[تخطى الى المحتوى]

الحق في السفينة: إيجاد التوازن أثناء الانتخابات

هناك الكثير مما يحدث في العالم الآن ويمكن أن يخل بالتوازن الأكثر توازناً. تسبب COVID-19 في انتشار المرض والصعوبات الاقتصادية ، حيث يمر بلدنا أيضًا بتغير اجتماعي مستمر واستبطان وطني.

وبعد ذلك ، بالطبع ، هناك الانتخابات.

شارما دودلي ، دكتوراه ، المدير المساعد للصحة السلوكية في Beacon Health Options ، تصف جلسة مع عميل ممارسة خاصة كان يشعر بقلق متزايد واكتئاب. تلخص الجلسة ما يشعر به الكثير من الأمريكيين. سألني العميل "أيقظني عندما ينتهي". على افتراض أنها تعني COVID-19 وغيرها من الأحداث المماثلة ، استجوبها الدكتور دادلي. بصوتها يرتجف والدموع في عينيها قالت الزبون .. الانتخابات!

هذا العميل ليس وحده. هناك الكثير ممن فقدوا النوم. قذف وتحولت؛ وتجادل مع العائلة والأصدقاء والزملاء. القاسم المشترك؟ سياسة. وبالتالي ، طرحت شركة Beacon Health Options أربعة من أخصائيي الصحة السلوكية لديها أسئلة محددة تتعلق بالانتخاب وكيفية التعامل معها. ها هي ردودهم. 

1.  كيف أتعامل مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو زملاء العمل أو الزوج الذين يسخرون مني بشأن فوز مرشحهم وخسارة مرشحي؟

دكتور عثمان: هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو أن شيئين متعارضين على ما يبدو يمكن أن يكونا صحيحين. في حالة العلاقات ، أحد الأمثلة هو أنه يمكنك أن تحب أحد أفراد الأسرة المقربين ولكنك تكره حقًا وجهات نظره السياسية. نظرًا لأنه لا يمكنك تغيير الشخص الآخر ، فهذا شيء يجب عليك قبوله إذا كانت العلاقة ستستمر. بالطبع ، يجب أن تخبر الأشخاص الذين يسخرون منك أنه يجب عليهم احترام مشاعرك وأنه من الأفضل التحدث عن شيء آخر غير الانتخابات.

دكتور لانجينهان: في كثير من الأحيان ، يتم تصميم مثل هذه الاستهزاءات لإثارة اهتمام شخص ما و / أو بدء مناقشة ساخنة ، لذا تعامل معها بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع المتنمرين: ركز على كيفية عدم منحهم رد الفعل (الغضب ، خيبة الأمل ، إلخ) أنهم يسعون ويغيرون الموضوع أو يبتعدون عن المحادثة.

د.مونتيث: هناك عدد من الأساليب الممكنة تتراوح من تغيير الموضوع إلى إخبارهم أنك لست مهتمًا بالمناقشة. أو يمكن للمرء أن يتخذ مقاربة "فلسفية" حول كيف يمكن أن تكون الديمقراطية "فوضوية" وأنه في نهاية اليوم ، نحتاج جميعًا إلى العيش معًا واحترام بعضنا البعض. تتمثل "المحصلة النهائية" في وضع الحدود التي تشعر بالراحة معها.

دكتور دادلي: استمع لبضع دقائق بينما ينخرط الآخرون في محادثة حول الانتخابات القادمة والنتائج ، ثم قم بالتركيز على محورها. كن محترمًا لآراء شخص ما ، وقم بتغيير الموضوع ، لا سيما عندما لا تتوافق هذه الآراء مع آرائك.

2. إذا خسر مرشحي ، فكيف أتعامل مع مشاعر الفقد وخيبة الأمل؟

دكتور عثمان: أول شيء يجب تذكره هو أن نتيجة الانتخابات شيء خارج عن إرادتك. كل ما يمكنك فعله هو قبول ما حدث. حاول الحد من كمية الأخبار السياسية أو وسائل التواصل الاجتماعي التي تراها تغطي هزيمة مرشحك. شتت نفسك عن الأفكار والمشاعر المهووسة بالنتيجة. قبل الانتخابات ، تخيل أن مرشحك قد هُزم. فكر في المشاعر التي يجلبها هذا وحاول التصالح معها.

دكتور لانجينهان: أولاً ، اعترف بأنه لا بأس من الشعور بالحزن وخيبة الأمل لأن مرشحك لم يفز. . . . وجِّه هذه الطاقة إلى ما يمكنك التحكم فيه: كتابة الرسائل إلى مسؤولي الحكومة المحلية ؛ التطوع لقضية تؤمن بها ؛ التبرع ، إذا كان ذلك في حدود إمكانياتك ، لمنظمة تدافع عن المُثُل / الأسباب التي يمثلها مرشحك ؛ أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو غيرها من المنصات (بحكمة) للتعبير عن رأيك وتثقيف الآخرين حول القضايا التي كان مرشحك يعمل عليها.

