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Enderezar el barco: encontrar el equilibrio durante las elecciones

Están sucediendo muchas cosas en el mundo en este momento que pueden alterar el equilibrio más equilibrado. COVID-19 ha causado enfermedades generalizadas y dificultades económicas, ya que nuestro país también atraviesa un cambio social continuo y una introspección nacional.

Y luego, por supuesto, está la elección.

Charma D. Dudley, PhD, directora asociada de salud conductual en Beacon Health Options, describe una sesión con un cliente de práctica privada que sentía un aumento de la ansiedad y la depresión. La sesión resume lo que sienten muchos estadounidenses. “Despiértame cuando termine”, preguntó el cliente. Suponiendo que se refería a COVID-19 y otros eventos correspondientes, el Dr. Dudley la interrogó. Con voz temblorosa, lágrimas en los ojos, la clienta declaró ... ¡la elección!

Este cliente no está solo. Hay muchos otros que han perdido el sueño; torcido y volteado; y discutió con familiares, amigos y colegas. ¿El denominador común? Política. En consecuencia, Beacon Health Options hizo a cuatro de sus profesionales de salud conductual preguntas específicas sobre la elección y cómo manejarla. Aquí están sus respuestas. 

1.  ¿Cómo trato con familiares, amigos, compañeros de trabajo o cónyuge que se burlan de mí por la victoria de su candidato y la pérdida de mi candidato?

Dr. Usman: Una cosa a tener en cuenta es que dos cosas aparentemente opuestas pueden ser ambas verdaderas. En el caso de las relaciones, un ejemplo es que puedes amar a un familiar cercano pero realmente no te gustan sus puntos de vista políticos. Dado que no puede cambiar a la otra persona, es algo que debe aceptar para que la relación continúe. Por supuesto, debe decirle a las personas que se están burlando de usted que deben respetar sus sentimientos y que probablemente sea mejor hablar de otra cosa que no sea la elección.

Dr. Langenhan: A menudo, tales burlas están diseñadas para hacer que alguien se enoje y / o iniciar una discusión acalorada, así que abórdelo de la misma manera que tratamos con los acosadores: enfóquese en cómo no les va a dar la reacción (enojo, decepción, etc.) que están buscando y cambian de tema o se alejan de la conversación.

Dr. Monteith: Hay varios enfoques posibles que van desde cambiar de tema hasta decirles que no está interesado en la discusión. O se puede adoptar un enfoque "filosófico" sobre cómo la democracia puede ser "desordenada" y que, al final del día, todos necesitamos vivir juntos y respetarnos unos a otros. Un "resultado final" es establecer adecuadamente los límites con los que se sienta cómodo.

Dr. Dudley: Escuche durante unos minutos mientras otros conversan sobre las próximas elecciones y los resultados, luego gire. Sea respetuoso con las opiniones de alguien y cambie de tema, especialmente cuando esos puntos de vista no coincidan con los suyos.

2. Si mi candidato pierde, ¿cómo manejo mis propios sentimientos de pérdida y decepción?

Dr. Usman: Lo primero que debe recordar es que el resultado de una elección está fuera de su control. Todo lo que puede hacer es aceptar lo sucedido. Trate de limitar la cantidad de noticias políticas o redes sociales que ve cubriendo la derrota de su candidato. Distráete de los pensamientos y sentimientos obsesivos sobre el resultado. Antes de las elecciones, imagine que su candidato ha sido derrotado. Piense en los sentimientos que esto le provoca y trate de hacer las paces con ellos.

Dr. Langenhan: Primero, reconozca que está bien sentirse triste y decepcionado porque su candidato no ganó. . . . Canalice esa energía hacia lo que pueda controlar: escribir cartas a los funcionarios del gobierno local; ofrecerse como voluntario para una causa en la que cree; donar, si está dentro de sus posibilidades, a una organización que defiende los ideales / causas que defiende su candidato; o usar las redes sociales u otras plataformas (con prudencia) para expresar su opinión y educar a los demás sobre los problemas que aborda su candidato.

