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Manejar la soledad durante las vacaciones y más allá

Las vacaciones están sobre nosotros y la ironía que traen es el potencial de aislamiento y soledad. La identidad esencial de las vacaciones es reunirse con sus seres queridos, pero algunas personas no se sienten tan conectadas como les gustaría o esperaban. En 2020, agregue COVID-19 y sus dictados de cuarentena, y el potencial de tales sentimientos puede fortalecerse.

Las vacaciones, por tanto, presentan un excelente momento para discutir cómo podemos reforzar las conexiones durante un tiempo que nos obliga a estar separados para proteger nuestra salud física, requisito que paradójicamente puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental. Nosotros lataSin embargo, hazte cargo de mejorar nuestra salud mental.

Soledad y aislamiento y nuestra salud

¿Cuál es la diferencia entre soledad y aislamiento? "La soledad es la sensación de estar solo, independientemente de la cantidad de contacto social", según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). El aislamiento social, por otro lado, es una falta de conexiones sociales. Dicho de otra manera, uno puede tener muchas conexiones sociales pero aun así sentirse solo.

Los riesgos para la salud física y mental de la soledad y el aislamiento son significativos. Incluyen pero no se limitan a:

  • El aislamiento social aumenta el riesgo de muerte prematura al 29 por ciento, rivalizando con el tabaquismo, la obesidad y la inactividad física.
  • El aislamiento social se asocia con un aumento del riesgo de demencia en aproximadamente 50 por ciento.
  • La soledad está conectada a tasas más altas de depresión, ansiedad y suicidio.

Un informe de 2020 de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina (NASEM) afirma que más de un tercio de los adultos mayores de 45 años se sienten solos, y aproximadamente un cuarto de los mayores de 65 años están socialmente aislados. Agregue las fiestas y el COVID-19 a una afección ya preexistente, y ha llegado el momento de que todos tomemos medidas para proteger nuestra salud mental.

Pasos sencillos para una mejor salud mental durante las vacaciones

Específicamente para la temporada y los tiempos, hay consejos de sentido común que todos podemos practicar para ayudar a manejar la soledad. Por ejemplo:

  • Habla con alguien sobre tu sensación de soledad y aislamiento.. Existe un estigma en torno a la soledad, por lo que puede ser difícil de lograr. Sin embargo, es posible que descubra que no está solo en esos sentimientos, y compartirlos puede ayudar a disminuir su efecto.
  • Administre sus expectativas de vacaciones / COVID-19. Las vacaciones pueden no cumplir con las expectativas, pero este año puede ser peor. Comprenda que la pandemia no durará para siempre y que estamos todos juntos en esto. De hecho, es probable que las reuniones navideñas de muchas personas sean diferentes este año.
  • Recuerda cuidarte, ahora más que nunca. El sueño, el ejercicio y la buena nutrición, con la cantidad adecuada de indulgencia navideña, contribuyen en gran medida a abordar la salud mental.
  • Evite las redes sociales, como Facebook o Instagram, especialmente durante las vacaciones. Es fácil comparar negativamente la vida de uno con las vidas "perfectas" publicadas en las redes sociales, olvidando que la mayoría de las personas solo publican lo positivo.

La soledad y el aislamiento como su propia pandemia

Las vacaciones no duran para siempre y superaremos la pandemia de COVID-19. Sin embargo, la soledad y el aislamiento social pueden persistir, lo que presenta un desafío para los proveedores de salud conductual.

El reciente informe NASEM explora las intervenciones que el sistema de salud puede tomar para abordar la soledad como una condición social, como la participación en grupos de apoyo, la terapia cognitivo-conductual y la atención plena, los determinantes sociales de la salud, la prescripción social y más.

