[پرش به محتوا]

مدیریت تنهایی در تعطیلات و فراتر از آن

تعطیلات بر سر ماست و کنایه ای که از آنها به وجود می آورد احتمال انزوا و تنهایی است. هویت اساسی تعطیلات در کنار هم قرار گرفتن با عزیزان است ، اما برخی از افراد احساس می کنند آنطور که دوست دارند یا انتظار ندارند ارتباط برقرار نمی کنند. در سال 2020 ، COVID-19 و حکم قرنطینه سازی آن را اضافه کنید ، و توانایی چنین احساساتی می تواند تقویت شود.

بنابراین تعطیلات ، زمان بسیار خوبی برای بحث در مورد چگونگی تقویت ارتباطات در مدتی است که برای محافظت از سلامت جسمی ما نیاز به جدا بودن دارد ، شرایطی که به طور متناقضی می تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. ما می توان، با این حال ، مسئولیت بهبود سلامت روان ما را بر عهده بگیریم.

تنهایی و انزوا و سلامتی ماست

تفاوت بین تنهایی و انزوا چیست؟ "تنهایی ، احساس تنهایی ، صرف نظر از میزان تماس اجتماعی است" ، با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC). از طرف دیگر ، انزوای اجتماعی فقدان ارتباطات اجتماعی است. به بیان متفاوت ، می توان ارتباطات اجتماعی زیادی داشت اما هنوز احساس تنهایی کرد.

خطرات تنهایی و انزوا در سلامت جسمی و روانی قابل توجه است. آنها شامل موارد زیر هستند:

  • انزوای اجتماعی خطر مرگ زودرس توسط 29 درصد، رقابت با سیگار کشیدن ، چاقی و کم تحرکی.
  • انزوای اجتماعی تقریباً با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است 50 درصد.
  • تنهایی بهم پیوسته است به میزان بالاتری از افسردگی ، اضطراب و خودکشی.

گزارش سال 2020 آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی (NASEM) اظهار می دارد که بیش از یک سوم بزرگسالان 45 سال به بالا احساس تنهایی می کنند و تقریباً یک چهارم 65 سال به بالا از نظر اجتماعی منزوی هستند. تعطیلات و COVID-19 را به شرایط موجود اضافه کنید و زمان آن رسیده است که همه ما برای محافظت از سلامت روان خود اقدام کنیم.

گام های ساده برای سلامت روان بهتر در تعطیلات

مخصوص فصل و زمان ، نکات عقل سلیم وجود دارد که همه ما می توانیم برای کمک به مدیریت تنهایی تمرین کنیم. مثلا:

  • در مورد احساس تنهایی و گوشه گیری خود با کسی صحبت کنید. در اطراف تنهایی انگ وجود دارد ، بنابراین انجام آن دشوار است. با این حال ، به خوبی می توانید دریابید که در این احساسات تنها نیستید ، و تقسیم آنها می تواند به کاهش تأثیر آنها کمک کند.
  • انتظارات تعطیلات / COVID-19 خود را مدیریت کنید. تعطیلات ممکن است کمتر از انتظار باشد اما امسال ممکن است وضعیت بدتری داشته باشد. بدانید که بیماری همه گیر برای همیشه دوام نخواهد داشت و همه ما باهم هستیم. در واقع ، اجتماعات تعطیلات بسیاری از افراد امسال احتمالاً متفاوت خواهد بود.
  • به یاد داشته باشید که بیش از هر زمان دیگری مراقب خود باشید. خواب ، ورزش و تغذیه مناسب - با داشتن میزان مناسب تفریط در تعطیلات - تا حد زیادی به سلامت روان کمک می کند.
  • به خصوص در ایام تعطیل از شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک یا اینستاگرام خودداری کنید. مقایسه منفی زندگی یک شخص با زندگی "عالی" منتشر شده در شبکه های اجتماعی آسان است ، فراموش می شود که مردم فقط مطالب مثبت را ارسال می کنند.

تنهایی و انزوا به عنوان شیوع همه گیر خود

تعطیلات برای همیشه ادامه ندارد و ما از بیماری همه گیر COVID-19 عبور خواهیم کرد. با این حال ، تنهایی و انزوای اجتماعی ممکن است پابرجا باشد ، که چالشی برای ارائه دهندگان بهداشت رفتاری است.