3.  ¿Cómo puedo evitar que empeore mi ansiedad relacionada con las elecciones?

Dr. Langenhan: Recuerde que, como país, hemos enfrentado una amplia variedad de desafíos bajo una amplia variedad de liderazgo y estilos de liderazgo. Identifique los desencadenantes que parecen estar agravando la ansiedad y limite su exposición a esos desencadenantes. Estos pueden incluir la cobertura de los medios; medios de comunicación social; o ciertos amigos o compañeros de trabajo que exageran el discurso político.

Dr. Monteith: Concéntrese en los aspectos básicos del ejercicio, coma bien, duerma lo suficiente, conéctese con sus seres queridos y descanse de las noticias y los pensamientos relacionados con las elecciones. Practica técnicas para reducir el estrés, como la atención plena o la meditación. Sea humilde, teniendo en cuenta que solo puede controlar aquellas cosas sobre las que tiene autoridad.

4.  ¿Cuáles son las estrategias de afrontamiento para manejar el aluvión de cobertura mediática potencialmente negativa si mi candidato pierde?

Dr. Dudley: Respire hondo, visualice algo positivo, ignore el diálogo interno negativo y practique las habilidades de afrontamiento.

Dr. Usman: No es necesario que se separe por completo del mundo exterior, pero establecer algunos límites le ayudará. Por ejemplo, puede limitar las noticias de televisión a 30 minutos una vez al día o las redes sociales a 15 minutos dos veces al día. Si las personas que te rodean hablan con frecuencia sobre las elecciones, pídeles que cambien de tema si te molestan.

5.  ¿Cómo manejo la incertidumbre de un resultado potencialmente polémico después del día de las elecciones?

Dr. Usman: Existe un mayor riesgo de interrupción después de las elecciones de este año, ya que la gente está particularmente polarizada en sus puntos de vista. La pandemia de COVID-19 también ha agregado incertidumbre sobre cómo se llevarán a cabo las elecciones y cómo un partido fracasado podría reaccionar ante la pérdida. Sin detenerse en las posibilidades negativas, piense un poco en su seguridad y la de su familia. Piense en ello como si fuera una advertencia de huracán, haciendo un plan de cómo respondería, pero espere que nunca necesite usar ese plan.

Dr. Monteith: COVID es la excusa perfecta para permanecer en nuestros hogares y socializar de forma segura con amigos y familiares que nos apoyen. Dale tiempo a la tensión relacionada con las elecciones.

6.  ¿Cómo reparo las relaciones que se han dañado debido a las discusiones en torno a esta elección?

Dr. Langenhan: No establezca la expectativa de que uno va a cambiar la opinión del otro. Si, después de eso, parece que la relación se puede salvar, acepte limitar las conversaciones políticas y centrarse en los demás valores y actividades que comparte. Si esto es algo difícil de hacer en persona desde el principio, considere una carta o correo electrónico como una forma de presentar el tema.

Dr. Monteith: Genere confianza gradualmente. Ten en cuenta el perdón, la humildad, la gratitud, el respeto y la generosidad. Concéntrese en un terreno común. Reconectarse a través de temas o actividades no relacionados con las elecciones.

Independientemente del resultado de las elecciones, todos tenemos que recordar qué es lo que nos hace humanos: la capacidad de razonar, de respeto y de cortesía, que afecta positivamente nuestra salud mental personal y la de los demás. Para obtener más información sobre cómo manejar el estrés electoral, haga clic en aquí para ver la hoja de consejos de Beacon.


15 comentarios Comente algo!

Creo que tenemos que aceptar lo que no podemos controlar, si su candidato no ganó. Me encanta el siguiente dicho que me ayuda a concentrarme en HOY.

Ayer es historia
El mañana es un misterio
Hoy es un regalo
Por eso lo llaman el PRESENTE.

