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Gérer la solitude pendant les vacances et au-delà

Les vacances sont à nos portes et l'ironie qu'elles apportent est le potentiel d'isolement et de solitude. L'identité essentielle des vacances est de se réunir avec leurs proches, mais certaines personnes ne se sentent pas aussi connectées qu'elles le souhaiteraient ou s'y attendaient. En 2020, ajoutez COVID-19 et ses diktats de mise en quarantaine, et le potentiel de tels sentiments peut se renforcer.

Les vacances sont donc un excellent moment pour discuter de la manière dont nous pouvons renforcer les liens pendant une période qui nous oblige à être séparés pour protéger notre santé physique, une exigence qui, paradoxalement, peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale. nous pouvez, cependant, prenez en charge l'amélioration de notre santé mentale.

La solitude et l'isolement et notre santé

Quelle est la différence entre la solitude et l'isolement? «La solitude est le sentiment d'être seul, quel que soit le niveau de contact social», selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC). L'isolement social, en revanche, est un manque de liens sociaux. En d'autres termes, on peut avoir de nombreuses relations sociales tout en se sentant seul.

Les risques de solitude et d'isolement pour la santé physique et mentale sont importants. Ils incluent mais ne sont pas limités à:

  • L'isolement social augmente le risque de décès prématuré en 29 pour cent, rivalisant avec le tabagisme, l'obésité et l'inactivité physique.
  • L'isolement social est associé à une augmentation du risque de démence d'environ 50 pourcent.
  • La solitude est liée à des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et de suicide.

Un rapport 2020 des Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine (NASEM) indique que plus d'un tiers des adultes de 45 ans et plus se sentent seuls et qu'environ un quart des 65 ans et plus sont isolés socialement. Ajoutez les vacances et le COVID-19 à une condition déjà préexistante, et le moment est venu pour nous tous de prendre des mesures pour protéger notre santé mentale.

Des étapes simples pour une meilleure santé mentale pendant les vacances

Spécifiques à la saison et à l'époque, il existe des conseils de bon sens que nous pouvons tous pratiquer pour aider à gérer la solitude. Par exemple:

  • Parlez à quelqu'un de votre sentiment de solitude et d'isolement. Il y a de la stigmatisation autour de la solitude, donc cela peut être difficile à faire. Cependant, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas seul dans ces sentiments, et les partager peut aider à atténuer leurs effets.
  • Gérez vos vacances / Attentes COVID-19. Les vacances peuvent ne pas répondre aux attentes, mais cette année, cela peut être pire. Comprenez que la pandémie ne durera pas éternellement et que nous sommes tous dans le même bateau. En effet, les rassemblements de vacances de nombreuses personnes seront probablement différents cette année.
  • N'oubliez pas de prendre soin de vous, plus que jamais. Le sommeil, l'exercice et une bonne alimentation - avec la bonne dose de plaisir des Fêtes - contribuent grandement à lutter contre la santé mentale.
  • Évitez les médias sociaux, tels que Facebook ou Instagram, en particulier pendant les vacances. Il est facile de comparer négativement sa vie aux vies «parfaites» publiées sur les réseaux sociaux, en oubliant que les gens ne publient pour la plupart que le positif.

La solitude et l'isolement comme sa propre pandémie

Les vacances ne durent pas éternellement et nous traverserons la pandémie de COVID-19. Cependant, la solitude et l'isolement social peuvent persister, ce qui représente un défi pour les prestataires de soins de santé comportementale.

Le récent rapport NASEM explore les interventions que le système de santé peut prendre pour lutter contre la solitude en tant que condition sociétale, comme l'engagement dans des groupes de soutien, la thérapie cognitivo-comportementale et la pleine conscience, les déterminants sociaux de la santé, la prescription sociale et plus encore.

La prescription sociale est sans doute l'une des interventions les plus intéressantes en ce qu'elle met une lentille clinique sur des solutions non cliniques. Bien qu'il n'y ait pas de définition ultra-rapide de la prescription sociale, elle est généralement acceptée comme un moyen de connecter les gens à des sources de soutien non cliniques, selon le NASEM. Plus précisément, il s'agit d'un «service de référence ou de mise en relation non médical pour aider les gens à identifier leurs besoins sociaux et à développer des plans d'action de bien-être pour promouvoir, établir ou rétablir l'intégration et le soutien dans leurs communautés, dans le but d'améliorer le bien-être personnel.» Des exemples de services secondaires qui améliorent les préoccupations sociales affectant la santé comprennent les services de logement et d'insécurité alimentaire.