گزارش اخیر NASEM مداخلاتي را كه سيستم مراقبت هاي بهداشتي مي تواند براي برطرف كردن تنهايي به عنوان يك شرايط اجتماعي از جمله مشاركت در گروه هاي حمايتي ، درمان شناختي رفتاري و ذهن آگاهي ، عوامل اجتماعي تعيين كننده سلامت ، تجويزهاي اجتماعي و موارد ديگر مورد بررسي قرار دهد.

تجویز تجویز اجتماعی مسلماً یکی از جالبترین اقدامات مداخله در این است که لنزهای بالینی را روی محلولهای غیر بالینی قرار می دهد. به گفته NASEM ، گرچه تعریفی سریع از تجویز اجتماعی وجود ندارد ، اما به طور کلی این روش به عنوان راهی برای اتصال مردم به منابع پشتیبانی غیر بالینی مورد پذیرش قرار گرفته است. به طور خاص ، این یک "ارجاع غیر پزشکی یا خدمات پیوند دهنده برای کمک به افراد در شناسایی نیازهای اجتماعی خود و تدوین برنامه های عملیاتی رفاه برای ارتقا، ، استقرار یا برقراری مجدد ادغام و پشتیبانی در جوامع خود ، با هدف بهبود رفاه شخصی است." نمونه هایی از خدمات ثانویه که نگرانی های اجتماعی م healthثر بر سلامتی را بهبود می بخشند شامل مسکن و خدمات ناامنی غذایی است.

اگرچه از نظر سازمانهای مختلف مبتنی بر جامعه ، تجویز پزشکی در بین پزشکان معمول نیست ، اما یک راه حل عقل سلیم است. تجزیه و تحلیل یک برنامه آزمایشی از گزارش NASEM - هرچند اندک - نشان داد که تجویز اجتماعی میزان پذیرش بیماران بستری را تا 21 درصد و ویزیت های اورژانس را 20 درصد کاهش می دهد.

دنیای مدرن - بدون COVID-19 - به دلیل رسانه های اجتماعی و سایر فناوری ها بیش از هر زمان دیگری متصل شده است. با این حال ، مطالعات نشان داده است که ما در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری در تاریخ اخیر تنها هستیم. وقت آن است که بیرون از چارچوب فکر کنیم زیرا بیشتر و بیشتر متوجه می شویم که چگونه شرایط غیر فیزیولوژیکی - از جمله مواردی از اورژانس بهداشت عمومی تا رسانه های اجتماعی - می توانند بر سلامتی ما تأثیر بگذارند. 


برچسب ها: کووید -19, انزوا, تنهایی,

نظرات 22. ترک جدید

کاتلین آن سیروس
دسامبر 9 ، 2020 4:00 ب.ظ.

ممنون دکتر هاگن
خیلی خوب گفته شده

پاسخ

من فهمیدم که به دلیل ایجاد مجرا ، نیاز به درمانگر تقاضای زیادی دارد. درمانگر برای پیشبرد مراجعات ، اوقات سختی را پشت سر می گذارد. من خودم مراجعه کرده ام زیرا بیشتر روزهای شش روز در هفته تا ساعت 9 عصر کار می کنم. همه ما باید مراقب باشیم و مراقبت از خود را انجام دهیم. با تشکر از اطلاعاتی که در اختیار شما قرار خواهم داد.

پاسخ

به نظر من ، برای کسانی که قادر به رانندگی یا خارج شدن از طریق وسایل الکترونیکی هستند ، جدا شدن از دیگران زخمی است که خود به خود تحمیل می شود. از همه مهمتر ، اگر باور کنیم که تنها هستیم ، یک مسئله / بحران معنوی است. ایمان مسیحی من به من یادآوری می کند که "من هرگز تنها نیستم" زیرا به رابطه خود با خدا از طریق عیسی مسیح اعتماد دارم. حتی اگر گاهی اوقات ممکن است "احساس تنهایی" کنم ، اما اینطور نیست. یکی دیگر از راه های شناخت احساس تنهایی من این است که این احساس انگیزه ای از جانب خداوند است که بلند شود و کاری در مورد آن انجام دهد!

