سمت راست کشتی: یافتن تعادل در هنگام انتخابات

در حال حاضر موارد زیادی در جهان رخ داده است که می تواند متعادل ترین تعادل ها را بر هم بزند. COVID-19 باعث بیماری گسترده و مشکلات اقتصادی شده است ، زیرا کشور ما همچنین از طریق تغییرات اجتماعی مداوم و درون نگری ملی است.

و البته ، البته انتخابات نیز وجود دارد.

Charma D. Dudley ، PhD ، دستیار بهداشت رفتاری در Beacon Health Options ، جلسه ای را با یک مشتری در عمل خصوصی توصیف می کند که احساس اضطراب و افسردگی بیشتری داشته است. جلسه خلاصه ای از احساس بسیاری از آمریکایی ها است. مشتری پرسید: "من را از خواب بیدار کن که تمام شد." با فرض اینکه منظور او COVID-19 و سایر رویدادهای مربوطه باشد ، دکتر دادلی از او سال کرد. با لرزیدن صدا ، اشک در چشمانش ، مشتری اظهار داشت ... انتخابات!

این مشتری تنها نیست. افراد زیادی هستند که خواب خود را از دست داده اند. پرتاب و چرخانده و با خانواده ، دوستان و همکاران مشاجره کرد. مخرج مشترک؟ سیاست. در نتیجه ، Beacon Health Options از چهار نفر از متخصصان بهداشت رفتاری خود س specificالات خاصی در مورد انتخابات و چگونگی کنترل آنها پرسید. در اینجا پاسخ های آنها وجود دارد. 

1.  چگونه می توانم با اعضای خانواده ، دوستان ، همکاران یا همسر که مرا در مورد پیروزی نامزد خود و از دست دادن نامزد من طعنه می زند ، برخورد کنم؟

دکتر عثمان: نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که دو چیز به ظاهر مخالف هر دو می توانند درست باشند. در مورد روابط ، یک مثال این است که شما می توانید یکی از اعضای نزدیک خانواده را دوست داشته باشید اما از نظرات سیاسی او واقعاً متنفر هستید. از آنجا که شما نمی توانید شخص مقابل را تغییر دهید ، این چیزی است که در صورت ادامه رابطه باید آن را بپذیرید. البته ، شما باید به افرادی که به شما طعنه می زنند بگویید که باید به احساسات شما احترام بگذارند و احتمالاً بهتر است در مورد چیز دیگری غیر از انتخابات صحبت کنند.

دکتر لانگنهان: اغلب اوقات ، چنین تمسخرهایی برای جلب توجه دیگران و / یا شروع یک بحث داغ طراحی شده است ، بنابراین آن را به همان روشی که با زورگویی ها کنار می آوریم ، حل کنید: بر این موضوع تمرکز کنید که نمی خواهید به آنها واکنش نشان دهید (عصبانیت ، ناامیدی ، و غیره) که آنها به دنبال آن هستند و یا موضوع را تغییر می دهند یا از مکالمه دور می شوند.

دکتر مونتیت: تعدادی از رویکردهای احتمالی از تغییر موضوع تا گفتن اینکه شما علاقه ای به بحث ندارید وجود دارد. یا می توان رویکردی "فلسفی" در مورد چگونگی "کثیف" دموکراسی در پیش گرفت و در پایان روز ، همه ما باید با هم زندگی کنیم و به یکدیگر احترام بگذاریم. "خط اصلی" تعیین محدودیت هایی است که با آن راحت هستید.

دکتر دادلی: وقتی دیگران در مورد انتخابات آینده و نتایج صحبت می کنند ، چند دقیقه گوش دهید و سپس محوری کنید. به عقاید کسی احترام بگذارید ، و موضوع را تغییر دهید ، به ویژه هنگامی که ممکن است این نظرات با نظر شما همسو نباشد.