La prescripción social es posiblemente una de las intervenciones más interesantes, ya que pone una lente clínica en soluciones no clínicas. Si bien no existe una definición estricta de prescripción social, generalmente se acepta como una forma de conectar a las personas con fuentes de apoyo no clínicas, según NASEM. En concreto, se trata de un “servicio de derivación o enlace no médico, para ayudar a las personas a identificar sus necesidades sociales y desarrollar planes de acción de bienestar para promover, establecer o restablecer la integración y el apoyo en sus comunidades, con el objetivo de mejorar el bienestar personal”. Ejemplos de servicios secundarios que mejoran las preocupaciones sociales que afectan la salud incluyen los servicios de vivienda y de inseguridad alimentaria.

Si bien es conocido por diversas organizaciones comunitarias, la prescripción social no es común entre los profesionales, pero es una solución de sentido común. Un análisis de un programa piloto del informe NASEM, aunque pequeño, encontró que la prescripción social redujo las admisiones de pacientes hospitalizados hasta en un 21 por ciento y las visitas a la sala de emergencias en un 20 por ciento.

Un mundo moderno, sin COVID-19, está más conectado que nunca gracias a las redes sociales y otras tecnologías. Sin embargo, los estudios han demostrado que estamos más solos ahora que en cualquier otro momento de la historia reciente. Es hora de pensar fuera de la caja a medida que nos damos cuenta cada vez más de cómo las condiciones no fisiológicas, como problemas que van desde una emergencia de salud pública hasta las redes sociales, pueden afectar nuestra salud. 


Etiquetas: COVID-19, Aislamiento, soledad,

22 comentarios Comente algo!

Kathleen Ann Sirois
9 de diciembre de 2020 4:00 pm

Gracias Dr. Hagen
Está tan bien dicho ...

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He descubierto que debido al covid, la necesidad de un terapeuta es muy solicitada. El terapeuta está teniendo dificultades para mantenerse al día con las referencias. Yo mismo he estado haciendo referencias porque trabajo hasta las nueve de la noche la mayoría de los días, seis días a la semana. Todos debemos ser conscientes y cuidarnos a nosotros mismos. Gracias por la información la compartiré.

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En mi opinión, para quienes pueden conducir o salir por medios electrónicos, es una herida autoinfligida para aislarse de los demás. Más importante aún, es un problema / crisis espiritual si creemos que estamos solos. Mi fe cristiana me recuerda que “nunca estoy solo” porque confío en mi relación con Dios a través de Jesucristo. Aunque a veces puedo “sentirme” solo, no lo estoy. ¡Otra forma de reconocer mis sentimientos de estar solo es que el sentimiento es un impulso de Dios para levantarme y hacer algo al respecto!

Oro por aquellos que se “sienten” solos para que pidan la energía necesaria para energizarse. Si tienes fe, pides al autor de esa fe que te ayude. Para aquellos que no tienen fe, deben depender de sí mismos o de otra persona que ama o se preocupa por su bienestar.

Y para aquellos que, por cualquier motivo, no pueden levantarse o salir, oro para que Dios les provea a alguien que intervenga en su vida. Confío en Su perfecta voluntad para aquellos en esta condición.

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Grandes pensamientos, gracias por compartir 🙏

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Les cuento a mis clientes sobre la historia de la familia centrada, la alegría navideña infundida, las altas expectativas de la maravillosa idea de conectividad familiar. Aparentemente, alrededor de 1920, el gobierno se preocupó por el exceso de fiesta durante las vacaciones y dio un gran impulso para que fuera centrado en la familia. Entonces, si esta es una idea relativamente nueva, entonces podemos inventar otras nuevas ideas y tradiciones que sean menos comerciales, menos determinantes de una familia funcional saludable, etc. Y reducir nuestro estrés.

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impreso y compartido con todos nuestros médicos.

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Muy útil y estimulante.

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Y, por supuesto, para muchos de nuestros clientes, las vacaciones pueden ser felices e hirientes.
recuerdos. Como terapeutas que trabajamos durante estos tiempos de COVID podemos compartir con nuestros
clientes tal vez nuevos rituales y formas de crear un tiempo de vacaciones que enriquezca y
les da poder para reconocer las elecciones personales y valorar lo que
apreciar o desear traer a su vida en algún momento. Nuestra relación con nuestro
clientes es una verdadera medicina emocional. Modelemos eso de una manera sana y sana.