من برای کسانی که "احساس" تنهایی می کنند دعا می کنم که انرژی لازم برای انرژی گرفتن را بخواهند. اگر ایمان دارید ، از نویسنده آن ایمان می خواهید تا به شما کمک کند. برای کسانی که ایمان ندارند ، شما باید به خود یا دیگری که رفاه شما را دوست دارد یا از آن مراقبت می کند ، وابسته باشید.

و برای کسانی که به هر دلیلی قادر به برخاستن یا بیرون آمدن نیستند ، دعا می کنم خداوند کسی را مداخله کند که در زندگی آنها مداخله کند. من به اراده کامل او برای کسانی که در این شرایط هستند اعتماد دارم.

پاسخ

افکار عالی ، ممنون که به اشتراک گذاشتید

پاسخ

من به مشتریانم در مورد تاریخچه خانواده محور ، تشویق تعطیلات تزریق شده ، انتظارات زیاد از ایده فوق العاده اتصال به خانواده می گویم. ظاهراً در حدود سال 1920 ، دولت نگران برگزاری مهمانی بیش از حد در تعطیلات بود و فشار بزرگی را ایجاد کرد تا در عوض خانواده متمرکز شود. بنابراین اگر این یک ایده نسبتاً جدید است ، در این صورت می توانیم ایده ها و سنت های جدید دیگری را ابداع کنیم که کمتر تجاری هستند ، تعیین کننده کمتری برای یک خانواده عملکردی سالم و غیره هستند و استرس خود را کاهش دهیم.

پاسخ

چاپ شده و با تمام پزشکان ما به اشتراک گذاشته شده است.

پاسخ
توماس جانسون
دسامبر 9 ، 2020 4:50 ب.ظ.

بسیار مفید و قابل تأمل است.

پاسخ

و البته با بسیاری از مشتریان ما تعطیلات می تواند هم شاد و هم آسیب زا باشد
خاطرات. به عنوان درمانگرانی که در این دوره COVID کار می کنند ، می توانیم با افراد خود به اشتراک بگذاریم
مشتریان ممکن است تشریفات جدید و روش های ایجاد یک زمان تعطیلات است که غنی سازی و
آنها را در تشخیص انتخاب های شخصی و عزیز نگه داشتن آنچه که خود دارند ، توانمند می کند
گرامی داشتن یا ممکن است بخواهند مدتی وارد زندگی آنها شوند. رابطه ما با ما
مشتری داروی احساسی واقعی است. اجازه دهید ما آن را به روشی شفابخش و سالم الگوسازی کنیم.

پاسخ
آنجلا ال نیومن ، LMFT
دسامبر 9 ، 2020 5:41 ب.ظ.

با تشکر از شما ، یک مقاله بسیار به موقع

پاسخ
مورگان وانگرین ، LPC-S
دسامبر 9 ، 2020 5:50 ب.ظ.

خدمات درمانگر بهداشت روان نه تنها تقاضای زیادی دارد ، بلکه پاسخگویی به انتظارات مشتری با توجه به همه گیری همه گیر دشوار می شود. به عنوان مثال ، من مشتریانی دارم که تمایل به ارتباط انسانی دارند و می خواهند شخصاً ملاقات کنند در حالی که قادر به درک نیاز به اقدامات پیشگیرانه ایمنی نیستند.

پاسخ
باربارا بلوک
دسامبر 9 ، 2020 6:03 ب.ظ.

متشکرم. این مقالات گاه به گاه در مورد تأثیر Covid مفید هستند

پاسخ

افکار و اندیشه هایی که فکر می کنم همه ما در بین مشتریان ، کارمندان و افراد خود شاهد و حتی ممکن است آنها را تجربه کنیم.
پیشنهادهای عقل سلیم خوب برای به اشتراک گذاشتن

پاسخ
شارلوت گودوین
دسامبر 9 ، 2020 7:00 ب.ظ.

این خوب گفته شد اینکه بتوانیم این سطح را در سطحی شکسته کنیم که بتوانیم درک کنیم بسیار قابل تقدیر است. این نیاز به اشتراک در سراسر جهان است. تنهایی و انزوا معنی !!!!

پاسخ
دنیس گاگنیر
دسامبر 9 ، 2020 8:56 ب.ظ.