3.  كيف أمنع قلقي المرتبط بالانتخابات من التفاقم؟

دكتور لانجينهان: ذكر نفسك بأننا كدولة تحملنا مجموعة متنوعة من التحديات في ظل مجموعة متنوعة من أساليب القيادة والقيادة. حدد المحفزات التي يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم القلق وقلل من تعرضك لتلك المحفزات. قد تشمل هذه التغطية الإعلامية ؛ وسائل التواصل الاجتماعي. أو بعض الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يبالغون في التركيز على الحديث السياسي.

د.مونتيث: ركز على أساسيات التمرين ، وتناول الطعام جيدًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وتواصل مع أحبائك ، وخذ استراحة من الأخبار والأفكار المتعلقة بالانتخابات. مارس تقنيات الحد من التوتر ، مثل اليقظة أو التأمل. كن متواضعا ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يمكنك التحكم إلا في الأشياء التي لديك سلطة عليها.

4.  ما هي استراتيجيات المواجهة للتعامل مع وابل من التغطية الإعلامية السلبية المحتملة إذا خسر مرشحي؟

دكتور دادلي: خذ نفسًا عميقًا ، تخيل شيئًا إيجابيًا ، تجاهل الحديث السلبي عن النفس ومارس مهارات التأقلم.

دكتور عثمان: لست مضطرًا إلى عزل نفسك تمامًا عن العالم الخارجي ولكن وضع بعض الحدود سيساعدك. يمكنك ، على سبيل المثال ، تحديد الأخبار التلفزيونية بـ 30 دقيقة مرة واحدة في اليوم أو وسائل التواصل الاجتماعي بـ 15 دقيقة مرتين في اليوم. إذا كان الأشخاص من حولك يتحدثون كثيرًا عن الانتخابات ، فاطلب منهم تغيير الموضوع إذا كان يزعجك.

5.  كيف أتعامل مع حالة عدم اليقين بشأن نتيجة يحتمل أن تكون مثيرة للجدل بعد يوم الانتخابات؟

دكتور عثمان: هناك خطر أكبر بحدوث اضطراب بعد انتخابات هذا العام ، حيث أصبح الناس مستقطبين بشكل خاص في وجهات نظرهم. كما أضاف جائحة COVID-19 حالة من عدم اليقين بشأن كيفية إجراء الانتخابات وكيف يمكن أن يتفاعل حزب غير ناجح مع الخسارة. دون التفكير في الاحتمالات السلبية ، فكر في سلامتك وسلامة عائلتك. فكر في الأمر كما لو كنت ستحذرك من الإعصار ، ضع خطة لكيفية الرد ولكنك آمل ألا تحتاج أبدًا إلى استخدام هذه الخطة.

د.مونتيث: COVID هو العذر المثالي للبقاء في منازلنا والاختلاط بأمان مع الأصدقاء والعائلة الداعمين. امنح التوتر المرتبط بالانتخابات وقتًا لتمريره.

6.  كيف أصلح العلاقات التي تضررت بسبب الخلافات حول هذه الانتخابات؟

دكتور لانجينهان: لا تضع توقعًا بأن أحدهم سيغير رأي الآخر. إذا بدا بعد ذلك أن العلاقة يمكن إنقاذها ، اتفق على تقييد المحادثات السياسية والتركيز على القيم والأنشطة الأخرى التي تشاركها. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للقيام به شخصيًا في البداية ، ففكر في خطاب أو بريد إلكتروني كوسيلة لتقديم الموضوع.

د.مونتيث: بناء الثقة تدريجيًا. احتفظ بالمغفرة والتواضع والامتنان والاحترام والكرم على رأس أولوياتك. ركز على الأرضية المشتركة. أعد الاتصال من خلال الموضوعات أو الأنشطة غير المتعلقة بالانتخابات.

بغض النظر عن نتيجة الانتخابات ، علينا جميعًا أن نتذكر ما الذي يجعلنا بشرًا - القدرة على التفكير والاحترام والكياسة - والتي تؤثر بشكل إيجابي على صحتنا العقلية الشخصية وصحة الآخرين. لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع ضغوط الانتخابات ، انقر فوق هنا لعرض ورقة تلميح منارة.


15 تعليقات. اترك الجديد

أعتقد أنه يتعين علينا قبول ما لا نستطيع السيطرة عليه ، إذا لم يفز مرشحكم. أحب القول التالي الذي يساعدني على التركيز على اليوم.

يوم الأمس صار من الماضي
غدا مجهول
اليوم هدية
لهذا السبب يسمونها الحاضر.

رد
ماري جريس فينتورا
أكتوبر 29، 2020 6:44 م

مرحبا تينا ،
أحب المعلومات المقدمة. يبدو أن النصيحة المقدمة هي بالضبط ما كنت أفعله. شكرا لك.

رد
سوزان كوكلي
28 أكتوبر 2020 5:45 م

هذه المقالة تحتوي على بعض النصائح الرائعة! شكراً جزيلاً لأطباء بيكون الذين شاركوا بآرائهم واقتراحاتهم.