2. اگر نامزد من باخت ، چگونه می توانم با احساس از دست دادن و ناامیدی خودم کنار بیایم؟

دکتر عثمان: اولین چیزی که باید بخاطر بسپارید این است که نتیجه انتخابات چیزی خارج از کنترل شما است. تنها کاری که می توانید انجام دهید پذیرفتن آنچه اتفاق افتاده است است. سعی کنید میزان اخبار سیاسی یا رسانه های اجتماعی را که می بینید شکست نامزد خود را پوشش می دهد ، محدود کنید. خودتان را از افکار و احساسات وسواسی درباره نتیجه منحرف کنید. قبل از انتخابات تصور کنید نامزد شما شکست خورده است. به احساساتی که این احساس به وجود می آورد فکر کنید و سعی کنید با آن صلح کنید.

دکتر لانگنهان: اول ، تصدیق کنید که ناراحت و ناامید باشید از اینکه نامزد شما برنده نشد اشکالی ندارد. . . . این انرژی را به سمت آنچه می توانید کنترل کنید ، هدایت کنید: نامه نگاری به مقامات دولت محلی خود ؛ داوطلب شدن برای هدفی که به آن اعتقاد دارید اهدا ، اگر در حد توان شما باشد ، به سازمانی که از آرمان ها / علل مورد نظر کاندیدای شما حمایت می کند ؛ یا از رسانه های اجتماعی یا سایر سیستم عامل ها (با خردمندانه) برای بیان صدای خود و آموزش دیگران در مورد مسائلی که کاندیدای شما درگیر آن است ، استفاده کنید.

3.  چگونه می توانم از بدتر شدن اضطراب مربوط به انتخابات خود جلوگیری کنم؟

دکتر لانگنهان: به خود یادآوری کنید که ما به عنوان یک کشور ، طیف گسترده ای از چالش ها را تحت طیف گسترده ای از سبک های رهبری و رهبری تحمل کرده ایم. محرک هایی را که به نظر می رسد اضطراب را تشدید می کنند شناسایی کنید و قرار گرفتن در معرض این عوامل را محدود کنید. این ممکن است شامل پوشش رسانه ای باشد. رسانه های اجتماعی؛ یا دوستان یا همکاران خاصی که بیش از حد بر بحث های سیاسی تأکید دارند.

دکتر مونتیت: بر اصول ورزش تمرکز کنید ، خوب غذا بخورید ، به اندازه کافی بخوابید ، با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید و از اخبار و افکار مربوط به انتخابات فاصله بگیرید. تکنیک های کاهش استرس ، مانند ذهن آگاهی یا مراقبه را تمرین کنید. فروتن باشید ، به خاطر داشته باشید که فقط می توانید مواردی را که به آنها اختیار دارید کنترل کنید.

4.  در صورت از دست دادن نامزد من ، استراتژی های مقابله ای برای مقابله با موانع پوشش رسانه ای بالقوه منفی چیست؟

دکتر دادلی: نفس عمیق بکشید ، چیز مثبتی را تجسم کنید ، گفتگوی منفی با خود را نادیده بگیرید و مهارت های کنار آمدن را تمرین کنید.

دکتر عثمان: لازم نیست کاملاً خود را از دنیای خارج قطع کنید اما تعیین برخی محدودیت ها به شما کمک می کند. به عنوان مثال ممکن است اخبار تلویزیون را هر بار 30 بار در روز یا شبکه های اجتماعی را به 15 دقیقه دو بار در روز محدود کنید. اگر اطرافیان شما مرتباً در مورد انتخابات صحبت می کنند ، از آنها بخواهید که موضوع را آزار می دهد تغییر دهند.

5.  چگونه می توانم با عدم اطمینان از نتیجه احتمالی مشاجره کننده پس از روز انتخابات کنار بیایم؟

دکتر عثمان: بعد از انتخابات امسال خطر اخلال بیشتر است ، زیرا مردم به ویژه از نظر خود دوقطبی هستند. بیماری همه گیر COVID-19 همچنین عدم اطمینان در مورد چگونگی برگزاری انتخابات و نحوه واکنش یک حزب ناموفق در برابر باخت را اضافه کرده است. بدون اینکه به احتمالات منفی بپردازید ، به فکر امنیت خود و خانواده خود باشید. به این فکر کنید که هشدار طوفان را می دهید و طرحی را درباره نحوه پاسخگویی خود تنظیم می کنید اما امیدوارید که دیگر نیازی به استفاده از آن نداشته باشید.