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Angela L Newman, LMFT
9 de diciembre de 2020 5:41 pm

Gracias, un artículo muy oportuno.

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Morgan Wangerin, LPC-S
9 de diciembre de 2020 17:50

Los servicios de un terapeuta de salud mental no solo tienen una gran demanda, sino que también se está volviendo cada vez más difícil satisfacer las expectativas de los clientes a la luz de la pandemia. Por ejemplo, tengo clientes que anhelan el contacto humano y quieren reunirse en persona, pero no pueden comprender la necesidad de tomar precauciones de seguridad continuas.

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Gracias. Estos artículos ocasionales sobre el impacto de Covid son útiles

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Pensamientos que creo que todos estamos viendo y tal vez incluso experimentando entre nuestros clientes, el personal y nosotros mismos.
Buenas sugerencias de sentido común para compartir.

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Charlotte Goodwin
9 de diciembre de 2020 7:00 pm

Esto fue bien dicho. Es muy apreciado poder desglosar esto en un nivel que podamos entender. Esto debe compartirse en todo el mundo. Soledad y aislamiento el significado !!!!

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¡Gracias por este reflexivo artículo!

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Dr. Fazeeda Rahman
diciembre 10, 2020 12:14 am

Buenos puntos. Me encanta la idea de la prescripción social, así como animar a otros a ser conscientes de sus expectativas.

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Impresionante artículo ... gran conocimiento

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Durante milenios se ha escrito sobre el valor de servir a otra persona. A través de los simples actos de servicio, podemos brindar a un prójimo un sentido de pertenencia y surgir una comunidad. Se forma una conexión a nivel social y también a nivel espiritual. La satisfacción profunda proviene de una acción tomada para beneficiar al otro en lugar de a uno mismo. Y a partir de este pequeño acto, también reafirmamos nuestra conexión con los demás, alejando los sentimientos de soledad y aislamiento. Cuanto más mi mirada se vuelve hacia el yo, menos conectada me siento. Cuanto más mi mirada se vuelve hacia el otro, más puedo comunicarme con los demás, la naturaleza y mi Dios. Uno de los escritores modernos más influyentes en presentar esta forma de pensar es Viktor Frankl, el fundador de Logos Therapy. Señala la "última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto de circunstancias, elegir el propio camino". Es decir, elija una actitud de libertad sobre el cautiverio, la comunidad sobre la soledad, el servicio a los demás sobre la magnificación de las emociones negativas. Piense en la libertad.

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Definitivamente manténgase alejado de todas las redes sociales, especialmente durante las vacaciones, las vacaciones. Solo te recordarán constantemente lo terrible que es tu vida en comparación con los tiempos felices y glamorosos de los demás. Lo peor de todo es que ni siquiera sabes si es verdad; muchos de ellos están organizados pero cuidadosamente hechos, te hacen pensar que son reales.

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Gracias por el artículo. Muy útil.

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Gracias por comentar sobre este importante tema que a menudo es un problema para la gente pero peor ahora con mandatos de aislar. Algunas personas introvertidas en mi número de casos me han comentado que aislarme ha sido un alivio ya que “todos tienen que hacerlo” y no se sienten tan diferentes.

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Pat Rodríguez, LCSW
11 de diciembre de 2020 12:21 am

Es interesante que los psicólogos siempre parezcan encontrar terminología nueva, clínica o pseudoclínica para las actividades que han llevado a cabo los trabajadores sociales profesionales durante décadas. “Prescripción social” = recursos comunitarios concretos. De lo contrario, artículo exacto.
Los terapeutas también corren un alto riesgo de agotamiento, ansiedad y depresión durante este momento difícil.

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Creo que la gente necesita sentir cierto control sobre sus elecciones. Este artículo brinda una gran oportunidad para recordarles a los clientes la elección de qué mirar, cómo interactuar, qué favoritos de cuidado personal elegirán. ¡¡Gracias!!

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