbe essere completamente diverso dal tuo. Come ha dimostrato così abilmente Clark, lo spirito della stagione è più importante della perfezione.

2: Cerca la solitudine.

Sentirsi soli durante le vacanze può essere un fattore scatenante per la depressione e una miriade di altri problemi di salute mentale e personali. Avere un piano può aiutare. Fai commissioni per le vacanze con un amico, fai una passeggiata con il tuo vicino o semplicemente chiama qualcuno di cui ti fidi e fai una conversazione per combattere i sentimenti di isolamento. Le festività natalizie possono essere un ottimo momento per rinnovare e rafforzare i legami sociali, qualcosa che ha benefici duraturi durante tutto l'anno. Sii proattivo nelle tue connessioni con gli altri e ricorda che potresti anche aiutarli a sentirsi meno soli.

3: Energizzare con l'esercizio.

Innumerevoli studi dimostrano chiari benefici per la salute mentale derivanti da un regolare esercizio fisico. In periodi di forte stress, ad esempio a cena con i suoceri, è importante ritagliarsi del tempo per muoversi. Che si tratti di una corsa leggera, di un lavoro in giardino o di una passeggiata al parco, il tuo umore può migliorare con soli 30 minuti di attività fisica.

4: Volontariato.

Aiutare gli altri può essere un potente antidoto alla depressione. Quando dai il tuo tempo a qualcun altro che ne ha bisogno, dimostri generosità, gentilezza ed empatia. Tutte queste cose contribuiscono a un senso generale di gratitudine e appartenenza. Questo può migliorare il tuo umore e aiutarti a mantenere la mente sana durante le vacanze.

5: Sii flessibile.

Le tradizioni e i rituali familiari sono importanti, ma possono anche cambiare di anno in anno. Essere flessibili può aiutarti a mantenere la prospettiva, alleggerire il tuo umore e aiutarti a essere resiliente in situazioni stressanti.

Mentre le vacanze possono essere stressanti, rimanere in sintonia con le tue esigenze può aiutarti a identificare strategie che alleviano parte della pressione. Con un po' di pratica, questi suggerimenti possono aiutarti a tenere a bada la malinconia e trascorrere una gioiosa stagione delle vacanze.

Se tu o qualcuno che ami state lottando, la hotline 24 ore su 24, 7 giorni su 7 di Beacon è qui per te. Chiamaci in qualsiasi momento al numero 1-800-580-6934. Se ritieni di essere in crisi, contatta immediatamente il 988 Suicide and Crisis Lifeline chiamando il 988 o andando online all'indirizzo 988lifeline.org.

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