دکتر مونتیت: COVID بهانه مناسبی برای اقامت در خانه های ما و معاشرت ایمن با دوستان و خانواده حامی است. به زمان تنش مربوط به انتخابات زمان دهید تا بگذرد.

6.  چگونه روابطی را که به دلیل بحث های پیرامون این انتخابات خراب شده اند ترمیم کنم؟

دکتر لانگنهان: این انتظار را تنظیم نکنید که یکی تصمیم دارد دیگری را تغییر دهد. اگر به نظر می رسد ، پس از آن ، رابطه قابل نجات است ، موافقت کنید که گفتگوهای سیاسی را محدود کنید و بر سایر ارزش ها و فعالیت هایی که به اشتراک می گذارید تمرکز کنید. اگر این کار در ابتدا انجام یک کار چالش برانگیز است ، نامه یا ایمیل را راهی برای معرفی موضوع در نظر بگیرید.

دکتر مونتیت: به تدریج اعتماد سازی کنید. بخشش ، فروتنی ، قدرشناسی ، احترام و سخاوت را سرلوحه کار خود قرار دهید. بر روی نقاط مشترک تمرکز کنید. از طریق موضوعات یا فعالیت های غیر انتخابی دوباره به هم وصل شوید.

صرف نظر از نتیجه انتخابات ، همه ما باید بخاطر داشته باشیم که چه چیزی باعث می شود ما انسان باشیم - ظرفیت عقل ، احترام و مدنیت - که بر سلامت روانی شخصی ما و دیگران تأثیر مثبت می گذارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه کنترل فشارهای انتخاباتی ، کلیک کنید اینجا برای مشاهده صفحه راهنمای Beacon.


نظرات 14. ترک جدید

من معتقدم که اگر نامزد شما پیروز نشود ، باید آنچه را که نمی توانیم کنترل کنیم ، بپذیریم. من جمله زیر را دوست دارم که به من کمک می کند تا امروز تمرکز کنم.

YESTERDAY تاریخ است
فردا یک راز است
امروز یک هدیه است
به همین دلیل آنها آن را فعلی می نامند.

پاسخ
مری گریس ونتورا
اکتبر 29 ، 2020 6:44 ب.ظ.

سلام تینا ،
اطلاعات ارائه شده را دوست داشتم. به نظر می رسد توصیه های ارائه شده دقیقاً همان کاری است که من انجام داده ام. متشکرم.

پاسخ
سوزان کوکلی
28 اکتبر 2020 5:45 ب.ظ.

این مقاله شامل برخی توصیه های عالی است! با تشکر فراوان از پزشکان Beacon که بینش و پیشنهادات خود را به اشتراک گذاشتند.

پاسخ
Larry Partin MA، LPC-S
28 اکتبر 2020 ، 5:53 ب.ظ.

مهم است که به یاد داشته باشید که از دست دادن غم و اندوه دارد. این درک من است که غم و اندوه در درجه اول با صحبت انجام می شود. غم و اندوه با موفقیت انجام می شود ، شامل پردازش خارجی نیز می شود. همانطور که گفته شد ، فرد داغدار باید فردی قابل اعتماد را پیدا کند که با او بدون از دست دادن مشت یا نگرانی در مورد جرم احتمالی ، ضرر را پردازش کند. این احتمالاً نیاز به یک حرفه قابل اعتماد و بی طرف دارد که مهارت کنترل چنین احساسات شدید و بیان آزاد را بدون ترس از قصاص یا ضرر اضافی دارد.

پاسخ

اینها همه پیشنهادات و نکات شگفت انگیز برای مدیریت یک وضعیت بسیار دشوار در سراسر کشور ما است. با تشکر از شما برای قرار دادن این!

