[এড়িয়ে যাও কন্টেন্ট]

উভয় প্রান্তে মোমবাতি জ্বালানো: যত্নশীলের চাপ কমাতে 6 টি টিপস

অনেকের জন্য, নভেম্বর দেওয়ার মরসুমের শুরু। যারা পরিবার এবং প্রিয়জনদের যত্ন নেয় তাদের জন্য, তবে, সেই ঋতুটি সারা বছর ধরে চলতে পারে।

আমাদের দেশের জনসংখ্যার বয়স বাড়ার সাথে সাথে সহানুভূতিশীল এবং সাশ্রয়ী মূল্যের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। অনেক সময়, সেই ভূমিকা অবৈতনিক এবং পরিবারের সদস্যের কাছে পড়ে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে সাম্প্রতিক অনুমান অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 22.3% প্রাপ্তবয়স্করা গত 30 দিনে পরিবারের একজন সদস্য বা প্রিয়জনের যত্ন নেওয়ার রিপোর্ট করেছেন।[1]

যত্ন নেওয়া হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ফলপ্রসূ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি প্রিয়জনের জন্য করতে পারেন। এটি আরও একটি চ্যালেঞ্জিং কারণ এটি যত্নশীলের উপর অতিরিক্ত মানসিক এবং শারীরিক চাপ দেয়।

কেয়ারগিভার স্ট্রেস বাস্তব এবং ক্লান্তি, একাকীত্ব এবং বিরক্তির অনুভূতি সহ অনেকগুলি রূপ নিতে পারে - যা প্রায়শই অপরাধবোধের অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। কেয়ারগিভার স্ট্রেস মাথাব্যথা, শরীরের ব্যথা, বা অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা হিসাবেও প্রদর্শিত হতে পারে। এটি আপনার প্রিয়জনের জন্য সঠিকভাবে যত্ন প্রদান করা আরও কঠিন করে তোলে এবং নিজের যত্ন নেওয়া প্রায় অসম্ভব।

যত্নশীল মানসিক চাপের লক্ষণগুলি চিনতে গুরুত্বপূর্ণ। যত্ন নেওয়ার সময় হতাশা এবং জ্বালাপোড়া উভয়ই প্রশমিত করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে:

  1. আপনার অনুভূতিগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে তা শুনুন। কেয়ারগিভার স্ট্রেস গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি কি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার উদ্বেগের জন্য উপযুক্ত হলে ভার্চুয়াল টেলিহেলথ অ্যাপয়েন্টমেন্ট বিবেচনা করুন।
  2. উদ্বিগ্ন হওয়া বা অসহায় বোধ করা মানসিক চাপ এবং শরীরের উপর এর প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা ক্ষমতায়ন অনুভব করতে পারে এবং সেই ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি কমাতে পারে। আপনার পরিকল্পনায় বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ বা বাড়িতে একটি শান্ত সন্ধ্যা কাটানোর জন্য অন্তর্নির্মিত সময় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।
  3. একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন - এর মধ্যে আর্থিক সহায়তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার যা প্রয়োজন তা সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকুন এবং পরিবারের সদস্যদের অবদান রাখতে বলতে ভয় পাবেন না। অন্যরা যেভাবে সাহায্য করতে পারে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করার বিষয়ে বিবেচনা করুন৷ তারপর নিজেকে সাহায্য গ্রহণ করার অনুমতি দিন।
  4. এমন অনুরোধে "না" বলুন যা নিষ্কাশন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অন্য কাউকে ছুটির খাবারের আয়োজন করতে দিন।
  5. অবসর যত্ন বিবেচনা করুন বা সম্প্রদায়ের সংস্থানগুলি সন্ধান করুন যা আপনার প্রিয়জনকে স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি নিজের জন্য সময় নেন।
  6. স্বীকার করুন যে নিখুঁত পরিচর্যাকারীর অস্তিত্ব নেই। অপরাধবোধের অনুভূতি শুধুমাত্র পরিচর্যাকারীর চাপকে পরিচালনা করা আরও কঠিন করে তোলে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যথাসাধ্য করছেন।

আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন বা মানসিক কষ্ট অনুভব করেন, আমাদের 24/7 হটলাইন আপনার জন্য এখানে রয়েছে। আমাদের যে কোনো সময় 1-800-580-6934 নম্বরে কল করুন অথবা 988 সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনে যোগাযোগ করুন।


[1] সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন ওয়েবসাইট, পরিবার এবং বন্ধুদের যত্ন নেওয়া — একটি জনস্বাস্থ্য সমস্যা (নভেম্বর 2022 অ্যাক্সেস করা হয়েছে): cdc.gov/aging/caregiving/caregiver-brief.html


কোন মন্তব্য নেই

মন্তব্য করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *
যে মন্তব্যগুলি অনুপযুক্ত এবং / বা অবিলম্বে তাত্ক্ষণিক বিষয় সম্পর্কিত নয় তা প্রকাশিত হবে না।

শীর্ষ লিঙ্ক
bn_BDবাংলা