Bien que connue de diverses organisations communautaires, la prescription sociale n'est pas courante chez les praticiens, mais c'est une solution de bon sens. Une analyse d'un programme pilote du rapport NASEM - quoique petit - a révélé que la prescription sociale réduisait les admissions de patients hospitalisés jusqu'à 21% et les visites aux urgences de 20%.

Un monde moderne - sans COVID-19 - est plus connecté que jamais grâce aux médias sociaux et à d'autres technologies. Cependant, des études ont montré que nous sommes plus seuls maintenant qu'à aucun autre moment de l'histoire récente. Il est temps de sortir des sentiers battus alors que nous réalisons de plus en plus comment des conditions non physiologiques - telles que des problèmes allant d'une urgence de santé publique aux médias sociaux - peuvent affecter notre santé. 


Commentaires 22. Laisser nouveau

Kathleen Ann Sirois
9 décembre 2020 4:00

Merci Dr Hagen
C'est si bien dit ...

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Marilyn Green
9 décembre 2020 4:14

J'ai constaté qu'en raison de la covid, le besoin d'un thérapeute est élevé. Le thérapeute a du mal à suivre les recommandations. J'ai moi-même été référé parce que je travaille jusqu'à neuf heures du soir la plupart des jours six jours par semaine. Nous devons tous être conscients et prendre soin de nous-mêmes. Merci pour les informations que je vais partager.

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À mon avis, pour ceux qui sont capables de conduire ou de sortir par voie électronique, c'est une blessure auto-infligée pour s'isoler des autres. Plus important encore, c'est une question / crise spirituelle si nous croyons que nous sommes seuls. Ma foi chrétienne me rappelle que «je ne suis jamais seul» parce que j'ai confiance en ma relation avec Dieu à travers Jésus-Christ. Même si je peux parfois «me sentir» seul, je ne le suis pas. Une autre façon de reconnaître mes sentiments d'être seul, c'est que le sentiment est une incitation de Dieu à se lever et à faire quelque chose!

Je prie pour ceux qui «se sentent» seuls de demander l'énergie pour être énergisés. Si vous avez une foi, vous demandez à l'auteur de cette foi de vous aider. Pour ceux qui n'ont pas la foi, vous devez dépendre de vous-même ou d'un autre qui aime ou prend soin de votre bien-être.

Et pour ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas se lever ou sortir, je prie pour que Dieu fournisse quelqu'un pour intervenir dans leur vie. J'ai confiance en sa volonté parfaite pour ceux qui sont dans cette condition.

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Bonnes pensées, merci pour le partage 🙏

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Je raconte à mes clients l'histoire de la famille centrée, la joie des Fêtes infusée, les attentes élevées d'une merveilleuse idée de connectivité familiale. Apparemment, vers 1920, le gouvernement s'est inquiété de trop de fêtes pendant les vacances et a fait un gros effort pour en faire une famille plutôt centrée sur la famille. Donc, s'il s'agit d'une idée relativement nouvelle, alors nous pouvons inventer d'autres idées et traditions nouvelles moins commerciales, moins déterminantes pour une famille fonctionnelle saine, etc. Et réduire notre stress.

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imprimé et partagé avec tous nos cliniciens.

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Thomas Johnson
9 décembre 2020 4:50

Très utile et stimulant.

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Et bien sûr, avec beaucoup de nos clients, les vacances peuvent être à la fois heureuses et blessantes
des souvenirs. En tant que thérapeutes travaillant pendant ces périodes de COVID, nous pouvons partager avec notre
les clients peuvent peut-être de nouveaux rituels et des façons de créer un temps de vacances qui enrichit et
leur donne les moyens de reconnaître leurs choix personnels et de garder à cœur ce qu'ils
chérir ou souhaiter apporter à leur vie à un moment donné. Notre relation avec notre
clients est une véritable médecine émotionnelle. Laissez-nous modéliser cela d'une manière saine et curative.