پاسخ

از اینکه شما رویکرد بی طرفانه ای برای کمک به همه صرف نظر از سیاسی آنها دارید متشکریم
اعتقادات این یک الگوی عالی برای چگونگی رفتار و کمک به مشتریان است. من هم به عنوان یک پزشک
من تحریک شده و تحت فشار هستم و سخت کار می کنم تا بر کار من تأثیر نگذارد. من از پیشنهادهایی که برای مشتریانی که قبلاً در این زمینه درخواست کمک کرده اند ، خواهم گفت ، قدردانی می کنم.

پاسخ

عالی و متعادل. متشکرم. اشتراک گذاری در صفحه FB من.

پاسخ
لورل فولینگتون
28 اکتبر 2020 8:45 ب.ظ.

نکات خوب. من افراد را تشویق می کنم که واقعاً به آنچه برای شخصی که دارای دیدگاه های مختلف است مهم است گوش دهند و به دنبال درک و یافتن چیزهای مشترک آنها قبل از تلاش برای تأثیرگذاری هستند. اختلاف نظر در اختلاف دیدگاهها بر اساس ارزشهای شخصی یک چیز است. تحقیر نسبت به افرادی که متفاوت فکر می کنند نه تنها برای شخص دریافت کننده مضر است بلکه در واقع بیشتر از آن برای شخصی است که آن را به سمت دیگری سوق می دهد.

پاسخ
جکی کوکنبوش
28 اکتبر 2020 10:39 ب.ظ.

با تشکر از کمک شما!!

پاسخ
لین تیلور جنسر ، LCSW
28 اکتبر 2020 ، 11:36 ب.ظ.

این بسیار مفید بود بسیاری از مردم این را در ذهن خود دارند.
با تشکر برای ارسال

پاسخ

من از مشاوره صدا در زمان واقعی قدردانی می کنم !! من همچنین به مشتریان خود پیشنهاد می کنم که با توانایی کمک به جامعه ای که در آن زندگی می کنند تمرکز کنند. به هر حال ، این جایی است که آنها می توانند تغییرات را تسهیل کنند.

پاسخ
ویکی فریزل پرات
29 اکتبر 2020 6:18 ق.ظ.

از همه شما بخاطر رویکرد بصیرت و بی طرفانه شما در پرداختن دقیقاً به آنچه مشتریان و حتی خود ما با آن سر و کار داریم ، متشکریم. در این زمان عدم اطمینان بسیار قدردانی و مورد نیاز است.

پاسخ
الینور هرتزلر
اکتبر 29 ، 2020 12:30 ب.ظ.

ایده بسیار خوبی برای ارسال این افکار بسیار مفید ، مورد نیاز و مفید! متشکرم! اگر واکنش عصبانی به نتایج نشان دهیم ، می خواهم اضافه کنم ، اشکالی ندارد ، زیرا درست زیر عصبانیت ، ناراحتی و ناراحتی وجود دارد. بنابراین به جای عکس العمل خارج از کنترل ، این احساسات اساسی و اساسی را تصدیق کنید.

پاسخ
تایرن سیادوس
29 اکتبر 2020 1:52 ب.ظ.

تا آنجا که مورد طعنه قرار می گیرد ، در واقع من معتقدم مهم است که به دیگری اظهار داشته باشید که نتایج انتخابات برای شما مهم بوده و شما غمگین هستید. از عضو خانواده یا دوست خود بخواهید که طعنه نزند. من معتقدم که اکنون یک مشکل بزرگ چند روزی است که مردم نمی گویند احساس خود را از راه های سازنده دارند یا اینکه اصلاً از بیان احساس خود پرهیز می کنند. شرم آور نیست که بگویید ، "شما مرا آزار می دهید ، لطفاً دست بردارید".

پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *
نظراتی که نامناسب هستند و یا مربوط به موضوع فوری نیستند منتشر نمی شوند.

fa_IRفارسی