[تخطى الى المحتوى]

التخلص من كآبة العطلة

هناك سبب يطلق على موسم العطلات غالبًا "أجمل وقت في العام". مع ما لا يقل عن 15 عطلة ومناسبات مختلفة ، فهي تحمل أهمية دينية وثقافية خاصة لمجموعة مذهلة من الناس من جميع أنحاء العالم. وقت التجمعات العائلية والاحتفالات مع الأصدقاء والروابط الروحية ، يمكن أن تلهم العطلات الفرح بشكل لا مثيل له في أي وقت آخر من العام.

ومع ذلك ، فإن العطلات ليست دائمًا ممتعة للجميع. يمكن أن يثير شهر ديسمبر أفكارًا ومشاعر سلبية عندما يتصاعد إجهاد العطلة ، وتزداد النفقات ، ونقص الدعم. قد تمنع المشاكل المالية السفر لرؤية العائلة أو ترك أحد الوالدين ليشرح لأطفالهم سبب عدم تمكن الأسرة من المشاركة في تقديم الهدايا هذا العام. بالنسبة للآخرين ، فإن الزيارات مع العائلة محفوفة بالمشاعر الصعبة حيث تطفو الصدمات القديمة وتهدد التوقعات غير الواقعية بأن تطغى.

يمكن أن تؤثر حالات القلق والاكتئاب وحتى اليأس على أي شخص ، بغض النظر عن حالة الأسرة أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية. الخبر السار هو أن هناك استراتيجيات فعالة يمكننا جميعًا استخدامها لإبعاد كآبة العطلة.

1: ضع توقعات واقعية.

وضع Clark Griswold سقف توقعات العطلة - لتأثير كوميدي رائع. قبل الالتزام بالخطط أو الموافقة على الاستضافة ، كن واضحًا بشأن احتياجاتك الخاصة واجتهد في احترامها. كن واقعيًا فيما تتوقعه من الآخرين أيضًا. افهم أن أسلوبهم في الموسم قد يكون مختلفًا تمامًا عن أسلوبك. كما أوضح كلارك بمهارة ، فإن روح الموسم أكثر أهمية من الكمال.

2: انتبه للوحدة.

يمكن أن يكون الشعور بالوحدة خلال الإجازات عاملاً محفزًا للاكتئاب ومجموعة من تحديات الصحة العقلية والتحديات الشخصية الأخرى. وجود خطة يمكن أن يساعد. قم بمهام العطلة مع صديق ، أو قم بنزهة مع جارك ، أو ببساطة اتصل بشخص تثق به وقم بإجراء محادثة لمكافحة مشاعر العزلة. يمكن أن يكون موسم الأعياد وقتًا رائعًا لتجديد الروابط الاجتماعية وتقويتها - وهو أمر له فوائد دائمة على مدار العام. كن استباقيًا في اتصالاتك مع الآخرين وتذكر أنك قد تساعدهم على الشعور بوحدة أقل أيضًا.

3: تنشيط مع ممارسة الرياضة.

تظهر دراسات لا حصر لها فوائد صحية عقلية واضحة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في أوقات التوتر الشديد - على سبيل المثال ، العشاء مع الأصهار - من المهم تخصيص وقت للانتقال. سواء كان ذلك من خلال الجري الخفيف أو العمل في الفناء أو التنزه في الحديقة ، يمكن أن يتحسن حالتك المزاجية مع 30 دقيقة فقط من النشاط البدني.

4: تطوع.

يمكن أن تكون مساعدة الآخرين ترياقًا قويًا للكآبة. عندما تمنح وقتك لشخص آخر يحتاج إليه ، فإنك تُظهر الكرم واللطف والتعاطف. كل هذه الأشياء تساهم في الشعور العام بالامتنان والانتماء. يمكن أن يعزز هذا حالتك المزاجية ويساعد في الحفاظ على صحة عقلك خلال العطلات.

5: كن مرنا.

تعتبر التقاليد والطقوس العائلية مهمة ، لكنها يمكن أن تتغير أيضًا من سنة إلى أخرى. يمكن أن يساعدك التحلي بالمرونة في الحفاظ على المنظور ، وتخفيف حالتك المزاجية ، ومساعدتك على الصمود في المواقف العصيبة.

في حين أن الإجازات قد تكون مرهقة ، فإن البقاء على اتصال مع احتياجاتك يمكن أن يساعدك في تحديد الاستراتيجيات التي تخفف بعض الضغط. مع القليل من الممارسة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على البلوز بعيدًا وقضاء عطلة ممتعة.

إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تحبه ، فإن الخط الساخن على مدار الساعة من Beacon موجود من أجلك. اتصل بنا في أي وقت على 6934-580-800-1. إذا كنت تشعر أنك في أزمة ، فيرجى الاتصال بـ 988 Suicide and Crisis Lifeline على الفور من خلال الاتصال بالرقم 988 أو الاتصال بالإنترنت على 988lifeline.org.

لا تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
لن يتم نشر التعليقات غير الملائمة و / أو التي لا تتعلق بالموضوع الحالي المطروح.

رابط علوي
arالعربية