[এড়িয়ে যাও কন্টেন্ট]

ছুটির দিন ব্লুজ বর্জন করুন

ছুটির মরসুমটিকে প্রায়শই "বছরের সবচেয়ে দুর্দান্ত সময়" বলা হওয়ার একটি কারণ রয়েছে। কমপক্ষে 15টি ভিন্ন ভিন্ন ছুটির দিন এবং পালনের সাথে, এটি বিশ্বজুড়ে মানুষের একটি অত্যাশ্চর্য প্যাচওয়ার্কের জন্য বিশেষ ধর্মীয় ও সাংস্কৃতিক তাত্পর্য রাখে। পারিবারিক সমাবেশ, বন্ধুদের সাথে উদযাপন এবং আধ্যাত্মিক সংযোগের জন্য একটি সময়, ছুটির দিনগুলি বছরের অন্য সময়ের মতো আনন্দকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

যাইহোক, ছুটির দিনগুলি সবার জন্য সবসময় মজাদার হয় না। ডিসেম্বর মাস নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উদ্রেক করতে পারে যখন ছুটির চাপ বৃদ্ধি পায়, ব্যয় বৃদ্ধি পায় এবং সহায়তার অভাব হয়। আর্থিক সমস্যাগুলি পরিবারকে দেখতে ভ্রমণে বাধা দিতে পারে বা পিতামাতাকে তাদের সন্তানকে ব্যাখ্যা করার জন্য রেখে যেতে পারে কেন পরিবার এই বছর উপহার দেওয়ার ক্ষেত্রে অংশগ্রহণ করতে পারছে না। অন্যদের জন্য, পরিবারের সাথে দেখা করা কঠিন আবেগে পরিপূর্ণ কারণ পুরানো ট্রমাগুলি পুনরুত্থিত হয় এবং অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি অভিভূত হওয়ার হুমকি দেয়।

উদ্বেগ, হতাশা, এমনকি হতাশার মধ্যে স্পাইকস যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, পারিবারিক পরিস্থিতি বা আর্থ-সামাজিক অবস্থা নির্বিশেষে। ভাল খবর হল যে কার্যকরী কৌশল রয়েছে যা আমরা সকলেই ছুটির ব্লুজ নির্বাসনের জন্য ব্যবহার করতে পারি।

1: বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন।

ক্লার্ক গ্রিসওল্ড ছুটির প্রত্যাশার জন্য বার আকাশ-উচ্চ সেট করেছেন — দুর্দান্ত হাস্যকর প্রভাবে। আপনি পরিকল্পনায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে বা হোস্ট করতে সম্মত হওয়ার আগে, আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে পরিষ্কার হন এবং তাদের সম্মান করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যদের কাছ থেকে যা আশা করেন তাতে বাস্তববাদী হন। বুঝুন যে ঋতুতে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি আপনার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে। ক্লার্ক যেমন নিপুণভাবে দেখিয়েছেন, সিজনের আত্মা পরিপূর্ণতার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

2: একাকীত্বের জন্য সন্ধান করুন।

ছুটির দিনে একা বোধ করা হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জের একটি ট্রিগার হতে পারে। একটি পরিকল্পনা থাকা সাহায্য করতে পারে. একটি বন্ধুর সাথে ছুটির কাজ চালান, আপনার প্রতিবেশীর সাথে হাঁটাহাঁটি করুন, অথবা আপনার বিশ্বস্ত কাউকে কল করুন এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কথোপকথন করুন। ছুটির মরসুমটি সামাজিক বন্ধনগুলিকে পুনর্নবীকরণ এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় হতে পারে - এমন কিছু যা সারা বছর ধরে স্থায়ী সুবিধা দেয়৷ অন্যদের সাথে আপনার সংযোগে সক্রিয় হন এবং মনে রাখবেন যে আপনি তাদের কম একাকী বোধ করতেও সাহায্য করছেন।

3: ব্যায়াম সঙ্গে শক্তি যোগান.

অগণিত গবেষণা নিয়মিত ব্যায়াম থেকে স্পষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদর্শন করে। উচ্চ চাপের সময়ে - উদাহরণস্বরূপ, শ্বশুরবাড়ির সাথে রাতের খাবার - সরানোর জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি হালকা জগ, উঠানের কাজ, বা পার্কে হাঁটা হোক না কেন, মাত্র 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার মেজাজ উন্নত হতে পারে।

4: স্বেচ্ছাসেবক।

অন্যদের সাহায্য করা ব্লুজের একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক হতে পারে। আপনি যখন আপনার প্রয়োজন অন্য কাউকে আপনার সময় দেন, আপনি উদারতা, দয়া এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করেন। এই সমস্ত জিনিস কৃতজ্ঞতা এবং স্বত্বের সামগ্রিক অনুভূতিতে অবদান রাখে। এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ছুটির দিনে আপনার মনকে সুস্থ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

5: নমনীয় হন।

পারিবারিক ঐতিহ্য এবং আচার-অনুষ্ঠানগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলি বছরের পর বছর পরিবর্তিত হতে পারে। নমনীয় হওয়া আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে, আপনার মেজাজ হালকা করতে এবং চাপের পরিস্থিতিতে আপনাকে স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও ছুটির দিনগুলি চাপের হতে পারে, আপনার প্রয়োজনের সাথে সংগতিপূর্ণ থাকা আপনাকে এমন কৌশলগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা কিছু চাপ থেকে মুক্তি দেয়। সামান্য অনুশীলনের মাধ্যমে, এই টিপসগুলি আপনাকে ব্লুজ এড়াতে এবং একটি আনন্দদায়ক ছুটির মরসুমে সাহায্য করতে পারে।

আপনি বা আপনার প্রিয় কেউ যদি লড়াই করে থাকেন, বীকনের 24/7 হটলাইন আপনার জন্য এখানে রয়েছে৷ আমাদের যে কোনো সময় 1-800-580-6934 এ কল করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সংকটে আছেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে 988 নম্বরে কল করে বা অনলাইনে গিয়ে 988 সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনের সাথে যোগাযোগ করুন 988lifeline.org.

কোন মন্তব্য নেই

মন্তব্য করুন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *
যে মন্তব্যগুলি অনুপযুক্ত এবং / বা অবিলম্বে তাত্ক্ষণিক বিষয় সম্পর্কিত নয় তা প্রকাশিত হবে না।

শীর্ষ লিঙ্ক
bn_BDবাংলা