با تشکر از شما برای این مقاله متفکر!

پاسخ
دکتر فاضده رحمان
دسامبر 10 ، 2020 12:14 ق.ظ.

نکات خوب. من ایده تجویز اجتماعی و همچنین تشویق دیگران برای مراقبت از انتظاراتشان را دوست دارم.

پاسخ
مایکل هوارد
دسامبر 10 ، 2020 3:27 ب.ظ.

مقاله عالی ... آگاهی عالی

پاسخ
داگلاس استرنج
دسامبر 10، 2020 5:54 ب.ظ.

هزاران سال است که در مورد ارزش خدمت به شخص دیگر نوشته شده است. از طریق اقدامات ساده خدمات ، می توانیم احساس تعلق و اجتماع را در اختیار هم نوعان خود قرار دهیم. ارتباطی در سطح اجتماعی و همچنین در سطح معنوی شکل می گیرد. رضایت عمیق ناشی از عملی است که به نفع دیگری است نه خود. و از این عمل کوچک ، ما همچنین ارتباط خود را با دیگران تأیید می کنیم ، احساس تنهایی و انزوا را از بین می بریم. هرچه نگاهم به سمت درون من بیشتر شود ، احساس ارتباط کمتری می کنم. هرچه نگاهم به سمت دیگری معطوف شود ، بیشتر قادر به برقراری ارتباط با دیگران ، طبیعت و خدای خود هستم. یکی از تأثیرگذارترین نویسندگان مدرن برای ارائه این طرز تفکر ویکتور فرانکل ، بنیانگذار لوگوس تراپی است. او به "آخرین آزادیهای بشر - انتخاب نگرش در هر شرایط خاص ، انتخاب راه خود" اشاره می کند. به این معنا که نگرش آزادی را نسبت به اسارت ، اجتماع را بر تنهایی ، خدمت به دیگران را به جای بزرگ نمایی احساسات منفی انتخاب کنید. آزادی را بیندیشید.

پاسخ

قطعاً از همه شبکه های اجتماعی به ویژه در ایام تعطیل ، هر تعطیلات دور باشید. آنها فقط به طور مداوم به شما یادآوری می کنند که زندگی شما در مقایسه با اوقات خوش و پر زرق و برق دیگران چقدر وحشتناک است. بدتر از همه ، شما حتی نمی دانید که درست است. بسیاری از آنها روی صحنه رفته اند اما با دقت انجام شده اند و شما را به فکر واقعی بودن وا می دارند.

پاسخ
ورونیکا مک کوی
دسامبر 10، 2020 7:58 ب.ظ.

بابت مقاله از شما متشکرم. بسیار مفید.

پاسخ

با تشکر از شما برای اظهار نظر در مورد این موضوع مهم ، که اغلب یک مشکل برای مردم است ، اما اکنون با مجوزهای جداگانه بدتر است. من چند نفر از افراد درونگرا در پرونده کار خود داشته ام که در واقع برای من اظهار نظر کردند که جداسازی باعث تسکین شده است زیرا "همه مجبور به این کار هستند" و آنها احساس نمی کنند متفاوت هستند.

پاسخ
پت رودریگز ، LCSW
دسامبر 11، 2020 12:21 ق.ظ.

جالب است که به نظر می رسد روانشناسان همیشه برای فعالیتهایی که توسط مددکاران اجتماعی حرفه ای برای چندین دهه انجام شده است اصطلاحات جدید ، بالینی یا شبه بالینی ارائه می دهند. "تجویز اجتماعی" = منابع جامعه ، عینی. در غیر این صورت ، مقاله دقیق است.
در این دوران دشوار ، درمانگران همچنین در معرض خطر فرسودگی ، اضطراب و افسردگی قرار دارند.

پاسخ

من فکر می کنم که مردم باید تا حدی کنترل خود را در انتخاب خود احساس کنند. این مقاله فرصتی عالی برای یادآوری مشتری در مورد انتخاب اینکه چه چیزی را باید تماشا کنند ، چگونگی تعامل ، و علاقه مندی های مراقبت از خود را انتخاب می کند. متشکرم!!

پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *
نظراتی که نامناسب هستند و یا مربوط به موضوع فوری نیستند منتشر نمی شوند.

لینک برتر
fa_IRفارسی