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Desterrar la tristeza navideña

Hay una razón por la cual la temporada navideña a menudo se llama “la época más maravillosa del año”. Con al menos 15 festividades y celebraciones diferentes, tiene un significado religioso y cultural especial para un impresionante mosaico de personas de todo el mundo. Un tiempo para reuniones familiares, celebraciones con amigos y conexiones espirituales, las fiestas pueden inspirar alegría como ninguna otra época del año.

Sin embargo, las vacaciones no siempre son divertidas para todos. El mes de diciembre puede desencadenar pensamientos y sentimientos negativos cuando aumenta el estrés de las fiestas, aumentan los gastos y falta apoyo. Los problemas financieros pueden impedir viajar para ver a la familia o dejar que un padre le explique a su hijo por qué la familia no puede participar en la entrega de regalos este año. Para otros, las visitas a la familia están llenas de emociones difíciles a medida que resurgen viejos traumas y las expectativas poco realistas amenazan con abrumarlos.

Los picos de ansiedad, depresión e incluso desesperanza pueden afectar a cualquier persona, independientemente de la situación familiar o el nivel socioeconómico. La buena noticia es que existen estrategias efectivas que todos podemos usar para desterrar la tristeza navideña.

1: Establecer expectativas realistas.

Clark Griswold puso el listón muy alto para las expectativas navideñas, con un gran efecto cómico. Antes de comprometerse con los planes o aceptar ser anfitrión, sea claro acerca de sus propias necesidades y esfuércese por cumplirlas. Sea realista en lo que espera de los demás también. Comprende que su enfoque de la temporada puede ser completamente diferente al tuyo. Como tan hábilmente demostró Clark, el espíritu de la temporada es más importante que la perfección.

2: Vigilancia de la soledad.

Sentirse solo durante las vacaciones puede ser un desencadenante de la depresión y una serie de otros desafíos personales y de salud mental. Tener un plan puede ayudar. Haga diligencias navideñas con un amigo, camine con su vecino o simplemente llame a alguien en quien confíe y tenga una conversación para combatir los sentimientos de aislamiento. La temporada navideña puede ser un buen momento para renovar y fortalecer los lazos sociales, algo que tiene beneficios duraderos durante todo el año. Sea proactivo en sus conexiones con los demás y recuerde que también puede ayudarlos a sentirse menos solos.

3: Energícese con ejercicio.

Innumerables estudios demuestran claros beneficios para la salud mental del ejercicio regular. En momentos de mucho estrés, por ejemplo, una cena con los suegros, es importante sacar tiempo para moverse. Ya sea que se trate de un trote ligero, trabajo en el jardín o un paseo por el parque, su estado de ánimo puede mejorar con solo 30 minutos de actividad física.

4: Voluntario.

Ayudar a los demás puede ser un poderoso antídoto contra la tristeza. Cuando das tu tiempo a otra persona que lo necesita, demuestras generosidad, amabilidad y empatía. Todas estas cosas contribuyen a un sentido general de gratitud y pertenencia. Esto puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que su mente se sienta saludable durante las fiestas.

5: Sea flexible.

Las tradiciones y los rituales familiares son importantes, pero también pueden cambiar de un año a otro. Ser flexible puede ayudarlo a mantener la perspectiva, aligerar su estado de ánimo y ayudarlo a ser resistente en situaciones estresantes.

Si bien las vacaciones pueden ser estresantes, estar atento a sus necesidades puede ayudarlo a identificar estrategias que alivien parte de la presión. Con un poco de práctica, estos consejos pueden ayudarlo a mantener a raya la tristeza y tener una temporada festiva feliz.

Si usted o alguien a quien ama tiene dificultades, la línea directa 24/7 de Beacon está aquí para ayudarlo. Llámenos en cualquier momento al 1-800-580-6934. Si siente que está en una crisis, comuníquese con la Línea de vida de crisis y suicidio 988 de inmediato llamando al 988 o ingresando en línea a 988lifeline.org.

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