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María Grace Ventura
octubre 29, 2020 6:44 pm

Hola tina
Me encantó la información presentada. Parece que el consejo dado es exactamente lo que he estado haciendo. Gracias.

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¡Este artículo contiene buenos consejos! Muchas gracias a los médicos de Beacon que compartieron sus conocimientos y sugerencias.

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Larry Partin MA, LPC-S
28 de octubre de 2020 5:53 pm

Es importante recordar que la pérdida resulta en dolor. Tengo entendido que el dolor se produce principalmente hablando. Para que el duelo se lleve a cabo con éxito, entonces incluiría un procesamiento externo. Dicho esto, la persona en duelo necesitaría encontrar a una persona de confianza con quien procesar la pérdida sin tener que dar golpes o preocuparse por una posible ofensa. Es probable que deba ser un profesional de confianza e imparcial que tenga la habilidad de manejar una emoción tan intensa y una expresión abierta sin temor a represalias o pérdidas adicionales.

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Estas son todas maravillosas sugerencias y consejos para manejar una situación muy difícil en nuestro país. ¡Gracias por armar esto!

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Gracias por compartir un enfoque imparcial para ayudar a todos independientemente de su política
creencias. Es un gran ejemplo de cómo todos podemos comportarnos y ayudar a nuestros clientes. Como médico yo también
Estoy desencadenado y estresado y trabajo duro para que no afecte mi trabajo. Estoy agradecido por las sugerencias hechas que compartiré con mis clientes que ya están pidiendo ayuda en esta área.

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Excelente y equilibrado. Gracias. Compartiendo en mi página de FB.

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Laurel Fullington
28 de octubre de 2020 8:45 pm

Buenos puntos. Animo a las personas a que escuchen realmente lo que es importante para una persona que tiene diferentes puntos de vista y busquen comprender y encontrar las cosas que tienen en común antes de intentar influir. El desacuerdo con puntos de vista diferentes basados en valores personales es una cosa. El desprecio hacia las personas que piensan de manera diferente es perjudicial no solo para la persona que lo recibe, sino más aún para la persona que lo dirige hacia otra.

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Jackie Quackenbush
28 de octubre de 2020 10:39 pm

¡¡GRACIAS POR TU AYUDA!!

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Lyne Taylor Genser, LCSW
28 de octubre de 2020 11:36 pm

Esto fue muy útil. Mucha gente tiene esto en mente.
Gracias por publicar.

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¡Aprecio los consejos de sonido en tiempo real! También sugiero a mis clientes que se centren en la comunidad en la que viven, en una capacidad de ayuda. Después de todo, aquí es donde pueden facilitar los cambios.

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Vickie Frizzell Pratt
Octubre 29, 2020 6:18 am

Gracias a todos por su enfoque perspicaz e imparcial para abordar exactamente lo que nuestros clientes e incluso nosotros mismos estamos tratando. Muy apreciado y necesitado en este momento de incertidumbre.

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Eleanor Hertzler
octubre 29, 2020 12:30 pm

¡Es una gran idea publicar estos pensamientos como muy productivos, necesarios y útiles! ¡Gracias! Quiero agregar que si tenemos una reacción de enojo a los resultados, está bien, ya que justo debajo del enojo hay dolor y tristeza. Así que reconozca estos sentimientos reales subyacentes en lugar de reaccionar de una manera fuera de control.

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En lo que respecta a las burlas, creo que es importante decirle al otro que los resultados de las elecciones fueron importantes para usted y que está sintiendo dolor. Pídale al familiar o amigo que no se burle. Creo que un gran problema hoy en día es que las personas no dicen cómo se sienten de manera constructiva o evitan expresar cómo se sienten en absoluto. No hay vergüenza en decir: "Me estás lastimando, por favor detente".

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Beverly Parker-Dennis
febrero 3, 2021 8:51 pm

¡Informacion util! Capaz de mantener la calma cuando la ansiedad y la ira del cliente son intensas.

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