رد
Larry Partin MA ، LPC-S
أكتوبر 28، 2020 5:53 م

من المهم أن تتذكر أن الخسارة تؤدي إلى الحزن. أفهم أن الحزن يتم في المقام الأول عن طريق الكلام. لكي يتم القيام به بنجاح ، فإن الحزن يشمل المعالجة الخارجية. بعد قولي هذا ، سيحتاج الشخص الحزين إلى العثور على شخص موثوق به لمعالجة الخسارة معه دون الحاجة إلى توجيه اللكمات أو القلق بشأن الإساءة المحتملة. من المحتمل أن يكون ذلك محترفًا موثوقًا به وغير متحيز ولديه المهارة للتعامل مع مثل هذه المشاعر الشديدة والتعبير المفتوح دون خوف من الانتقام أو الخسارة الإضافية.

رد

هذه كلها اقتراحات ونصائح رائعة للتعامل مع وضع صعب للغاية في جميع أنحاء بلدنا. شكرا لتجميع هذا معا!

رد

نشكرك على مشاركة نهج غير متحيز لمساعدة الجميع بغض النظر عن سياستهم
المعتقدات. إنه نموذج رائع للطريقة التي يمكننا بها التصرف ومساعدة عملائنا. كطبيب أنا أيضا
أنا متحمس ومتوتر وأعمل بجد حتى لا يؤثر ذلك على عملي. أنا أقدر الاقتراحات المقدمة التي سأشاركها مع عملائي الذين يطلبون بالفعل المساعدة في هذا المجال.

رد

ممتاز ومتوازن. شكرا لك. تقاسم على صفحتي على الفيسبوك.

رد
لوريل فولينجتون
أكتوبر 28، 2020 8:45 م

نقاط جيدة. أنا أشجع الأفراد على الاستماع حقًا إلى ما هو مهم للشخص الذي لديه آراء مختلفة والسعي لفهم وإيجاد الأشياء المشتركة بينهم قبل محاولة التأثير. الخلاف مع وجهات النظر المختلفة القائمة على القيم الشخصية شيء واحد. الازدراء تجاه الأفراد الذين يفكرون بشكل مختلف هو ضار ليس فقط للشخص الذي يستقبله ولكن في الواقع أكثر من ذلك للشخص الذي يوجهه تجاه شخص آخر.

رد
جاكي كواكنبوش
28 أكتوبر 2020 10:39 م

شكرا لمساعدتك!!

رد
لين تايلور جينسر ، LCSW
أكتوبر 28، 2020 11:36 م

كان هذا مفيدًا جدًا. كثير من الناس لديهم هذا في أذهانهم.
شكرا على نشرك.

رد
جيل مولاند
29 أكتوبر 2020 12:30 ص

أنا أقدر النصيحة الصحيحة في الوقت الحقيقي !! أقترح أيضًا على عملائي أن يركزوا على المجتمع الذي يعيشون فيه ، بصفة مساعدة. بعد كل شيء ، هذا هو المكان الذي يمكنهم فيه تسهيل التغييرات.

رد
فيكي فريزل برات
29 أكتوبر 2020 6:18 ص

شكرًا لكم جميعًا على نهجكم الثاقب وغير المتحيز في معالجة ما يتعامل معه عملاؤنا وحتى أنفسنا بالضبط. موضع تقدير كبير ومطلوب في هذا الوقت من عدم اليقين.

رد
إليانور هيرتزلير
29 أكتوبر 2020 12:30 م

فكرة رائعة لنشر هذه الأفكار على أنها منتجة للغاية ومطلوبة ومفيدة! شكرا لك! أريد أن أضيف أنه إذا كان لدينا رد فعل غاضب على النتائج ، فلا بأس ، لأن الغضب والحزن يقعان تحت الغضب. لذا اعترف بهذه المشاعر الأساسية الحقيقية بدلاً من الرد بطريقة خارجة عن السيطرة.

رد
تيرين سيادوس
أكتوبر 29، 2020 1:52 م

بقدر ما يذهب السخرية ، أعتقد في الواقع أنه من المهم أن أوضح للآخر أن نتائج الانتخابات كانت مهمة بالنسبة لك وأنك تشعر بالحزن. اطلب من فرد العائلة أو صديق عدم مضايقة. أعتقد أن هناك مشكلة كبيرة الآن هي أن الناس لا يقولون كيف يشعرون بطرق بناءة أو يتجنبون التعبير عما يشعرون به على الإطلاق. لا عيب في أن تقول ، "أنت تؤذيني ، من فضلك توقف."

رد
بيفرلي باركر دينيس
فبراير 3, 2021 8:51 م

Helpful information! Able to remain calm when client’s anxiety and anger is intense.

رد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
لن يتم نشر التعليقات غير الملائمة و / أو التي لا تتعلق بالموضوع الحالي المطروح.

رابط علوي
arالعربية