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Angela L. Newman, LMFT
9 décembre 2020 5:41

Merci, un article très opportun.

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Morgan Wangerin, LPC-S
9 décembre 2020 5:50

Les services de thérapeute en santé mentale ne sont pas seulement très demandés, il devient également de plus en plus difficile de répondre aux attentes des clients à la lumière de la pandémie. Par exemple, j'ai des clients qui ont soif de contact humain et qui veulent se rencontrer en personne sans être en mesure de comprendre la nécessité de prendre des mesures de sécurité continues.

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Barbara Block
9 décembre 2020 6:03

Merci. Ces articles occasionnels sur l'impact de Covid sont utiles

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Des pensées que je pense que nous voyons tous et que nous vivons peut-être même parmi nos clients, notre personnel et nous-mêmes.
Des suggestions de bon sens à partager.

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Charlotte Goodwin
9 décembre 2020 7:00

Cela a été bien dit. Pouvoir décomposer cela à un niveau que nous pouvons comprendre est très apprécié. Ce besoin doit être partagé à travers le monde. La solitude et l'isolement le sens !!!!

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Denise Gagnier
9 décembre 2020 8:56

Merci pour cet article bien pensé!

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Dr Fazeeda Rahman
10 décembre 2020 12:14

Bons points. J'aime l'idée de la prescription sociale et j'encourage les autres à être conscients de leurs attentes.

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Michael Howard
10 décembre 2020 3:27

Article génial… grande sensibilisation

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Douglas étrange
10 décembre 2020 5:54

La valeur de servir une autre personne a été écrite pendant des millénaires. Par de simples actes de service, nous pouvons fournir à un être humain un sentiment d'appartenance et la communauté surgit. Une connexion au niveau social et aussi au niveau spirituel se forme. La satisfaction profonde vient d'une action entreprise au profit de l'autre plutôt que de soi. Et à partir de ce petit acte, nous réaffirmons également notre lien avec les autres, chassant les sentiments de solitude et d'isolement. Plus mon regard se tourne vers moi, moins je me sens connecté. Plus mon regard se tourne vers l'autre, plus je suis capable de communier avec les autres, la nature et mon Dieu. L'un des écrivains modernes les plus influents à présenter cette façon de penser est Viktor Frankl, le fondateur de Logos Therapy. Il pointe du doigt la «dernière des libertés humaines - choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie». Autrement dit, choisissez une attitude de liberté plutôt que de captivité, de communauté plutôt que de solitude, de service aux autres plutôt que d'aggraver les émotions négatives. Pensez à la liberté.

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Éloignez-vous de tous les médias sociaux, en particulier pendant les vacances, les vacances. Ils ne feront que vous rappeler constamment à quel point votre vie est terrible par rapport aux moments glamour et heureux des autres. Pire encore, vous ne savez même pas si c'est vrai; beaucoup d'entre eux sont mis en scène mais soigneusement réalisés, vous font penser qu'ils sont réels.

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Veronica McKoy
10 décembre 2020 7:58

Merci pour l'article. Très utile.

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Merci de commenter ce sujet important qui est souvent un problème pour les gens mais qui est pire maintenant avec des mandats d'isolement. J'ai eu quelques personnes introverties sur ma charge de travail qui m'ont dit que l'isolement a été un soulagement car «tout le monde doit le faire» et ils ne se sentent pas aussi différents.

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Pat Rodriguez, LCSW
11 décembre 2020 12:21

Il est intéressant de noter que les psychologues semblent toujours proposer une terminologie nouvelle, clinique ou pseudo-clinique pour les activités menées par des travailleurs sociaux professionnels depuis des décennies. «Prescription sociale» = ressources communautaires concrètes. Sinon, article précis.
Les thérapeutes courent également un risque élevé d'épuisement professionnel, d'anxiété et de dépression pendant cette période difficile.

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Je pense que les gens ont besoin de ressentir un certain contrôle sur leurs choix. Cet article est une excellente occasion de rappeler aux clients le choix de ce qu'il faut regarder, comment interagir, quels favoris de soins personnels ils choisiront. Je vous remercie!!

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