التخلص من كآبة العطلة

هناك سبب يطلق على موسم العطلات غالبًا "أجمل وقت في العام". مع ما لا يقل عن 15 عطلة ومناسبات مختلفة ، فهي تحمل أهمية دينية وثقافية خاصة لمجموعة مذهلة من الناس من جميع أنحاء العالم. وقت التجمعات العائلية والاحتفالات مع الأصدقاء والروابط الروحية ، يمكن أن تلهم العطلات الفرح بشكل لا مثيل له في أي وقت آخر من العام.

ومع ذلك ، فإن العطلات ليست دائمًا ممتعة للجميع. يمكن أن يثير شهر ديسمبر أفكارًا ومشاعر سلبية عندما يتصاعد إجهاد العطلة ، وتزداد النفقات ، ونقص الدعم. قد تمنع المشاكل المالية السفر لرؤية العائلة أو ترك أحد الوالدين ليشرح لأطفالهم سبب عدم تمكن الأسرة من المشاركة في تقديم الهدايا هذا العام. بالنسبة للآخرين ، فإن الزيارات مع العائلة محفوفة بالمشاعر الصعبة حيث تطفو الصدمات القديمة وتهدد التوقعات غير الواقعية بأن تطغى.

يمكن أن تؤثر حالات القلق والاكتئاب وحتى اليأس على أي شخص ، بغض النظر عن حالة الأسرة أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية. الخبر السار هو أن هناك استراتيجيات فعالة يمكننا جميعًا استخدامها لإبعاد كآبة العطلة.

1: ضع توقعات واقعية.

وضع Clark Griswold سقف توقعات العطلة - لتأثير كوميدي رائع. قبل الالتزام بالخطط أو الموافقة على الاستضافة ، كن واضحًا بشأن احتياجاتك الخاصة واجتهد في احترامها. كن واقعيًا فيما تتوقعه من الآخرين أيضًا. افهم أن أسلوبهم في الموسم قد يكون مختلفًا تمامًا عن أسلوبك. كما أوضح كلارك بمهارة ، فإن روح الموسم أكثر أهمية من الكمال.

2: انتبه للوحدة.

يمكن أن يكون الشعور بالوحدة خلال الإجازات عاملاً محفزًا للاكتئاب ومجموعة من تحديات الصحة العقلية والتحديات الشخصية الأخرى. وجود خطة يمكن أن يساعد. قم بمهام العطلة مع صديق ، أو قم بنزهة مع جارك ، أو ببساطة اتصل بشخص تثق به وقم بإجراء محادثة لمكافحة مشاعر العزلة. يمكن أن يكون موسم الأعياد وقتًا رائعًا لتجديد الروابط الاجتماعية وتقويتها - وهو أمر له فوائد دائمة على مدار العام. كن استباقيًا في اتصالاتك مع الآخرين وتذكر أنك قد تساعدهم على الشعور بوحدة أقل أيضًا.

3: تنشيط مع ممارسة الرياضة.

تظهر دراسات لا حصر لها فوائد صحية عقلية واضحة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في أوقات التوتر الشديد - على سبيل المثال ، العشاء مع الأصهار - من المهم تخصيص وقت للانتقال. سواء كان ذلك من خلال الجري الخفيف أو العمل في الفناء أو التنزه في الحديقة ، يمكن أن يتحسن حالتك المزاجية مع 30 دقيقة فقط من النشاط البدني.

4: تطوع.

يمكن أن تكون مساعدة الآخرين ترياقًا قويًا للكآبة. عندما تمنح وقتك لشخص آخر يحتاج إليه ، فإنك تُظهر الكرم واللطف والتعاطف. كل هذه الأشياء تساهم في الشعور العام بالامتنان والانتماء. يمكن أن يعزز هذا حالتك المزاجية ويساعد في الحفاظ على صحة عقلك خلال العطلات.

5: كن مرنا.

تعتبر التقاليد والطقوس العائلية مهمة ، لكنها يمكن أن تتغير أيضًا من سنة إلى أخرى. يمكن أن يساعدك التحلي بالمرونة في الحفاظ على المنظور ، وتخفيف حالتك المزاجية ، ومساعدتك على الصمود في المواقف العصيبة.

في حين أن الإجازات قد تكون مرهقة ، فإن البقاء على اتصال مع احتياجاتك يمكن أن يساعدك في تحديد الاستراتيجيات التي تخفف بعض الضغط. مع القليل من الممارسة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على البلوز بعيدًا وقضاء عطلة ممتعة.

إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تحبه ، فإن الخط الساخن على مدار الساعة من Beacon موجود من أجلك. اتصل بنا في أي وقت على 6934-580-800-1. إذا كنت تشعر أنك في أزمة ، فيرجى الاتصال بـ 988 Suicide and Crisis Lifeline على الفور من خلال الاتصال بالرقم 988 أو الاتصال بالإنترنت على 988lifeline.org.